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河北先鋒晨光學校居家鍛煉指南一

孫英杰

<p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 熱身活動</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 體能訓練</b></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 1.仰臥起坐</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 2平板支撐</span></p> <p> 3仰臥舉腿</p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 4原地卷腹</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 5左右轉體</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 6蹲跳(走）</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 7立臥撐</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 8俯臥撐</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 9快樂搬運</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 10親子雙人跳</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 11你拋我接</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 12繞瓶障礙跑</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 13我是神投手</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> </span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 14趣味保齡球</span></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 放松活動</b></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">　　希望同學們能合理安排好每天的作息時間，能夠主動減少每天使用電子產品時間，增加居家體育鍛煉時間，每日在家有意識遠眺和做好眼睛放松，防止形成近視、加重近視，學生們要趁著假期加強營養，調整好心態，提高睡眠質量，切實養成健康、積極的生活方式。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 提醒各位同學們，居家體育鍛煉時，盡量選擇軟底運動鞋，注意運動幅度、發出的聲音，避免噪音，注意鄰里和諧喲！</span></p>

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