<p class="ql-block">吊杠40秒～60秒/組</p> <p class="ql-block">吊杠收腹曲腿15個(gè)/組</p> <p class="ql-block">吊杠收腹舉腿15～20個(gè)/組</p> <p class="ql-block">吊杠擺腿5～10個(gè)/組</p> <p class="ql-block">擺腿引體向上3～10個(gè)，引體向上時(shí)，下顎過杠，下放身體時(shí)，手臂伸直</p> <p class="ql-block">完整引體向上</p> <p class="ql-block">女生練習(xí)斜身引體，杠在胸前高度，身體與地面夾角不超過45度，引體向上時(shí)，身體成平板，下顎過杠，累了吊杠休息10秒（休息時(shí)身體與手不能動(dòng)）繼續(xù)練習(xí)，直到極限</p>
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