<p class="ql-block">《掌控習(xí)慣》作者，美國著名的習(xí)慣研究專家，詹姆斯·克利爾。書中主要講述了了養(yǎng)成習(xí)慣的四大定律：讓它顯而易見，讓它具有吸引力，讓它簡便易行，讓它令人愉悅。利用它們，我們能快速養(yǎng)成新習(xí)慣，同時(shí)，我們也可以將這四大定律反著用，這樣一來，壞習(xí)慣也可以輕松被戒除。</p><p class="ql-block">書中有一個(gè)案例顛覆了我的認(rèn)知。1971年，越南戰(zhàn)爭期間，美國駐扎在越南35%的軍人吸食海洛因，成癮者高達(dá)20%，而當(dāng)這些軍人退役后回到家后，只有5%的人在一年內(nèi)重新上癮，換句話說，在越南吸食海洛因的十名士兵中，有九名幾乎在一夜之間戒除了毒癮。這完全不符合當(dāng)時(shí)流行的海洛因成癮是永久不可逆的觀點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">可這就是事實(shí)，環(huán)境對習(xí)慣的影響，超乎我們的想象。駐在越南時(shí)，士兵們身處離家數(shù)千里的異鄉(xiāng)，飽受戰(zhàn)爭壓力的持續(xù)折磨，毒品觸手可及，身邊的戰(zhàn)友都在吸食，而當(dāng)他們返回美國，生活環(huán)境徹底改變，脫離了觸發(fā)毒癮的因素，習(xí)慣也隨之改變。這個(gè)案例有力論證了養(yǎng)成新習(xí)慣的第一個(gè)定律——讓習(xí)慣顯而易見，而戒除壞習(xí)慣的最實(shí)用的方法——避免接觸引起它的提示。</p><p class="ql-block">在我們的傳統(tǒng)觀念里，一個(gè)人如果有不健康的行為或者不健康的生活習(xí)慣，那多半是這個(gè)人缺乏自控能力，不夠自律。我們會建議他學(xué)會反思，提高紀(jì)律性和增強(qiáng)自控力。而從書中，我明白了與其在和自己的意志力做抗?fàn)帲蝗缁ň?yōu)化所處的環(huán)境，這也是孟母三遷的原因所在。</p> <p class="ql-block">習(xí)慣養(yǎng)成的第二定律——讓它具有吸引力，方法很簡單，就是把你想要的習(xí)慣和你喜歡的習(xí)慣綁在一起。例如，你特別喜歡健身，可你每天需要練筆提升自己的寫作能力。那你就可以制定計(jì)劃：碼字2000后，再去健身房。</p><p class="ql-block">你特別想看體育比賽，但是你需要撥打銷售電話。你就可以制定：給三個(gè)潛在客戶打電話后，我就上娛樂體育網(wǎng)查看比賽近況。培養(yǎng)一個(gè)真正不可抗拒的習(xí)慣并非易事，但是這個(gè)簡單的策略，可以讓任何習(xí)慣都具有一定的吸引力。</p><p class="ql-block">另外兩個(gè)定律，讓它簡便易行和讓它令人愉悅，具體方法執(zhí)行起來也很簡單。書中同樣匹配了相應(yīng)的案例來論證原理的合理性和科學(xué)性，因?yàn)槠?，我就不做詳?xì)介紹了。</p><p class="ql-block">人生在世，成也習(xí)慣，敗也習(xí)慣。好習(xí)慣的養(yǎng)成雖然沒那么容易，但是有法可循的?！墩瓶亓?xí)慣》就是一本經(jīng)典的習(xí)慣養(yǎng)成指南。讓我們每天編結(jié)一根線，把好習(xí)慣織成巨纜，到最后我們也無法弄斷它。</p> <p class="ql-block">備注：圖片借用網(wǎng)絡(luò)，感謝原作者!</p>
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