<p class="ql-block">素材網(wǎng)絡(luò) 編輯濰文誼生</p> <p class="ql-block">1、面壁蹲墻</p><p class="ql-block"> 蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。</p><p class="ql-block"> 姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢(shì)要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲，還可多次蹲。</p><p class="ql-block"> 2、散步跑步</p><p class="ql-block"> 古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。</p><p class="ql-block"> 散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。</p>
主站蜘蛛池模板：
扶沟县|
乌审旗|
灵寿县|
开封县|
湾仔区|
安远县|
贵南县|
洛宁县|
广昌县|
邢台县|
琼海市|
长丰县|
西青区|
阿合奇县|
开封市|
株洲市|
长海县|
拉萨市|
青州市|
蓝田县|
嘉荫县|
泰宁县|
剑川县|
兴安盟|
监利县|
扶风县|
广河县|
墨江|
胶州市|
彭山县|
外汇|
石楼县|
庆安县|
土默特左旗|
延吉市|
屯昌县|
咸阳市|
普兰县|
黔东|
宁武县|
鸡西市|