失眠如失血

航天醫學——抗衰姥姥

失眠如失血！入睡難——順肝；容易醒——調脾；睡不沉——調腎。失眠是一種常見癥狀，中國睡眠研究會的調查結果顯示：中國成年人失眠發生率高達38.2%，也就是說，超5億國人有著不同程度的睡眠障礙。其具體表現可謂五花八門：輕者，入睡難、容易醒、睡不沉，重者，甚至徹夜難眠。那么，這些失眠癥狀，到底是什么引起的呢？又該如何調理呢？一、為什么“失眠如失血”失眠有多可怕？有一句話對此做了形象的形容：3天失眠，體虛脫形；10天失眠，脫發尿頻；3年失眠，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！ 為什么失眠的人都有血虛無力的癥狀？因為氣虧血損！撇開脾胃因素不談，我們今天換個角度——腎主骨，骨生髓，髓生血。也就是說，造血由骨髓系統負責，而骨髓由腎所主。腎什么時候工作效率最高呢？就在晚上9點到凌晨3點，造血基本都集中在這個時候。此時不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時間長了，肯定血虛——所以說，“失眠如失血”。 中醫對于睡眠還有過這樣的說法：精于此道者，氣足而體健；暗于此道者，血虧而色衰。這也是對“失眠如失血”這一觀點的肯定。 二、睡眠是養生之本 網上有個測試，問：如果失眠與冠心病、糖尿病、高血壓同時存在，應該先治療哪個？結果，多數人認為冠心病、糖尿病、高血壓是急癥、重癥，理當先治。 可見，在多數人看來，失眠再怎么嚴重，也算不上什么重癥，因此在治療上大家也就不那么積極。 但是，健康專家的一席話卻讓大家豁然開朗：理當先治療失眠，并且一刻也不能等！原因很簡單：睡眠為養生之本，它與吃飯、排便并列為人體養生三大事，它們共同保證人體新陳代謝的正常運行。這三大事正常，人體就不會輕易得病，得病之后也有力氣對抗疾病，甚至讓疾病不藥而愈。 打個比方：睡眠好比大樹的根，根深才能枝繁葉茂。根受傷了，再怎么施肥，樹也長不好，因為它無法得到充足的營養。但是，現實生活中，很多人都本末倒置了，沒有先行治療失眠，導致其他疾病越治越重，遷延不愈。 縱觀古今，歷代醫家無不把睡眠看成是養生的關鍵。戰國時名醫文摯曾對齊威王說：“我的養生之道就是把睡眠放在頭等位置，睡眠是養生第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天亦難以恢復。” 三、為什么睡眠必須講究“有時”？ 睡覺的過程實際上就是補充陽氣的過程。陽氣是生命之本，我們工作、學習、思考，舉手投足都在消耗陽氣。消耗陽氣的途徑很多，但補充陽氣的途徑很少，只有三個：曬太陽、睡眠、艾灸。 睡眠講究“有時”，什么叫“有時”？ 首先，就是亥時（晚上9點-11點）必須進入睡眠狀態。亥時三焦經當令，而“三焦通百脈”，百脈需要休養生息，故而亥時入眠，百脈皆能得到濡養。因為天地的陽氣在晚上潛藏，天人相應，人體在這個時候也需要藏。人體最好的藏的狀態是什么呢？就是睡眠。在正確的時間睡眠才能養精蓄銳，讓陽氣得到補給。有過這樣一個調查：百歲老人有一個共同特點，即9點之前入睡。 其次，就是子時和丑時（晚上23點-凌晨3點）必須進入深睡眠狀態。子時和丑時是膽經和肝經當令的時候，白天人體工作、學習、思考，耗費氣血，到了晚上肝膽都需要回血，怎么回血呢？——再強調一遍：深睡眠狀態回血效率最高！也就是說，進入深睡眠狀態時，最容易把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血，這樣就不易出現膽結石、肝炎、肝囊腫之類的疾病。反之，如果子時和丑時失眠，肝膽就回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，加上膽無法更換膽汁，各種肝膽疾病就會發生。“肝不好，未老先倒”，什么疾病就都會找上門來。 所以，在晚上9點到凌晨3點這6個小時的黃金時段，沒有睡好，那就有悖天道，身體離垮也就不遠了。