職專太極班教學(xué)視頻記錄

曙光花園

太極拳是在中國傳統(tǒng)哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、武學(xué)等眾多文化基礎(chǔ)上形成的一種集健身、養(yǎng)身、娛身、修身等功能于一體，適宜男女老幼習(xí)練的最佳健身運(yùn)動(dòng)，是中華文化之愧寶，是中華民族燦爛的國粹，于2006年被確定為世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。陳式太極拳流傳三百多年，其特點(diǎn)是：架勢舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身，以纏絲勁為核心，動(dòng)作以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，一動(dòng)則周身無有不動(dòng)，一靜百骸皆靜，運(yùn)動(dòng)如行云流水，連綿不斷，發(fā)勁時(shí)松活彈抖，完整一氣。陳式太極拳總結(jié)了前人各種養(yǎng)生之術(shù)的精華，結(jié)合陰陽之理，把螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)融入其中，外形引導(dǎo)內(nèi)氣，內(nèi)氣催動(dòng)外形，從而元?dú)獾蒙珰獾灭B(yǎng)，收到心靜用意，強(qiáng)心健腦；松沉自然，活血健身；氣行深長，調(diào)氣益肺；腰為原動(dòng)，固腎曾壽；氣斂入骨，壯骨生髓；暢通經(jīng)絡(luò)，怡情養(yǎng)性等健身效果。 老師簡介：李雪紅先生，福建省上杭職業(yè)中專學(xué)校教師，陳氏太極拳第十二代傳人，國家社會(huì)體育指導(dǎo)員，國家運(yùn)動(dòng)干預(yù)專家委員會(huì)委員，福建省國學(xué)文化運(yùn)用協(xié)會(huì)理事，福建省太極拳協(xié)會(huì)常務(wù)理事，福建省武術(shù)協(xié)會(huì)理事，龍巖市武術(shù)協(xié)會(huì)理事，上杭縣太極拳協(xié)會(huì)會(huì)長，《客家太極》創(chuàng)辦人，閩臺客家太極文化顧問。多年來，積極開展全民健身公益推廣活動(dòng)，掌握了科學(xué)系統(tǒng)的太極拳教學(xué)能力，獲“省優(yōu)秀教練員”稱號，參加國際國內(nèi)各類武術(shù)比賽獲眾多殊榮。致力于儒釋道醫(yī)武等傳統(tǒng)文化研修與教學(xué)，提出“太極有道，修身養(yǎng)性”的文化傳承理念，培養(yǎng)了上千名學(xué)員。近年來，開創(chuàng)閩臺客家太極文化交流平臺，促進(jìn)了兩岸太極文化的融合發(fā)展，2016年接受《太極拳》雜志專訪報(bào)道，同年入選為中國當(dāng)代武林志人物太極名家。 第一課老師寄語：選擇是一種智慧，感謝親們選擇太極健身，讓我們同愿同行，心康體健，吉祥如意 感恩老師引領(lǐng)我們感受太極的美好！ 第一課的抱拳禮抱拳禮的使用場合。拳友之間的相見、相別、相互介紹以及表示感謝、謙虛、恭喜、祝賀等場合。 一、基本要領(lǐng)1、雙腿并攏2、右手握拳，拇指在外，自然搭于食指中指上3、左手為掌，掌心掩貼右拳面，拇指內(nèi)屈4、右手拳眼與垂直方向約45度角，距胸前20公分左右5、屈臂成圓，位于胸正前方或略向上，肘尖微上提6、施禮時(shí)，左掌掩右拳可略微晃動(dòng)二、文化內(nèi)涵抱拳禮”既表現(xiàn)為外在的行為，是禮貌和禮節(jié)，又表現(xiàn)為內(nèi)在的精神：右手握拳，寓意尚武；左掌大拇指內(nèi)扣，表示謙虛，虛心向?qū)Ψ秸埥蹋啦蛔源螅蛔笫盅谌⒁獬绲拢晕鋾?huì)友；左掌四指并攏，寓意四海武林團(tuán)結(jié)奮進(jìn)；兩臂屈圓，寓意天下武林和諧統(tǒng)一是一家。