致九年級學生：愿你奮楫篤行，一路向暖，不負春光，不負努力

小川

—— 樺川二中全體師生送給奮戰(zhàn)中的孩子們最美的祝福。 <h3 style="text-align: center"> </h3> <div> </div><div> </div> 周六時還一切正常，周天我們同學就接到通知：周一開始所有同學居家上網(wǎng)課！雖然同學們都是經(jīng)歷過網(wǎng)課的多輪打磨，對它已經(jīng)是非常熟悉，但中考不到一百天居家網(wǎng)課，這對我們?nèi)w同學來說可是個不小的考驗。本來考前壓力已經(jīng)不小了，偏偏這個時候疫情又來搗亂！有些同學本就感覺自己的學習拖沓低效，這時難免就更加懈怠、無助、恐慌、焦慮或不安！那么同學們?nèi)绾伪苊膺@些負面情緒在日趨枯燥的網(wǎng)課生活中發(fā)酵，如何接納并調(diào)整好自己的情緒，進而讓自己成功突圍，走到柳暗花明，走到繁花盛開！我們一起看看心理老師的特別寄語。一、要接納自己的情緒 親愛的同學們，七年級時期突起的疫情，已走過八年級，延續(xù)到了九年級。我們都是不平凡的一代人，雖然生長在和平的年代、和平的國度，但卻在不斷地見證著歷史。那邊俄烏烽火末熄，這邊疫情又起，而現(xiàn)在我們同學又正在經(jīng)歷著自己16年的人生中最不尋常的中考備考！對于你們而言，注定難忘。 這幾天我市“新冠疫情”正處于攻堅克難之時，也是我們九年級學子“宅家”備戰(zhàn)中考，身心狀態(tài)處于高度緊張之際。這兩天我接到一些同學或家長的電話或微信： “ 老師，快中考了，但是我總感覺找不到狀態(tài)，感覺有很多東西還不會，白天上網(wǎng)課有時候也感覺不太專心，想看回放總覺得沒有時間，晚上寫作業(yè)要花很長時間，效率也不高……“ “我每天晚上都發(fā)毒誓，明天一定好好坐下來學習，可我堅持不了20分鐘，就坐不住了，一會兒上廁所，一會兒喝茶……時間浪費了，就開始自責后悔。” “老師，我特別害怕考不好，辜負了太多的期望。有時候，晚上睡不著的時候，我總想著，要是永遠醒不過來就好了，就不用面對那么多了，可是又怕，好多事情都還沒有做呢！” 同學們，面對備考和疫情雙重壓力，期望值與現(xiàn)狀的巨大落差，加上自身的拖延與惰性，你們有恐慌、有焦慮、有不安，種種情緒在家中日趨枯燥的生活和網(wǎng)課學習里發(fā)酵，很容易讓你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的學習認真的同學也會產(chǎn)生長期努力不見效果的錯覺。 這些都是很正常的情緒狀態(tài)，你們要先接納它，只有接納它，才能調(diào)整它。不然自責、害怕、抵觸、厭惡只會讓自己心煩意亂，急于擺脫、趕走它，反而強化了這些負面情緒，使得它像一只蒼蠅總在你耳邊嗡嗡亂叫。所以，接納你的負性情緒，正確認識它，是調(diào)整好負性情緒的第一步！二、學會與情緒共舞 “欲戴皇冠，必承其重”，疫情陰影之下，全縣九年級學子都在居家上網(wǎng)課，在身體失去自由后，情緒都會不穩(wěn)定。此刻，我們承受的不安和焦慮，同齡同處境的全縣九年級學生都在承受。同學們再看市區(qū)的九年級同學，情況更不樂觀，他們本學期開學僅一個月，已經(jīng)兩輪網(wǎng)課了。相比較而言，我們縣內(nèi)全體學生的情況是很不錯的了！ 同學們，負面情緒就像是一副鐐銬，我們帶著鐐銬照樣跳舞，相信我們自己的心理承受能力！學會和壓力共存共處共生，帶著它，我們一樣能好好學習，天天向上！情緒其實就是自己想出來的，特別是負面情緒！為什么情緒是想出來的呢？ 比如，你今天學習總是集中不了注意力、老走神，你擔心這種狀態(tài)會影響學習效率，必須改變，這個想法是正常的。接下來，正確的做法就是想辦法把注意力拉到學習上來。如果你這時不找方法不行動，只是自責心煩焦慮，這種情緒就是你想出來的、也是不合理的。 