<p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">5—1集 多元循環太極拳（簡介）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 前 言</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 多元循環太極拳，是宋仁彬先生根據太極“開天辟地 初始于圓 圓順自然 動分為二 陰陽消長 旋轉循環 周而復始 生化萬物 無窮無盡”的基本原理，遵循現代有氧運動的核心理念，融合中國傳統武術多種原素；結合本人長期習武健身的經驗教訓，專門為終生運動創作的太極拳健身系統，包括:入門式、陰陽式、少年式、綜合式四套基本拳法和一套健身氣功。它們可分可合，都能隨心所欲、順反變化，周而復始、無限循環，想練多久練多久，直達自己滿意的運動量；巧妙地解決了健身運動的功效性、趣味性、安全性和可持續性之間的一系列矛盾；最適合靜多動少，運動量不足的人們，利用有限的時間和空間，實現長期輕松愉快地自我保健。</p> <p class="ql-block"><b>多元循環太極拳的特點: </b></p><p class="ql-block"> 簡易、高效、安全、有趣、可伴隨終生。 </p><p class="ql-block"> 表現在: </p><p class="ql-block"> 容易學會，不難堅持；</p><p class="ql-block"> 開練見效，終生受益。</p><p class="ql-block"> 彌補了當下流行太極拳的美中不足，即: </p><p class="ql-block"> 學練太費時，功效難見到，</p><p class="ql-block"> 堅持實在難，風險還不少。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">多元循環太極拳的修煉：</b></p><p class="ql-block"> 太極拳的修煉是指通過練拳，不斷發現并修正運作中的瑕疵，感悟太極拳蘊含的奧妙，實現強身健體、修身養性、自衛娛樂目標的過程。多元循環太極拳的修煉包括: 一般修煉和特殊要求。</p> <p class="ql-block"><b>一、修煉方式: </b></p><p class="ql-block"> 分三級，各取所需，量力而行。</p><p class="ql-block"> 1、初級: 入門式+太極功。</p><p class="ql-block"> (少年初級: 少年式+太極功）</p><p class="ql-block"> 2、中級: 入門式+陰陽式+太極功。 </p><p class="ql-block"> 3、全套: 入門式+陰陽式+少年式+綜合式+太極功 。 </p> <p class="ql-block"><b>二、修煉要決</b></p><p class="ql-block"> 1、心態要訣</p><p class="ql-block"> 心靜體松，全神貫注；意領動作，胸有成竹；呼吸自然，中正安舒。</p><p class="ql-block"> 2、拳法要訣</p><p class="ql-block"> 出手是弧線，邁步如貓行；圓襠松腰胯，斂臀虛領頂；欲進先要退，陰陽找平衡；腰帶四肢動，圓活慢柔靈。</p><p class="ql-block"> 3、氣功要訣 </p><p class="ql-block"> 對拉拔長，提肛相隨；脈沖使勁，一張一弛；張時盡力，弛時透底；后仰適度，安全第一。</p><p class="ql-block"><b> 三、特殊要求</b></p><p class="ql-block"> 1、要將練拳當作漱口刷牙一樣去堅持。 </p><p class="ql-block"> 2、每天最好有一次以上30分左右的持續不間斷循環練習。</p> <p class="ql-block"> 只要掌握了某一級別拳法的基本式，都能隨心所欲、無限循環，輕松達到自己滿意的運動量。所謂滿意的運動量，主要是指持續運動時間和運動強度都恰到好處。 一般而言，每次持續運動時間以40分鐘左右為宜；運動強度以心率最高時接近150次為宜。</p><p class="ql-block"> 練拳時，全身組織器官的作息，都能自動保持平衡狀態，既使 持續運動了較長時間，運動量達到了較高水平，也不會感覺疲勞；相反，會有舒適愉悅之感。</p><p class="ql-block"> 最安全、容易掌握的初級拳法，可以“三天學到太極功夫，終生享用運動康樂”!</p> <p class="ql-block"><b>多元循環太極拳的健身功效: </b></p><p class="ql-block"> 長期修煉拳法，主要有三大功效:</p><p class="ql-block"> 1、增強體質、磨練意志、舒緩精神壓力；</p><p class="ql-block"> 2、促進新陳代謝、消耗多余熱量、塑造和保持健美體型；</p><p class="ql-block"> 3、調節身體機能、提高免疫力、防治多種慢性疾病。