三，抱拳禮更符合時(shí)代發(fā)展的要求人類始終受著各種傳染病的困擾，隨著科技的進(jìn)步，雖然一些傳染病如麻風(fēng)病、黑死病、開放性肺結(jié)核等得到了有效的控制，但總有一些新發(fā)傳染病如非典、新冠肺炎等不斷地肆虐著人們，不論何種傳染病，接觸都是一種主要的傳播途徑，而抱拳禮正是避免接觸而又不失禮節(jié)的最佳方式。 第一課付銀招同學(xué)感言：校長班主任老師辛苦了，今天李雪紅老師太極拳課講的生動(dòng)有趣，通俗易懂，謝謝老師，老師辛苦了！[抱拳][抱拳][抱拳] 李雪紅老師分享導(dǎo)引功20法教學(xué)視頻 謝謝鐘憲榮同學(xué)把太極導(dǎo)引20法，編在同一頁面上，發(fā)給同學(xué)們，方便對照練習(xí) 第二節(jié)課老師的溫馨提示：同學(xué)們好，今天學(xué)習(xí)的功法有:一、導(dǎo)引熱身20法，二、中定無極樁，三、腿部纏絲，四、上步后捋纏絲。學(xué)習(xí)的招式有:一、太極起勢，二、金剛搗碓，三、太極收勢。望同學(xué)們每天練習(xí)，打卡匯報(bào)哈 第三節(jié)課老師的溫馨提示：同學(xué)們好，今天又是職專相聚日，我們將圍繞"太極中定"學(xué)習(xí)懶扎衣和六封四閉。望同學(xué)們提前十分鐘欣喜候場 第三課太極無極樁內(nèi)容：一、練功口訣虛靈頂勁，松肩墜肘，涵胸塌腰，提臀斂襠，屈膝松胯，形不破體，意不外馳，神不外溢。二、練習(xí)內(nèi)容1．起式：雙足平行分開，略窄于肩，兩膝微屈，上身自然直立，不偏不倚，兩手自然下垂，手不貼身。2．由無極樁開始練習(xí)，兩手自然下垂，微轉(zhuǎn)肱骨，兩腋虛空。日后隨著功力的增長，再將雙手慢慢抬起至胸前呈抱球狀成渾圓樁（似兩手抱住一個(gè)氣球）。3．練功時(shí)，自然微笑,雙目平視，不要仰頭或低頭，可閉眼去練，耳聽身后，牙齒嘴唇微合，舌尖輕抵上顎，呼吸自然，心平氣和，周身放松，忌用拙力。4．放松訓(xùn)練：意識從上到下,反復(fù)放松三次。順序：頭部、頸部、肩部、臂部、兩手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、腳掌。放松的正確做法就是：避免無意識的肌肉緊張用力，恢復(fù)自然狀態(tài)。5．不需要特定的意念，不需要刻意入靜。6．收式：兩手放下,輕輕交疊抱蓋在肚臍部位,順時(shí)針揉腹由丹田到胸腹36圈，然后逆時(shí)針由胸腹回歸丹田24圈，靜養(yǎng)1——3分鐘。然后兩手搓熱,輕輕搓面部十二次，搓眼十二次，鳴天鼓36次。三、練習(xí)階段1．外形適應(yīng)階段。這個(gè)階段由于人們習(xí)慣于跑步打球等位移運(yùn)動(dòng),不習(xí)慣肢體靜止的位靜運(yùn)動(dòng)，所以容易出現(xiàn)“假疲勞””現(xiàn)象，表現(xiàn)為肢體酸痛、心猿意馬、胸悶氣短等。此階段大約10天就過去了。站樁，大概15分鐘是第一關(guān)，過此則很容易達(dá)到30分鐘。30分鐘是第二關(guān)，過此很容易達(dá)到60分鐘以上。2．內(nèi)在反應(yīng)階段。這個(gè)階段有兩種反應(yīng)，一是正常反應(yīng)，如“八觸”等。二是退病反應(yīng)或稱排病反應(yīng),是真氣沖擊病灶的反映。此階段一般在一個(gè)月到六個(gè)月。3．舒適得力階段。至此則人體健康達(dá)到較高水平，具備武學(xué)潛力和為人治病的能力。