健身氣功強體魄眾志成城抗疫情

自由泳

2022年的春天，長治市健身養生協會在第三波新冠病毒強烈沖擊中華大地的時候，仍不忘肩上的責任，致力于推動全民健身活動的廣泛開展，為提高人民體質，四月十三日在太行公園組織了一次培訓健身氣功骨干力量的活動，培訓內容是具有悠久歷史文化底蘊，在民間流傳最廣，有著深厚傳承基礎的《八段錦》。 八段錦歷史悠久，始見于北宋·洪邁《夷堅志》一書：政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。八段錦由八組動作構成。古人認為這套功法動作古樸高雅、舒展優美，如錦緞般優美、柔順，故以錦為其名。祖國傳統醫學認為：八段錦以動入靜、以靜制動、動靜相宜，有理氣活血、舒筋活絡、協調臟腑的作用，長期練習能夠延年益壽。 長治市健身養生協會秘書長桑慧芬是這次培訓的主講教師。 協會副會長吳華偉在指導教學 協會的老前輩，馬鳳仙老師在講動作要領。 協會常務理事王晚芝在做示范并講解? ?? 協會副會長范路永在培訓中。 協會副會長賀平在培訓中。 協會副會長程娟在培訓中。 協會副秘書長楊秋蘭在培訓中 協會副秘書長吳桂元在培訓中。 協會常務理事賈翠萍在培訓中。 全國健身氣功大賽《八段錦》（個人賽）第五名、山西省健身氣功《大舞》（個人賽）第一名獲得者孟慶霞在培訓中。 健身氣功·八段錦”的運動強度和動作的編排次序符合運動學和生理學規律，屬于有氧運動，安全可靠。 整套功法增加了預備勢和收勢，使套路更加完整規范。功法動作特點主要有以下幾個方面： 一、柔和緩慢，圓活連貫。? ??柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，是指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿。連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續之處。既像行云流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無間，使人神清氣爽，體態安詳，從而達到疏通經絡、暢通氣血和強身健體的效果。 二、松緊結合，動靜相兼。???松，是指習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前。“健身氣功·八段錦”中的“雙手托天理三焦”的上托、“左右彎弓似射雕”的馬步拉弓、“調理脾胃須單舉”的上舉、“五勞七傷往后瞧”的轉頭旋臂、“攢拳怒目增氣力”的沖拳與抓握、“背后七顛百病消”的腳趾抓地與提肛等，都體現了這一點。緊，在動作中只在一瞬間，而放松須貫穿動作的始終。松緊配合得適度，有助于平衡陰陽、疏通經絡、分解粘滯、滑利關節、活血化淤、強筋壯骨、增強體質。 本功法中的動與靜主要是指身體動作的外在表現。動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然。靜，是指在動作的節分處做到沉穩，特別是在前面所講八個動作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內勁沒有停，肌肉繼續用力，保持牽引抻拉。適當的用力和延長作用時間，能夠使相應的部位受到一定的強度刺激，有助于提高鍛煉效果。 三、神與形合，氣寓其中。? ??神，是指人體的精神狀態和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現。“神為形之主，形乃神之宅”。神與形是相互聯系、相互促進的整體。本功法每勢動作以及動作之間充滿了對稱與和諧，體現出內實精神、外示安逸，虛實相生、剛柔相濟，做到了意動形隨、神形兼備。 在培訓活動中，讓學員獨立完成講解和示范兩個環節的基本教學任務。第一式：雙手托天理三焦。 第二式：左右開弓似射雕。 第三式：調理脾胃須單舉。 第四式：五勞七傷往后瞧。 第五式：搖頭擺尾去心火。 第六式：兩手攀足固腎腰。 第七式：攢拳怒目增氣力。 第八式：背后七顛百病消。 長治市健身氣功協會會長喻星和吳副會長在仔細看動作。 喻會長在認真考核學員的講解和示范后，結合實際作指導。 學員在認真聆聽。 學員在練習動作。 老隊員在前排示范。 一絲不茍。 新學員積極跟進 領導帶頭， 嚴肅認真 每個動作都始于樁終于樁。 培訓結束后，協會全體培訓人員合影留念。 打陳式太極拳老架一路展示風采。 單鞭 拗步。 六封四閉 白鵝亮趐 單鞭 踢二起 左蹬一跟 右蹬一跟 掩手胘拳 單鞭 轉身雙擺蓮 金剛搗碓 經過一天的培訓，大家對《八段錦》有了更深刻的理解，認為必須堅持練習才能打好健身氣功。當前在疫情期間更應該注重鍛煉，強健體魄，提高免疫力。為實現全民健身，傳播健康理念貢獻自己的力量。 視頻拍攝：桑慧芬 美篇制作：自由泳

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