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享受樂趣 增強體質 健全人格 錘煉意志—密云區第六小學居家體育鍛煉(下午)

北京市密云區第六小學

各位同學:<br> 大家好!受疫情影響我們居家進行學習,為了更好落實每天運動一小時,我們分為上午運動半小時與下午運動半小時,在這里體育教師們為大家準備了一些運動參考,希望同學們能夠自主選取與鍛煉,增強體質,健全人格,茁壯成長! <b>一、體操練習</b> <h3 style="text-align: center"><b>《甩蔥操》</b></h3> 要求:態度認真,動作規范,注意節奏。 <h3 style="text-align: center"><b>《大家一起喜羊羊》</b></h3> 要求:態度認真,動作規范,注意節奏。 <h3 style="text-align: center"><b>《愛眼體操》</b></h3> 要求:認真模仿,眼隨手動,頭不動,動作規范,注意節奏。 <b>二、身體素質練習</b> 要求:可自主選取其中動作進行鍛煉,注重動作規范,可根據自己能力每個動作10-20次/組。 <b>三、技術練習</b> 1.跳繩運動與開合跳兩者任選一項。<br>(1)短跳繩運動 :一分鐘跳繩(一二年級2-3組;三四年級3-4組;五六年級4-5組)每組間隔5分鐘。<br>重心前傾,兩肘夾緊、手腕用力,目視前下方;膝蓋微屈、前腳掌用力,保持節奏。<br>提示:開始可以慢節奏,保持成功率,熟練以后,加快速度;多多練習,提高耐性。<br>(2)雙腳十字開合跳(加手臂擺動):120-160次/組,(一二年級1-2組;三四年級2-3組;五六年級3-4組)每組間隔2分鐘。<br>2.仰臥起坐 :一分鐘仰臥起坐2-4組,每組間隔5分鐘。<br>仰臥平躺臂上舉,收腹起坐臂前移。(一、二年級不抱頭)<br>仰臥平躺手抱頭,收腹起坐肘觸膝。(三—六年級手抱頭)<br>提示:運動前充分做好頭部、頸部等部位準備活動,困難學生可從不抱頭或者后背墊高開始練習,逐步提高。<br>3.任選一項自己喜歡的運動項目自主鍛煉。

年級組

抱頭

運動

練習

動作

節奏

跳繩

每組

規范

仰臥起坐

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