再比如：有同學總感覺網(wǎng)課效果不如面授好，心里不高興，這是正常的情緒。可接下來，你的行為應該是總結(jié)多年網(wǎng)課的經(jīng)驗，什么原因上課效果不好，怎么解決，找出問題癥結(jié)，一個一個解決，你的不良情緒也會在解決問題的過程中消散了。相反，如果你因為網(wǎng)課沒有面授效果好就自怨自艾、灰心喪氣、自我否定甚至想放棄學習，這種消極情緒就是你沒有積極行動而空想出來的。也許你會說：道理我都懂，可我的消極心理就是放不下、去不掉，我怎么辦？ 親愛的孩子們，想法在你腦海、情緒是你心理體驗，怎么能輕易去得掉呢？既然情緒是我們自己的，那我們就帶著它一起前行，用行動調(diào)整情緒。 第一個行動就是愛護身體。按時作息，保證睡眠，注意保暖，加強鍛煉，增強體質(zhì)，提高免疫力。打好身體基礎，才能更好地沖刺。 第二個行動就是學會微笑。把你的微信昵稱改為“微笑22”、“美麗約會”,從現(xiàn)在開始，每天早晨按時起床，對照鏡子微笑，來一個自戀“2022，愛您愛您”、“虎年虎年，一往無前”，大喊三聲“今天我是最好的！” 第三個行動就是強化目標。不管你現(xiàn)在離目標有多遠，我們堅定目標不動搖，目標就是你的方向、你心中的火把。如果你心中有一團激情的火，那就不會起一縷懶惰的風。 第四個行動就是拒絕誘惑。電視、手機、零食、閑書等等統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，眼不見心才能靜，“堅強的意志，不僅是想什么就獲得什么的那種本事，也是迫使自己在必要的時候放棄什么的那種本事”，放下小我，才能成就大我！ 第五個行動就是馬上行動。“想都是問題，做才是答案”，好好做，一定有好結(jié)果。認定目標，定了算，說了干，說干就干。三、最好的突圍是：一直往前走。決定一個人最終高度的，往往并非起點，而是拐點，機遇就在拐點。拐點在哪里？什么時候出現(xiàn)？我們也許不能馬上就看到，就像此次我市“新冠疫情”的防控，很多英雄的醫(yī)護人員下到各社區(qū)，逆行在危險的防控一線，他們沒有問“我們拿命在拼搏，你們告訴我，疫情拐點在哪里？兩周能結(jié)束不？”，他們只管盡全力搶救生命，努力的過程就是一個又一個勝利。同學們亦然，不用問啥時候能恢復線下，只管解決眼下的每一道題、每一個單詞、每一張試卷、每一節(jié)課！ 備考季節(jié)，你沖刺期的速度、高度和力度，就看你當下學習的強度和心理的韌度。越是困難的時候，越要高效與投入。有的同學說：“我很努力，可看不到效率。”我來講一個故事： 一個窮人家的孩子，為了擺脫饑餓和無知，千里迢迢，長途跋涉，去朝見智者。 他問：“聰明的智者，我父母貧困又愚昧，我鄉(xiāng)鄰落后又窮酸，我怎么做才能改變他們？”智者摸摸這個孩子的頭說：“一直往前走，就好了。” 孩子不明白智者什么意思，氣鼓鼓回到家里，吃著涼饃，點著夜燈，好好讀書，只為超越這個徒有其名的智者，讓自己成為能回答任何問題的智者。 多年后，他學富五車，成為大師，為很多困頓中的人指點迷津。而他，最喜歡說的一句話也是：“一直往前走，就好了。” 等風來，不去追風去。面對空中課堂的學習，存在許多問題，究其根本，還是“心”的問題，沒有一顆心，會因為追求夢想而受傷。當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯(lián)合起來幫你忙！每個人都可以成為自己的預言家，信念的力量，往往可以跨越現(xiàn)實的障礙，結(jié)合所有對自己有利的條件, 構(gòu)成一個神奇莫測的磁場。只要你愿意立志向，努力付諸行動……美夢可以成真，它是世間最美麗的預言！<div> 愿所有的幸運都從春天開始，努力向陽，溫暖明媚，春暖花開，一路向暖。愿我們不負春光，不負努力。</div> 同學們，有事可咨詢我校心理教師徐影老師：15245420558