“疫路陪伴，從心出發”——居家心理疏導指南

利發盛鎮中心小學

開學之初新冠疫情卷土重來，迫使我們再次開啟線上居家學習的旅程。為了減少作息不規律、學習缺乏興趣、長時間玩手機或游戲、情緒煩躁等情況對同學們的影響，我們準備了這份《心理疏導指南》，讓我們給心靈穿上愛的“防護服”，共同面對挑戰！ 優化情緒保持好心情 宣泄調控：當我們聽到疫情信息后的焦慮、擔心、憤怒等情緒都是正常的，如果發現自己這些情緒已經影響到了生活和睡眠，我們可以向老師、同學或親友等傾訴，接受他們的勸慰、指導和幫助，讓他們陪你走過這一段路。 音樂調控：音樂使人快樂，傾聽美妙的音樂，盡情歌唱，隨樂而舞，能緩解我們由于久居在家而產生的煩躁情緒。 轉移調控：當我們產生不良情緒時，我們可以通過看電視、打球、下棋、唱歌、畫畫等活動轉移注意力，使緊張的情緒松弛下來。 滿足情感需求：每個人都需要被關注和愛護，而鼓勵式的肢體接觸比任何行為都具有安全感。所以，我們可以向家長尋求安慰或鼓勵來滿足情感需求，或者通過蝴蝶拍技術讓自己感受到被愛、被認可。 調整作息 　　讓我們一起做時間的小主人， 把我們一日的休息、健身、學習、娛樂等安排做成一張時間表，規律作息，飲食有節，吃動平衡，按時睡覺，保持健康。 豐富居家生活 親子活動：適當進行親子活動（如：繪畫、橡皮泥、角色扮演、手偶表演、憶童年、講過去的故事等），把居家學習生活變成增進我們和父母之間情感的橋梁，共度美好的親子時光。 加強運動：根據自己的興趣和生活條件自主選擇運動方式，每天運動1小時左右，比如：墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，還能夠促進大腦活動，既健身又悅心。 深度閱讀：每捧起一本書，就打開一個世界，深度閱讀讓我們大開眼界，置身寬廣的精神宇宙，提升自己，豐富生活！ 參與勞動：主動做一些力所能及的家務勞動，轉移注意力，緩解焦慮，比如：打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等，既提高生活自理能力和勞動技能，又減輕家長負擔，增進親子情感。 寫作傳情：當文字成為一種寄托情感的方式，當寫作成為一種習慣，駕馭著生活的諾亞方舟，再大的風雨，也能乘風破浪。 　　疫情的經歷讓我們感受到了團結一心的強大力量，懂得了生命之可貴，親情之無價，讓我們用科學的防疫方式，穩定的情緒和健康的心態，共克時艱，戰勝疫情！ （制作/唐文鶴策劃/任洪明終審/隋秀芳）