護(hù)師心，戰(zhàn)疫情，陽光從教，從心開始

喜雨軒

<h1 style="text-align: right;">——凌云小學(xué)疫情期間教師心理調(diào)適</h1> <h3>親愛的老師們：<br><p>　　因疫情防控需要，全縣停課一月有余，全體教職員工、學(xué)生及其家長大多居家學(xué)習(xí)和生活，方式單一，難免枯燥乏味，易造成情緒緊張、波動(dòng)。疫情的突襲，使我們?cè)镜纳睢⒐ぷ鞴?jié)奏被打亂，老師們第一時(shí)間響應(yīng)，無怨無悔地承擔(dān)起各項(xiàng)防疫工作，每天按時(shí)上報(bào)班級(jí)學(xué)生的健康情況，與學(xué)生在班級(jí)微信群、釘釘群進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)、互動(dòng)交流，教授學(xué)生知識(shí)的同時(shí)，積極關(guān)注每個(gè)學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)，同時(shí)還承擔(dān)著一些臨時(shí)性的應(yīng)急工作。</p> 教師在居家辦公的同時(shí)，還要幫助家中孩子完成學(xué)習(xí)任務(wù)。可以說，很多教師在現(xiàn)階段，與學(xué)生們一樣其實(shí)也是處在應(yīng)激狀態(tài)。現(xiàn)從心理學(xué)層面，為我校老師提供疫情期間心理防護(hù)建議，希望能對(duì)大家有所啟發(fā)和幫助。</h3> <h1 style="text-align: center">接納自己的負(fù)面情緒</h1> 個(gè)體處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，可能引起各種不同程度的情緒反應(yīng)，如焦慮、憤怒、敵意和自憐等。產(chǎn)生這些負(fù)面情緒是正常的也是可以被理解的，適度的負(fù)面情緒有助于我們提高對(duì)疫情的警惕，所以我們不必刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒，一味地抗拒情緒只會(huì)使自己更加沉浸在負(fù)面思維和情緒中。<br>　　如自己已經(jīng)不能夠調(diào)節(jié)情緒，或者長時(shí)間陷入低落情緒，請(qǐng)及時(shí)尋求心理援助。<br> <h1 style="text-align: center;">正確宣泄情緒</h1> <p class="ql-block">　　壓抑不良情緒會(huì)損害健康，因此，要采用正確的途徑和方式宣泄情緒，避免壓抑情緒和有害發(fā)泄帶來的傷害。宣泄壓力帶來的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事情對(duì)人的消極體驗(yàn)，從而增進(jìn)身心健康。</p> <p class="ql-block">1.傾訴</p><p class="ql-block"> 防疫期間，盡管不能走親訪友，但這并不妨礙人們通過微信、電話等手段交流彼此的想法和情緒，這是一個(gè)特殊時(shí)期，親友間互相傾訴，表達(dá)共情，以獲得鼓勵(lì)和支持，對(duì)每個(gè)人來說都是一種積極的力量。此外，向親友傾訴心中擔(dān)憂，尋求安慰和幫助，即使無法得到實(shí)質(zhì)幫助，傾訴行為本身就可緩解情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">　　2.自我對(duì)話</p><p class="ql-block">　　出現(xiàn)了焦慮問題，作為情緒主人的你可以給焦慮寫封信，與你的消極情緒對(duì)話。寫信的方式可以幫助你和消極的情緒建立一個(gè)對(duì)話的空間，讓你更容易去表達(dá)因?yàn)橐咔閹淼臎_擊對(duì)你情緒的影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">　　3.寫日記、繪畫</p><p class="ql-block">　　將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的老師也可以通過繪畫的方式表達(dá)自己的情緒。</p> <h1 style="text-align:center;">時(shí)間管理，平衡居家生活與工作</h1> <p class="ql-block">　　居家期間，我們要平衡生活和工作。打造舒適、清新的居家環(huán)境，劃分休閑、學(xué)習(xí)、工作等功能空間，營造煥然一新的感覺。了解時(shí)間管理——四象限法，根據(jù)這個(gè)法則來安排一天的工作和生活。我們可以按照任務(wù)的輕重緩急分為四個(gè)象限，根據(jù)重要緊急的情況優(yōu)先排序，標(biāo)注處理的時(shí)間和完成情況。其實(shí)我們規(guī)定工作其實(shí)我們規(guī)定工作時(shí)間，設(shè)置邊界不僅保證我們?cè)谟行У臅r(shí)間內(nèi)更好的完成工作任務(wù)，減少拖延，也能幫助我們減少邊界被侵犯時(shí)帶來的消極體驗(yàn)，讓我們更好的完成工作。通過時(shí)間管理，我們能更有效的利用時(shí)間，合理的豐富并規(guī)劃自己的工作和生活，提高成就感。</p> <h1 style="text-align: center;">情緒調(diào)節(jié)小貼士</h1> <p class="ql-block">1.呼吸放松訓(xùn)練法</p> <p class="ql-block">2.系統(tǒng)肌肉放松鍛煉</p> <p class="ql-block">　　疫情面前，我們每個(gè)人都是戰(zhàn)斗者！作為教師，雖然我們不必像醫(yī)護(hù)人員一樣時(shí)刻奔赴在疫情抗擊前線，但是我們依然可以在自己的崗位上做力所能及的工作，守護(hù)我們的教育家園。讓我們一同調(diào)整好心態(tài)，以健康的心理和昂揚(yáng)的斗志，面對(duì)當(dāng)前的生活和學(xué)習(xí)，迎接疫情防控即將到來的最終勝利。</p>