<h3><p>↑↑ 和拉筋結緣始于2009年，腰部突感不適。走百米左右的路需要停歇2、3次。在不同的醫(yī)院住院治療，效果也不明顯。診斷倒是基本一致，就是腰4-腰5、腰5-骶1之間出問題了。其實之前或許就有苗頭，只是沒有留意。</p><div>典型的癥狀：（1）走路幾十米就要歇，進超市自帶折疊凳，醫(yī)稱“間歇性跛行”。（2）騎自行車不受影響，一次四十公里也沒事。醫(yī)稱“典型的椎管狹窄”。</div></h3> <h3>↑↑ 看來完全依靠醫(yī)院也不行。醫(yī)院多半主張手術。一位相熟的脊椎科主任說：你六十幾歲不手術，還等七十幾嗎？<div>實在不甘心手術，買些書來看。曾和他人吹噓“買了一米的書”，意思是碼起來有一米高，其實還不止一米呢。上圖只是一小部分而已。很多沒價值的已經(jīng)進了廢品站。</div></h3> <h3>↑↑ 圖自[1]。按書的說法，椎間盤毛病按從輕到重分：膨出---突出---脫出幾種，當然還可以按變形的方向、嚴重程度等分類。我的是“突出”和“滑脫”應該是偏重的。更麻煩的是：兩處故障一處為前突，一處為后突。醫(yī)生說，這樣的情況如果做手法（按摩推拿等）需要特別的高手，否則病情會加重。更更麻煩的是：進一步的檢查里有一條是“腰椎不穩(wěn)”，說這個更不好治。<div>說明：為區(qū)分自制圖和書的圖，凡來自書的圖，本篇加"圖自[x]"標記。x為書的編號，見篇末。</div></h3> <h3>↑↑ 在一米多書里，幫助較大的當屬香港名醫(yī)朱增祥先生的《筋長一寸 壽延十年》。本書由朱增祥、鐘鍵夫合著。</h3> <h3>↑↑ 圖自[2]。朱醫(yī)生的傳奇故事很多，給港督夫人治病是其中一則。彭定康夫人因打網(wǎng)球手腕錯位，疼痛難忍。朱醫(yī)生應邀去港督府診治。彭太太人高馬大，朱醫(yī)生琢磨了個辦法，讓她站在沙發(fā)邊，朱在其后，突然出手拉她手腕，下手正骨，把彭夫人疼得跌倒在沙發(fā)上。活動一下手腕，居然好了。 </h3> <h3>↑↑ 圖自[2]。在香港工作的馬來華僑黃毓華自幼只看西醫(yī)不信中醫(yī)，一次膝蓋無故腫起，多處求名醫(yī)無效，經(jīng)人介紹在朱醫(yī)生處幾次就好了?！斑@是我平生遇到的最好的醫(yī)生”黃說。后來成了朱醫(yī)生的夫人。</h3> ↑↑ 圖自“個人圖書館”網(wǎng)。在網(wǎng)上搜“拉筋”可以找到上百種方法，不同的方法有不同的針對性。 <h3>↑↑ 圖自[2]（合成）。朱醫(yī)生的書也提到多種拉筋方式。經(jīng)典的朱氏拉筋從人體的上、下兩條大筋著眼。 </h3> <h3>↑↑ 圖自[2]。朱氏拉筋有兩個體位：立位和臥位。本圖是立位。</h3> <h3>↑↑ 圖自[2]。立位因左右腳換前后位置而有兩種姿勢。朱先生的書說每姿保持3分鐘。立姿主要對付頸肩部和背部的不適。<div>本人稍有改變，（1）頭向上看門楣，而非平視；（2）每姿保持6分鐘換前后腳。持續(xù)時間是逐步增加到6分鐘的，開始很難堅持。兩個姿勢之間稍作休息。</div></h3> <h3>↑↑ 圖自[2]。臥位。本人建議，向上腿的膝蓋下方的綁定帶老年人可以不用，逐步達垂直。向下腳綁的沙袋也建議不用。逐步做到腳底自然觸地。個子較低或茶幾較高者，可以在腳的落地處墊一個小凳子之類。過幾分鐘換左右腳，本人每姿做6分鐘。</h3><div>于是立位兩姿，加臥位兩姿，一共四個姿勢，各6分鐘，我做完一套拉筋，加間隙時間，總共約30分鐘。</div> <h3>↑↑ 拉筋凳不是必須的，家庭可利用茶幾和門框完成。