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享受樂趣 增強(qiáng)體質(zhì) 健全人格 錘煉意志—密云區(qū)第六小學(xué)居家體育鍛煉(上午)

北京市密云區(qū)第六小學(xué)

各位同學(xué):<div> 大家好!受疫情影響我們居家進(jìn)行學(xué)習(xí),為了更好落實每天運(yùn)動一小時,我們分為上午運(yùn)動半小時與下午運(yùn)動半小時,在這里體育教師們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一些運(yùn)動參考,希望同學(xué)們能夠自主選取與鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),健全人格,茁壯成長!</div> <b>一、體操練習(xí)</b> <h3 style="text-align: center"><b>《七彩陽光》</b></h3> 要求:態(tài)度認(rèn)真,動作規(guī)范,塑造形體。 <h3 style="text-align: center"><b>《徒手拍球操》</b></h3> 要求:態(tài)度認(rèn)真,動作規(guī)范,注意節(jié)奏。 <h3 style="text-align: center"><b>《徒手技術(shù)球操》</b></h3> 要求:態(tài)度認(rèn)真,動作規(guī)范,練習(xí)技術(shù)。 <b>二、身體素質(zhì)練習(xí)</b> 要求:可自主選取其中動作進(jìn)行鍛煉,注重動作規(guī)范,可根據(jù)自己能力每個動作10-20次/組。 <b>三、技術(shù)練習(xí)</b> 1.跳繩運(yùn)動與開合跳兩者任選一項。<br>(1)短跳繩運(yùn)動 :一分鐘跳繩(一二年級2-3組;三四年級3-4組;五六年級4-5組)每組間隔5分鐘。<br> 重心前傾,兩肘夾緊、手腕用力,目視前下方;膝蓋微屈、前腳掌用力,保持節(jié)奏。<br> 提示:開始可以慢節(jié)奏,保持成功率,熟練以后,加快速度;多多練習(xí),提高耐性。<br>(2)雙腳十字開合跳(加手臂擺動):120-160次/組,(一二年級1-2組;三四年級2-3組;五六年級3-4組)每組間隔2分鐘。<br>2.仰臥起坐 :一分鐘仰臥起坐2-4組,每組間隔5分鐘。<br>仰臥平躺臂上舉,收腹起坐臂前移。(一、二年級不抱頭)<br>仰臥平躺手抱頭,收腹起坐肘觸膝。(三—六年級手抱頭)<br> 提示:運(yùn)動前充分做好頭部、頸部等部位準(zhǔn)備活動,困難學(xué)生可從不抱頭或者后背墊高開始練習(xí),逐步提高。<div>3.任選一項自己喜歡的運(yùn)動項目自主鍛煉。<br></div>

年級組

練習(xí)

抱頭

運(yùn)動

動作

跳繩

每組

規(guī)范

仰臥起坐

間隔

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