長凝中學心理健康系列課——如何做好線上教學的心理調適

筱赟

<h3>面對突如其來的疫情，我校采用了線上教學的形式，為使學生快速適應線上教學模式，我們對學生的心理調適提出以下幾點建議：</h3> <h3>一、提高網課效率<br>1.時刻動筆記筆記<br>2.屏蔽外界干擾<br>3.制定詳細學習計劃<br>4.明確近期目標</h3> <h3>二、如何進行心理調適<br></h3> <h3>1.積極調整自我心態<br>經常給自己積極的心理暗示，當出現負面情緒是可以通過聽音樂等方式進行緩解，做一些讓自己放松的事情。</h3> <h3>2.學會接納自己的情緒<br>當出現一些生理或心理的不適時，不要過分壓抑過否定自己的情緒。理解和接納自己出現的情緒，不否定，不對抗，將注意力放在自己想做的事上，積極尋求解決辦法。</h3> <h3>3.允許表達自己的情緒<br>我們的情緒并不是問題本身，允許自己看到自己真實的情緒是很重要的。不要強行克制或壓抑，可以通過運動、訴說等方式宣泄自己的情緒。</h3> <h3>4.學會主動尋求幫助<br>當你遇到任何問題無法自己解決時，別忘了你還有父母、親朋好友、老師，他們都是你強大的支持系統，他們都是你解決問題時值得信賴的資源。</h3> <h3>三、一些常用的減壓方式有助于我們減輕壓力</h3> <h3>1.呼吸訓練（腹式呼吸+想象訓練）<br>◆把你的雙手輕輕放在肋骨與腹部的分界點部位做腹式呼吸。當你做了幾分鐘的腹式呼吸時，身體會變得舒適，并且開始放松。，<br>◆想象能量隨著每一次吸氣涌入你的肺部，并且立刻儲存在腹腔神經叢里。想象這個能量隨著每一次呼氣，流向你體內的所有部位。在大腦里描繪一下能量流動的過程。<br>◆每天至少連續練習5~10分鐘。</h3> <h3>2.正念冥想訓練<br>◆營造一個溫暖、舒適、放松、不受外界干擾的環境;衣著盡量寬松，或躺或坐，調整好你的呼吸，把注意力放在你的身體上;可以播放一些正念練習引導語。<br>◆當你每一次呼吸時，請充分感受呼吸給身體各個部分帶來的感覺，讓注意力跟隨著空氣在身體里流動，嘗試去捕捉身體各個部位每一個細小的感受和動作。不需要思考或者判斷，只需要感受和體驗。<br>◆結束訓練前，慢慢地將注意力帶回到你所在的空間，留意一下周圍的聲音。接著，輕輕地活動一下手指和腳趾，感覺力量慢慢回到身體上，然后輕輕地睜開雙眼，回味正念訓練帶給你平靜、祥和的力量。</h3> <h3>3.蝴蝶拍技術<br>“蝴蝶拍”是一種心理穩定化技術，在面對應激時可用來平復心情，能增加我們的安全感和積極感受。<br>◆雙臂在胸前交叉，雙手輪流輕拍自己的臂膀，速度要慢，左一下、右一下為一輪，4~6輪為- -組。<br>在進行蝴蝶拍的時候速度要慢，就好像孩提時期母親安慰孩子一樣，輕而緩慢。通過這個動作，我們可以增加安全感從而平穩心緒。</h3> <h3>面對突如其來的新冠疫情，大家要保持積極地心態，摒棄抵觸心理，希望大家不要總覺得煩，總覺得青春被疫情偷走了。<br>疫情也給了我們更多時間，讓我們意識到生命的重要性，也見識到了更多面的世界，不管怎樣，我們都要好好的，要學會在紛紛擾擾的世界里找平衡找浪漫找自己!</h3>