茶幾在右側(cè)時右腳上左腳下，茶幾換到左側(cè)時，左腳上右腳下。</h3> <h3>↑↑ 一個簡單的計時器或許是必要的。千萬不要相信自己的感覺，開始練的時候會有“度分如年”的感覺，練過一周左右就完全不一樣了。這種計時器10來元，可以正計，也可以倒計，很實用。 </h3> <h3>↑↑ 《筋長一寸 壽延十年》于2009年由江西科技出版社出版后，各種仿制朱氏拉筋凳的用具開始在國內(nèi)大行其道。 </h3> <h3>↑↑ 拉筋凳。圖片來自網(wǎng)絡。</h3> <h3>↑↑ 拉筋凳。圖片來自網(wǎng)絡。 </h3> ↑↑ 圖自[2]。上面對話中的“我”是朱醫(yī)生，周老先生是一位患者。本對話提示有高血壓、心臟病和骨質(zhì)疏松的患者做拉筋要留意，不要動作過猛。同時提示拉筋是很痛的，但是卻是見效的，經(jīng)常有立竿見影的效果，當然如果不堅持，效果不會持久。 <h3>↑↑ 圖自[2]。開始拉筋前檢測是否筋縮的一種方法。</h3> <h3>↑↑ 圖自[2]。又一種檢測筋縮的方法。<div>實際上拉筋的姿勢有多種，有人用拉單杠的辦法治好了腰疾，其實也是一種拉筋。</div></h3> <h3>↑↑ 究竟采用哪種姿勢拉筋最有效，要根據(jù)各人的具體情況而定。或許此書能告訴你一些答案。不過此書專業(yè)性很強，看起來會有點困難。朱氏拉筋則是最經(jīng)典最常用的。</h3> <h3>↑↑ 朱醫(yī)生陸續(xù)有更多著作發(fā)表，各位看官可自行搜索。 </h3><div> 本人經(jīng)過幾個月的拉筋，從難以堅持百米行走，逐步可以對付3，4公里的行走，對付日常生活已經(jīng)沒有問題，十多年里再沒住院治療，游歷了國內(nèi)很多城市，也去了很多境外國家。是個受益者。感謝朱醫(yī)生所施的福音。</div> ↑↑ 在這十多年時間里，嘗試過無數(shù)種膏藥，用過多種腰托之類的輻助工具，使用過多種健腰方法，效果均不明顯。自我體會最重要且受益的就是拉筋，此外還有：<br>（1）堅持服用氨基葡萄糖，俗稱氨糖。<br>（2）腰部保暖十分重要。我曾自制鹽袋腰圍，如上圖。鹽袋里裝的是粗粒海鹽，混合了一些艾草。將鹽袋取下，表面濕水后進微波爐加熱，約2分鐘，放在有尼龍搭扣的腰圍上，然后圍住后腰，溫度可以維持約40分鐘。等不夠熱了，鹽袋再次加濕進微波爐加熱。去超市購物也帶著它。網(wǎng)上買的鹽袋根本不能用，帶上后稍有活動，鹽就墜到下部了。<div>（3）有一段時間也使用過深圳專家醫(yī)生推薦的“倒走”，效果也挺好，但是倒走對場地要求很高，適合在田徑場，否則跌倒很危險。即使在田徑場也有跌倒的可能。<br><br></div> 其實在不影響走路后，并非日日堅持，粗略估計，平均一年里大概能堅持3-5個月。如果有較長一段時間停做，走路時腰會不自覺地前傾，自己并不感覺，家人能明顯感覺到，于是提醒：該拉筋了。<br>鄭重申明，本人非專業(yè)人士，本篇所說均為作為一個病患的體驗，僅供病友參考。<div><br><div>參考文獻：<br>[1] 王海泉，得了腰椎間盤突出癥怎么辦，2008，金盾版.<br>[2] 朱增祥 鐘健夫，筋長一寸 壽延十年,2009，江西科技版.<br><div><br></div></div></div> <div><br></div><div><div><br></div><div><br></div><div><br></div></div>
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