楊軍解讀楊氏太極拳身法和103式太極拳演練

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楊氏太極拳第五代嫡傳人楊軍老師解讀太極拳身法2021-01-04 21:50在“太極拳十要”中，對身法的要求是很明確的：虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰落胯。另，同時還要注意尾閭中正。正確的身法能使氣沉于丹田，呼吸順暢，同時保持身體的靈活，使身體的上，中，下很好地配合協調成為一體。下頜微微內收，頂頭懸；尾骨內斂，腰胯沉；肩肘下沉不松懈；背部拔開，呈微微圓弧狀，做到此處，你會感覺背部有上下左右四個方向對開的感覺，但這種感覺要適可而止，不宜過度。尾閭中正往往被解釋成百會穴和會陰穴間的垂直連線為中正，其實，尾閭的中正更應該結合步法。當兩腳尖朝前時，比如預備式，十字手，尾閭應該在左右腳的中心；當兩腳有前后之分時，比如弓箭步，虛實步，以前腳的方向為基準，在兩腳左右的中心找中正. 總之，應該通過放松的方法，將身體連成一體，保持氣沉丹田，做到上輕，中靈，下沉。在練習當中，身法和步法緊密相連，不同的步法有相對應的身法，不論什么樣的步法，都要做到尾閭中正，呼吸自然，身型順暢。在弓箭步下，身法基本有上身稍向前傾和上身直立兩種。上身稍向前傾時，前傾的角度和后腿與地面的角度基本相同，順著前腳的方向身體前傾，根據不同的動作，身體朝向或正或側，比如“按”“斜飛式”“彎弓射虎”等。上身直立身法要求上身基本直立，比如“左掤”“單鞭”“閃通背”。在虛步時，身體微微前傾，實腿的胯部基本在涌泉穴上方，虛步時尤其要注意膝蓋不要扭曲，大腿，膝蓋，腳尖在一條線上，同時保持尾閭中正。虛步用腳掌著地時，上身基本朝前，比如“白鶴晾翅”“高探馬”。虛步腳跟著地時，身體開向多為側面，比如“提手上勢”“肘底錘”等。獨立步時，站立腿直中含曲，身體一般開向站立腿的方向，自然放松，收臀。比如“金雞獨立”。在整套拳架當中，只有“單鞭下式”是仆步，要求前腿自然伸直，身體傾向前腳的方向，襠部一定要打開，后腿膝蓋方向，要與腳尖相同。總之，除了特例，在拳架當中，身體都稍稍傾向前腳的方向，身體的開向和身體傾斜的方向根據不同的動作而不同。

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