<p class="ql-block"><b>作者：鳳鳴中學體育組</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">親愛的九年級孩子們：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;"> 你們是一名即將參加體育中考的考生，面對疫情居家學習的你，是否做好了充分的準備？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;"> 每年體育考試期間，總有考生因不適應儀器發揮“失?！保匠？梢苑€拿高分甚至滿分的考生，為什么在儀器考試面前總會出現失誤，如果低分的同學再出現失誤，更是雪上加霜。那主要是大家根本不了解儀器考試的注意事項及要求，只會盲目的考試，致使在中考體育中出現失誤，錯失穩拿高分及滿分的可能！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;"> 那我們目前使用的的儀器到底有哪些注意事項？希望下面推薦的內容，對居家鍛煉的你帶來幫助。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">一、中考常見體育測試項目的測試方法與注意事項</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;"> 尤其在臨考前，除了抓緊時間訓練外，關于儀器考試的注意事項大家也需要熟記于心。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">二、體能天天練：“臺上一分鐘，臺下十年功”，孩子們貴在堅持！</b></p><p class="ql-block">三套體能訓練方案，總有一套適合你??</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">套餐一：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">體能組合練習:2組</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(1)高抬腿20秒 (2)跳繩30秒</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(3)俯臥撐20個 (4) 后踢腿跑20秒</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(5)立臥撐10次 (6)高抬腿擊掌30個</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">套餐二</b><b style="color:rgb(176, 79, 187);">：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">間歌訓練組合：2組</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(1)高抬腿30次 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(2)弓箭步交換腿跳30次</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(3)跪臥撐20次 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(4)平舉下蹲20次</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(5)開合跳30次 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(6) 跳繩100次</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">套餐三：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">核心力量訓練：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(1)平板支撐1分鐘 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(2)俄羅斯轉體20次</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(3)仰臥交替卷腹20次 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(4)自行車卷腹20次</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">(5)左側側支撐1分鐘 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">?(6)右側側支撐1分鐘</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">中考體育分值對應表：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">孩子們，前段時間我們進行了體育中考模擬測試，你得分多少？??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">是否達到你理想成績？??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">我想大家最清楚。現今，疫情又給我們出了難題，離中考那么近，居家學習的日子，你又會怎樣利用有限的時間去快速提高體育成績呢？希望大家針對自己現狀，確定好考試項目，制定好鍛煉計劃，要持之以恒的去執行。最后給大家提供中考體育對應分值表，希望它能作為你不斷努力鍛煉，提高運動成績的動力。???</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">體育?？技粲埃?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 本次體育模考，學校領導高度重視，藝體組全員參與，積極籌備。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">考場上精彩瞬間</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">800米/1000米跑??</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 加油，即將中考的孩子們，你們是我校的第一屆畢業生，相信你們定會為鳳鳴畫上一根精彩的羽翎。孩子們，擼起袖子加油練，一起向未來！</b></p>
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