暖“心”助力，“疫”起成長——滕州市田陳礦區學校學生疫情心理調適指南

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近期，新冠肺炎疫情形勢嚴峻，同學們原本的生活秩序被打亂，帶來了很多的不確定性。 疫情面前，我們除了做好科學的自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。我們一起來分享一些心理健康調適的方法與技巧，共筑心靈防線，順利度過疫情的挑戰吧！ 首先，讓我們來正確認識新冠病毒。 　　知己知彼，百戰不殆。了解了新冠病毒，我們就知道如何保護身體健康了。在心理防護方面該怎么做呢，老師給出以下建議：一、關注正面信息培養積極心態 網絡上關于疫情的報道細致且頻繁，但如果你過度關注負面信息，會增加擔心、恐懼等消極情緒，同時還會降低理性的辨析能力。 面對疫情反復，同學們要關注官方正規渠道發布的消息，辨別信息真偽。對不明來源的信息，不聽信，不傳播，減少恐慌情緒的產生和蔓延。正確認識疫情防控常態化，學會接受現實，及時調整心態，積極面對疫情。我們應該堅定信心，相信現代醫學的力量，堅信通過我們全社會的共同努力一定能夠戰勝疫情！ 二、正視負面情緒適時自我調節 特殊時期，同學們難免會出現一系列不同于平常的情緒反應，可能出現焦慮、緊張、恐懼、憤怒、冷漠、不安等負面情緒，這是非常正常的反應，不要過度在意。及時覺察自己的心情，當這些消極情緒讓你坐立不安時，可以做點其他事情轉移一下注意力，通過聽音樂、閱讀有趣的書籍、體育鍛煉等方式來調節情緒，有時候放空自己，暫時什么都不想也是不錯的選擇。 嘗試以積極的方式去應對，我們可以肯定自己度過這段日子時付出的努力，肯定自己面對負面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。 三、平緩呼吸法 吸氣、屏氣、呼氣均默數5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環上述步驟，每次練習3-5分鐘。 四、肌肉放松法 可采用平躺或端坐的姿勢放松，順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。 五、音樂放松法 找一段輕柔、安靜并帶有一些遐想的音樂進行傾聽，好的音樂會讓自己的身心得到撫慰，促進血液循環、肌肉放松、血壓平穩，使心情平靜穩定。 六、作息規律保證營養 早睡早起，保持良好的睡眠尤為重要。堅持每日運動和眼保健操，擁有良好的體魄。每日安排充分的日間活動，保證三餐規律，合理膳食，均衡營養，增強自己的免疫力。在居家學習的環境下，堅持規律的作息和鍛煉，更加考驗我們的自制力和毅力，希望同學們能夠做個自律的孩子。 七、適當運動保持鍛煉 俗話說“每天運動一小時，健康生活一輩子”。誠然，運動是增強個人體質，提高免疫力的重要途徑，同時也可以讓我們保持良好心態，排解煩惱的、消極的、緊張不安的心理狀態。總之，避免久坐或者長時間躺著。 在居家學習中，要結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動鍛煉方式，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。 八、主動參加家庭活動加強溝通 快樂有人分享，就會加倍；痛苦有人分擔，就會減半。居家學習期間也要保持和家人、老師、朋友的溝通交流，分享喜悅、傾訴煩惱。 在家里，與父母相處的時間變多，可以多和父母聊聊天，了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進彼此的內心。也可以主動和爸爸媽媽一起參與家庭活動，營造和諧的家庭氛圍，如和父母共同做一餐飯，一起打掃衛生，一起散步，開一次家庭會議，共同交換意見，達成共識等。 也可以和好朋友分享自己一天的經歷，如果不能見面，還可以采用電話、視頻的方式。此外，你們還可以寫寫心情日志，對自己傾訴，這對我們調節情緒會很有幫助。 九、及時求助 在這個特殊時期，人們的身心都在接受著考驗。如果發現自己的不良情緒無法自行調整，并已經影響到正常的生活和睡眠，應及時通過和父母溝通，或通過網絡與老師交流自己內心感受，讓他們更充分了解你面臨的困惑與問題，給予更有針對性地指導與建議；通過家長、老師尋求心理援助，讓家長和老師陪你走過這一段路。讓他們有機會走進你的內心，傾聽你、理解你、接納你，給予鼓勵與支持。 　　我們再從下面的小視頻中學習一下心理防護小妙招吧！ 　　愿同學們以積極的心態、良好的情緒面對疫情、學習和生活，管理好自己的情緒，鍛煉好自己的身體，保證好自己的學習效果。 烏云永遠遮蔽不了太陽，疫情擋不住春暖花開，這段經歷將成為你我人生中的寶貴財富。待疫情退去，你我皆已成長。 編輯: 唐靈娣圖片: 張偉林大芹審核: 趙忠安