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">多元循環太極拳的健身機理: </b></p><p class="ql-block"> 簡單地說，它是基于生命在于運動的原理，通過科學的動作設計+特殊的運動方式，確保身體從頭到腳，從里到外得到全面而均衡地鍛煉；以此激活、修復、調理、維護、保養人體各個組織器官，使其處于最佳運行狀態；從而實現預防疾病或病后康復。</p> <p class="ql-block"> 多元循環太極拳，從湖南科技出版社2013年出版專著公開推出以來，其獨特的健身理念和突出的健身功效，已引起人們越來越多的關注和參與，也有越來越多的人因修練多元循環太極拳而顯著地改善了自己的健康狀況(例子數不勝數）！</p> <p class="ql-block"> 該影像是宋仁彬先生撰著的《多元循環太極拳速成法》一書五集配套視頻的第1集；其余四集是四套拳法和健身氣功的教學視頻。影像主要供多元循環太極拳健身堂教學之用，雖然直觀，但動作原理、含義、作用和操作注意事項難以完全表達，必須結合原著，才能準確把握拳法。</p> <p class="ql-block"> 套路演示</p> 入門式（25式） 陰陽式（26式陽式打法） 少年式 綜合式（48式） 太極功（10段） 陰陽式（24式陰式打法） <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 演示者簡介</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 伍幼玲，女，1954年8月出生，祖籍江蘇南京；湖南省太極拳協會會員，北京武術協會會員；1978年開始修練太極拳，練過陳式、楊式、吳式、武式以及國家體委主編的太極拳、刀、劍、扇等競賽套路；曾到廣東、北京等地請教名師，得到過著名武術大師陳瑜、崔仲三等人指點；五次參加省級以上武術大賽，榮獲五金二銀一銅佳績（其中: 2013年11月，參加湖南省第四屆太極拳錦標賽，榮獲自選套路——多元循環太極拳金牌）；現為中國武術六段、國家太極拳一級裁判員，國家一級社會體育指導員、湖南省太極拳高級教練員。</p> 集體表演 陰陽協和結對練 電視采訪 <p class="ql-block">桂林電視臺《板路》欄目于2022年7月15日播出“太極健身”（一）??</p> <p class="ql-block">桂林電視臺《板路》欄目于2022年7月16日播出“太極健身”（二）??</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 作者簡歷 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 宋仁彬，男，漢族，湖南省永州市人，1952年農歷5月初二出生；1972年高中畢業，同年12月參加中國人民解放軍，在空軍貴陽場站服役，任過倉庫保管員、文書、新聞通訊員、會計等職；1978年3月調任空軍第5軍后勤部軍需處助理員；1979年考入中國人民解放軍武漢高級后勤學校（現名軍事經濟學院），畢業后回原部工作；1981年調任昆明軍區空軍后勤干部教導隊教員；1985年在成都軍區空軍后勤部工作；1987年轉業到湖南省永州市審計局工作，先后任過科長、辦公室主任、副局長、黨組副書記、調研員等職務；2013年6月退休。專業技術職稱：審計師、注冊會計師。主要愛好：習武健身，從15歲開始，未間斷；現為湖南省太極拳協會會員;太極拳一級社會體育指導員、高級教練員、一級裁判員。2013年7月，創作出版了《多元循環太極拳》（湖南科技出版社出版發行）專著。2018年5月創作了《多元循環太極拳速成法》。</p> 后 語 <p class="ql-block"> 人是高等動物，需要終生保持運動！只有簡單、高效、安全、有趣、可持續的有氧運動才適合人們終生堅持。多元循環太極拳是專門針對終生運動創作的，可堪稱完美的健身方法，能伴隨您終生健身。但愿更多的人認識它，并利用它健身從中獲益！相關信息請參照美篇：《全民健身話太極》《多元循環太極拳（概述） 》《多元循環太極拳 可伴您終生健身》。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 謝謝觀看，請批評指正！</p> <p class="ql-block"><b> 附: </b></p><p class="ql-block"> 1、參賽奪冠情況。詳見美篇《多元循環太極拳首次參賽奪冠》</p><p class="ql-block"> 2、桂林發展情況。參見美篇《2025 多元循環太極拳年會》《桂林電視臺兩期專訪. 龍船坪晨韻》《多元循環太極拳首次登臺表演.漓水輕音》《中醫康復，引進太極.中醫院康復中心》《游山玩水練太極..平樂恭城游拳》《總工會2024年結業匯演》……。</p><p class="ql-block"> 3、拳友練拳心得體會。詳見美篇《終生健康之旅.小坤》《桂林理工大學韓志成教授……談體會》《縣太爺莫子標……發言》《信心 恒心 平常心…… . 英雄哥哥談體會》《多元循環太極拳讓我重煥活力 . 黑牡丹》……。</p>
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