建議失眠患者：哪怕沒有睡意，最好在晚上9點躺下，保持安靜，不要說話，因為一旦說話，肺經動，而后心經動，心肺共為上焦，人容易進入興奮狀態，就很難入睡。如果能持續保持一到兩個小時的安靜，進入睡眠狀態就容易多了。 四、同樣是失眠，原因大不同！ 1、入睡難，順肝 癥狀：難以進入睡眠狀態，這種人的舌頭往往是尖尖的，舌邊尖紅，有口苦、口干、頭暈、胃口不佳、胸悶、心悸等癥狀。 原因：肝主藏血，對應著“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就進入了正常的睡眠。倘若肝火過旺或肝郁氣滯，魂魄就易失潛藏，難以入睡。 而且，入睡是人體陰陽氣機轉化的表現。陰氣盛，則入眠；陽氣盛，則醒來。陰陽之氣順承轉接，入睡和醒來都會正常；反之，如果出現障礙，睡眠就會出問題。那么，這種氣機轉換的正常運行要靠什么呢？就是靠肝氣的舒暢。肝主疏泄，肝氣調達失常，氣機就無法正常轉換，包括睡眠在內的所有人體正常機能都會受到影響。 方法：順肝氣。一要注意保持心態平和，少思慮，白天可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝以疏肝清熱；二是睡前最好用熱水泡腳，而后按壓順肝氣的穴位——肩部的肩井穴，胸部的膻中穴和期門穴，腳步的太沖穴和行間穴。 2、容易醒，調脾 癥狀：就是睡不踏實，一晚上要醒好幾次，而且醒來后再次入睡比較困難，常伴有口膩、口淡、厭食、大便不成形等癥狀。 原因：多與脾胃功能失調有關。俗話說，“胃不和，則臥不安”，胃和是晝精夜瞑（白天精神晚上休息）的基礎，正因為有脾的升清和胃的降濁，通上連下，平衡陰陽，人體的生命活動才能維持。如果飲食不節或者脾胃功能不好，就會造成腹脹、胃痛，使人輾轉難眠，時睡時醒。 方法：治療以和胃健脾安神為主。一方面不要思慮過度，以免傷及心脾；另一方面，要注意飲食，晚上多吃些易消化、無刺激性的食物，如小米蓮子百合粥，能養心安神健脾胃；第三，艾灸，白天調脾，艾灸脾俞穴、中脘穴、足三里穴、太白穴；晚上安神，艾灸大椎穴、神門穴、涌泉穴。 3、睡不沉，調腎 癥狀：總感覺一直醒著，對身邊的動靜一清二楚。 原因：腎陰虛損，陰不能上承，導致虛火上炎，心居上焦，腎居下焦，就會心腎不交，心火偏亢。 方法：從腎調起，多吃黑色食物可以補腎，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等。此外，還可以艾灸腎俞、太溪、涌泉等穴位，注意開始施灸時灸量不要太大，以免上火。 4、徹夜難眠，清熱瀉火 癥狀：徹夜難眠，常伴有口干口苦、急躁易怒、大便干結、舌紅苔黃等癥狀。 原因：多由心肝火旺所致，多見于更年期婦女。氣有余就是火，肝郁時間長了，肝火就會怫逆，沖擊肝魂，擾犯心經，灼傷心脈，導致睡臥不寧，也就是中醫常說的“陽浮于外，魂不入肝，心不定神，則不寐”。 方法：以清熱瀉火安神為主。建議拍打肝經和膽經，心俞穴、肝俞穴、內關穴、太沖穴等。此外，還可以食用酸棗仁粥，做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗。 5、做夢頻繁，養血安神 癥狀：夢多，整晚似睡非睡，導致白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會心慌。 原因：心脾兩虛，脾虛則氣血生化之源不足，營血虧虛，不能上奉于腦，則腦室失養，致頭暈目眩；心主血，血虛則虛火內生、上擾心舍，陰不足于下，神不安于上，就會心神失養，致失眠、多夢、健忘。 方法：以養血安神為主。可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥；還應多吃阿膠、大棗等補血之品；也可嘗試百麥安神飲，做法為：取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁飲下。

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