<p class="ql-block">居家健身嗨起來，抖音直播授太極。</p><p class="ql-block">——趙建軍老師抖音直播太極拳教學(xué)紀(jì)實(shí)</p> <p class="ql-block">炙熱的暑夏，悶熱加疫霾籠罩著蘭州這塊狹長的城市。疫情卷土，城區(qū)封閉，商鋪關(guān)鎖，車輛限制，居家避疫。煩悶、壓抑、煎熬著城區(qū)每個(gè)人的心身。為了居民的健康生活，白衣戰(zhàn)士、先鋒黨員、各級領(lǐng)導(dǎo)、志愿者們在三十九度的高溫下，身著防護(hù)衣，與卷土的疫毒進(jìn)行著殊死的較量。那些驚心動(dòng)魄的兇險(xiǎn)鏡頭，令人肅然起敬的獻(xiàn)身精神，可歌可泣的英雄報(bào)道通過電視、廣播、微信傳遞到千家萬戶，淚藏在億萬人民的眼中，心里。驅(qū)趕疫霾，還我正常生活是人們的亟待熱盼。</p><p class="ql-block">響應(yīng)政府號召，居家防控防疫，為了提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，宅家防疫的同時(shí)讓我們跟著趙建軍老師學(xué)習(xí)健身氣功、太極拳、太極劍，以拳養(yǎng)生，以靜養(yǎng)心吧！</p> <p class="ql-block">抖音主播趙建軍老師</p><p class="ql-block">趙建軍老師現(xiàn)任蘭州市七里河區(qū)太極拳運(yùn)動(dòng)協(xié)會會長，蘭州老年大學(xué)太極拳，太極劍執(zhí)教老師。</p><p class="ql-block">蘭州市全民健身優(yōu)秀體育指導(dǎo)員，全民健身優(yōu)秀帶頭人。</p> <p class="ql-block">健身氣功《六字訣》</p> <p class="ql-block">健身氣功《八段錦》</p> <p class="ql-block">太極八法五步是國家體育總局，最近整理提練編寫的一個(gè)新套路。八法指的是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，五步就是左顧、右盼、進(jìn)、退和中定。八法五步合起來就是太極十三式。它結(jié)構(gòu)簡單，數(shù)量合理，內(nèi)涵豐富，是理想的入門套路。列入各級比賽項(xiàng)目之一。</p> <p class="ql-block">太極拳《八法五步》</p> <p class="ql-block">24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現(xiàn)為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動(dòng)作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">《二十四式太極拳》</p> <p class="ql-block">《32式太極拳》</p><p class="ql-block">三十二式太極拳是最受歡迎的一個(gè)太極拳典范套路。它是中國武術(shù)段位制中四段太極拳技術(shù)考核的規(guī)定教材，屬于中段位太極拳。它吸取不同流派太極拳之精華，動(dòng)作難度、風(fēng)格變化較大，更能充分體現(xiàn)武術(shù)的健身性和表演性。</p> <p class="ql-block">《楊氏40式》太極拳具有姿勢舒展簡潔，動(dòng)作均緩柔和，輕靈沉穩(wěn)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)剛?cè)?，渾厚莊重的特點(diǎn)。在練習(xí)方法上突出整體性、連貫性、圓活性和內(nèi)外身心的統(tǒng)一性，動(dòng)作簡潔，練法簡易，沒有明顯發(fā)力，縱跳動(dòng)作，易學(xué)易練，因此深受廣大太極拳愛好者所喜愛。</p> <p class="ql-block">楊氏傳統(tǒng)《四十式太極拳》</p> <p class="ql-block">42式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動(dòng)作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動(dòng)作特點(diǎn)，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求，有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。</p> <p class="ql-block">《四十二式太極拳》</p> <p class="ql-block">感謝蘭州市全民健身指導(dǎo)中心搭建“居家健身嗨起來!”抖音授課平臺!</p><p class="ql-block">感謝關(guān)注抖音平臺，認(rèn)真學(xué)習(xí)，認(rèn)真聽講的朋友們!</p> <p class="ql-block">《32式太極劍》</p><p class="ql-block">三十二式太極劍是著名武術(shù)家李天驥老先生在楊式太極劍的基礎(chǔ)上簡化整理而成的劍術(shù)套路，劍術(shù)靈活多變，造型優(yōu)美，似操如舞，是一種觀賞性很強(qiáng)的健身活動(dòng)。</p> <p class="ql-block">《42式太極劍》</p><p class="ql-block">四十二太極劍是原國家體委武術(shù)研究院于1992年組織編創(chuàng)的太極劍競賽套路。全套動(dòng)作包括起、收勢共42個(gè)動(dòng)作，其中包括點(diǎn)、崩、刺、撩、攔、劈等42種主要?jiǎng)Ψǎ?種步型，3種平衡，3種腿法和3個(gè)各異的發(fā)勁動(dòng)作。整個(gè)套路內(nèi)容充實(shí)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，動(dòng)作規(guī)范，布局勻稱，是有一定的難度，是練習(xí)和健身的理想套路。</p> <p class="ql-block">趙老師利用休息時(shí)間給培訓(xùn)學(xué)員們演練《42式太極劍》</p> <p class="ql-block">《56式太極劍》</p><p class="ql-block">楊式56式太極劍是太極劍的一種傳統(tǒng)套路。動(dòng)作優(yōu)美流暢，行如流水、靜如秀女。既適于初學(xué)者入門學(xué)練，也適合有一定基礎(chǔ)的人改進(jìn)技術(shù)、提高水平等。.</p> <p class="ql-block"> 《49式武當(dāng)劍》</p><p class="ql-block">49式武當(dāng)太極劍是我國著名武術(shù)家李天驥先生在傳統(tǒng)太極劍和武當(dāng)太極劍基礎(chǔ)上創(chuàng)編的劍術(shù)套路。它既有太極劍輕松柔和、綿綿不斷、意領(lǐng)身隨的特點(diǎn)，又有武當(dāng)劍優(yōu)美瀟灑、靈活多變、身劍合一的特色，練起來行如游龍，穩(wěn)如山岳、動(dòng)靜相間、氣勢連貫。其劍法、身法、步法靈活多變，"太極腰"、"八卦步"特點(diǎn)突出，集劍術(shù)、技巧、藝術(shù)為一體，優(yōu)美大方，氣度非凡，是廣大武術(shù)愛好者普遍喜愛的劍術(shù)套路。</p> <p class="ql-block">健身氣功《導(dǎo)引養(yǎng)生十二法》。</p><p class="ql-block">2017年9月，趙建軍老師代表甘肅省參加了在安徽九華山下舉行的“第三屆全國老年人體育健身大會健身氣功交流活動(dòng)?！痹诖嘶顒?dòng)比賽中趙老師個(gè)人比賽取得了優(yōu)異成績!</p> <p class="ql-block">編輯制作:李燕</p><p class="ql-block">攝影攝像:李燕</p><p class="ql-block">2022.7.24</p>
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