享受樂趣增強(qiáng)體質(zhì) 健全人格錘煉意志—密云區(qū)第六小學(xué)居家體育鍛煉（上午）

北京市密云區(qū)第六小學(xué)

各位同學(xué)：<div> 大家好！受疫情影響我們居家進(jìn)行學(xué)習(xí)，為了更好落實每天運(yùn)動一小時，我們分為上午運(yùn)動半小時與下午運(yùn)動半小時，在這里體育教師們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一些運(yùn)動參考，希望同學(xué)們能夠自主選取與鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，健全人格，茁壯成長！</div> <b>一、體操練習(xí)</b> <h3 style="text-align: center"><b>《七彩陽光》</b></h3> 要求：態(tài)度認(rèn)真，動作規(guī)范，塑造形體。 <h3 style="text-align: center"><b>《徒手拍球操》</b></h3> 要求：態(tài)度認(rèn)真，動作規(guī)范，注意節(jié)奏。 <h3 style="text-align: center"><b>《徒手技術(shù)球操》</b></h3> 要求：態(tài)度認(rèn)真，動作規(guī)范，練習(xí)技術(shù)。 <b>二、身體素質(zhì)練習(xí)</b> 要求：可自主選取其中動作進(jìn)行鍛煉，注重動作規(guī)范，可根據(jù)自己能力每個動作10-20次/組。 <b>三、技術(shù)練習(xí)</b> 1.跳繩運(yùn)動與開合跳兩者任選一項。<br>（1）短跳繩運(yùn)動：一分鐘跳繩（一二年級2-3組；三四年級3-4組；五六年級4-5組）每組間隔5分鐘。<br> 重心前傾，兩肘夾緊、手腕用力，目視前下方；膝蓋微屈、前腳掌用力，保持節(jié)奏。<br> 提示：開始可以慢節(jié)奏，保持成功率，熟練以后，加快速度；多多練習(xí)，提高耐性。<br>（2）雙腳十字開合跳（加手臂擺動）：120-160次/組，（一二年級1-2組；三四年級2-3組；五六年級3-4組）每組間隔2分鐘。<br>2.仰臥起坐：一分鐘仰臥起坐2-4組，每組間隔5分鐘。<br>仰臥平躺臂上舉，收腹起坐臂前移。（一、二年級不抱頭）<br>仰臥平躺手抱頭，收腹起坐肘觸膝。（三—六年級手抱頭）<br> 提示：運(yùn)動前充分做好頭部、頸部等部位準(zhǔn)備活動，困難學(xué)生可從不抱頭或者后背墊高開始練習(xí)，逐步提高。<div>3.任選一項自己喜歡的運(yùn)動項目自主鍛煉。<br></div>

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

享受樂趣增強(qiáng)體質(zhì) 健全人格錘煉意志—密云區(qū)第六小學(xué)居家體育鍛煉（上午）

北京市密云區(qū)第六小學(xué)

年級組

練習(xí)

抱頭

運(yùn)動

動作

跳繩

每組

規(guī)范

仰臥起坐

間隔