四、練習(xí)意義1．培養(yǎng)身法2．固本培元3．疏通經(jīng)絡(luò)五、說明部分無極樁功動(dòng)作簡單，意念入靜，練時(shí)兩腳踏實(shí)，立身中正，不僅能增加腿部的支撐力，而且時(shí)間長久可以增加內(nèi)氣，它又是老師對學(xué)生，也應(yīng)該是學(xué)生自己對自已意識、性格、品德的考驗(yàn)。樁法為基礎(chǔ)，如蓋樓之地基，習(xí)字之橫、撇、豎、捺。學(xué)者不可忽視，應(yīng)耐心體會(huì)，為拳術(shù)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。要點(diǎn)：1.體會(huì)身體的立身中正，體會(huì)身體重量由上而下順應(yīng)地球之重力平均落于兩腳腳心處。2.關(guān)于襠：要“開”。大小便之間謂之襠，開襠貴圓，即襠有圓虛之意，兩腿開立，如騎馬狀，前襠、后襠一開俱開，如前襠開，而后襠夾，即使叉步三尺，亦不叫開襠，開襠要注意松胯下沉，即開中有合。3.關(guān)于臀：要“泛”。太極拳對于臀的要求是“泛”。“斂”相對于“突”。斂臀，則前襠合不住，胯不能松沉向下。突臀，則腰不放松，心氣不能下降。泛臀處于斂臀與突臀之間，是開襠松胯，立身中正的自然結(jié)果。4.關(guān)于胸：要“含”，并不是胸向背后方向凹進(jìn)，而松沉向下的自然表現(xiàn)。5.關(guān)于背：要“圓”宜松沉向下，忌向后拔而成駝背狀。6.關(guān)于腰：要“塌”，即向下松沉之意，忌腰向前挺。7.關(guān)于肩：要“松”，肩不要過于下壓，或過于前扣，以自然為好，肩頭轉(zhuǎn)動(dòng)前、后、上、下處處留有余地而不失中正，意松沉向下而使手臂延長。8.關(guān)于腋：要“虛”，腋下不可夾。9.關(guān)于肘：要“墜”，墜肘并不是肘尖向下為墜肘，也是貴在意念松沉向下，肘要護(hù)肋但不可貼于肋。10.關(guān)于項(xiàng)：要“直”，后頸部兩條大筋為佐氣之通道，故不可萎靡。11.關(guān)于顎：要“收”，下顎微收，既護(hù)住喉頭，亦直起后頸部。12.關(guān)于頭：要“頂”，頭為一身之主宰，故頭不可低，如低頭，則全身不知所附，頭應(yīng)自然正，虛領(lǐng)頂勁，頭上如頂一棉花團(tuán)，不可掉。 第四節(jié)課內(nèi)容：同學(xué)們，我們今天首先重點(diǎn)學(xué)太極中定之單鞭定式及其運(yùn)動(dòng)構(gòu)成，理解每個(gè)招式的動(dòng)作要領(lǐng)，熟悉掌握動(dòng)作的演練。其次，合成第一階段套路:六手四象功，反復(fù)練習(xí)，鞏固第一階段成果。望同學(xué)們提前十分鐘歡喜候場 太極者，猶如日光，知白守黑，有無相生，生命在四季的輪回中升華 太極者，猶如谷風(fēng)，知遠(yuǎn)曰返，動(dòng)靜無間，在極寂中探尋生命的本源。 感謝職專張老師為我們制作課堂視頻，記錄美好的課堂學(xué)習(xí) 生命需要用心的承諾，承諾讓自己健康快樂，承諾讓家庭幸福美滿，承諾讓人生精彩無限。而堅(jiān)持，就是對人生承諾的最好詮釋，因?yàn)閳?jiān)持，才有秋的收獲，因?yàn)閳?jiān)持，才會(huì)當(dāng)凌絕頂，因?yàn)閳?jiān)持，才有身心的自在。堅(jiān)持太極，承諾人生，世界因您而精彩 太極者，如光陰，逝者如斯，聚散如萍，生命變幻無常，一期一會(huì)，每一次聚散都是獨(dú)特的，都需要我們?nèi)フ湎Ь粗?lt;/p>

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