<p class="ql-block">來源：健康之路</p><p class="ql-block">編輯：亞洲中心時報駐阿克蘇記者站</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">家務活兒繁瑣事多，一般人都不愿意接手，但今天要告訴大家一個好消息！</p><p class="ql-block">那就是每天做些瑣碎的家務活，竟然是一個防病又養生的好習慣！而且對中老年人，有奇效！</p><p class="ql-block">美國紐約州立大學布法羅分校的一項新研究提醒大眾，是時候改變厭惡家務的想法了，因為每天做些瑣碎家務活，能讓人延年益壽。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多項研究為“做家務”添彩</p><p class="ql-block">上述研究發表于《美國老年醫學會雜志》上。研究人員分析了6000多名63~99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國女性后發現，與基本不動的人相比，每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動的參試者，死亡風險降低12%。</p><p class="ql-block">該研究主要作者表示，即便做家務的運動量，低于運動指南的建議，活動活動總比什么都不做好。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做家務不僅能降低女性死亡風險，同樣也有助延長男性的壽命。</p><p class="ql-block">2016年荷蘭鹿特丹大學醫學中心研究發現，常做家務活的女性，比其他女性多活3年，做家務的男人平均會延長1年壽命，其中常做園藝的男性能多活2.7年。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者，對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性調查發現，衣來伸手、飯來張口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家務有助預防糖尿病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在考慮了年齡、高血壓、吸煙、體重指數、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相關因素后，與從不做家務的男性相比：</p><p class="ql-block">每天做家務不超過2個小時者，患上糖尿病的風險降低20%；每天做家務超過2個小時者，風險降低40%；多做家務還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做家務是性價比最高的運動，尤其適合老年人。跑步、登山等運動固然有很多好處，但年紀大了之后，做這些幅度過大的運動，會使一些老人感到不適，劇烈運動還可能對關節造成損傷。做家務的活動強度雖然不如跑步等，但也有一定的鍛煉效果。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現代人的健康問題主要來源于吃動不平衡，任何骨骼肌收縮引起的高于基礎代謝水平能量消耗的活動，都有益身體健康。做家務就是身體活動的一種，很適合抽不出整塊時間去鍛煉的人。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">輕重家務，各有功效</p><p class="ql-block">日常家務可分為重型和輕型兩種：</p><p class="ql-block">· 輕型家務——洗碗、抹桌子、晾衣服、做飯、熨燙衣服、擦拭灰塵等；</p><p class="ql-block">· 重型家務——拖地擦地板、擦洗玻璃窗紗、搬煤氣罐、放純凈水、洗車、搬家具等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、洗衣做飯</p><p class="ql-block">不易得認知障礙癥</p><p class="ql-block">做飯可以對大腦產生一種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀，把握放調料的量和先后順序，屬于精細操作，相當于日常認知功能訓練，能降低老人患阿爾茨海默病的風險。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意安全：炒菜時油煙過大對身體有害，甚至可能增加患肺癌的風險。建議烹飪全程開抽油煙機，開窗通風，做完飯后要繼續開10~20分鐘，避免油煙殘留。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、遛狗買菜</p><p class="ql-block">降低死亡風險</p><p class="ql-block">外出買菜、遛狗都需要走路，這類家務與散步健身接近，無形中增加了活動量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日本一項大規模長期調研顯示，未得過心梗的人，每天走路1小時以上者，比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風險低10%；得過心梗的人，這個風險能低34%。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、打掃房間</p><p class="ql-block">讓人心情愉悅</p><p class="ql-block">工作一天，難免會積攢一些壞情緒和壓力，需要及時釋放出來。</p><p class="ql-block">打掃房間能刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑郁等不良情緒。</p><p class="ql-block">此外，整理衣柜、書柜等家務，還能很好地鍛煉上肢。舒適整潔的家居環境，更容易讓人感到心情舒暢。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、重型家務</p><p class="ql-block">鍛煉心肺功能</p><p class="ql-block">重型家務的活動量很大，可以促進血管健康，還能充分鍛煉心肺功能，改善肌肉張力，消耗多余熱量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意安全：搬重物時，不要直接彎腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來，做到“彎腿不彎腰”。年紀太大的人，要盡量避免搬重物、登高清掃等家務。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、和家人分工</p><p class="ql-block">共做家務更幸福</p><p class="ql-block">做家務沒有上限，但長時間維持同一個姿勢或重復做同一個動作，如長時間彎腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出現酸痛、勞損。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議做家務注意勞逸結合，每10~15分鐘休息一會兒，活動一下頸椎、腰椎、手腕等，不要一口氣做完。</p><p class="ql-block">如果家務活比較多，可以和家人分工，各自選擇較擅長的類別，減少身心負擔，感受細水長流的幸福。</p><p class="ql-block"><br></p>
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