濱州實驗學校西校區居家鍛煉指南

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因為疫情，同學們又開始了居家學習。這里給大家準備了一份居家鍛煉指南。低年級著重在靈敏、速度和柔韌上，高年級加了力量和耐力的訓練。同學們可以根據自身實際情況選擇合適的體育項目進行鍛煉。 　　為了不影響鄰居休息，請同學們盡量在白天完成體育活動任務，做動作時著地要輕，同時也要做好防護，避免受傷！ 第一篇運動指南第二篇 ?愛護眼睛眼保健操 可以適當做眼保健操。通過這種方式來有效按摩眼睛周圍的穴位，促進局部血液循環。除了能夠讓眼睛放松之外，還能夠緩解視力下降表現。 掌握用眼時間 持續近距離用眼是近視的重要誘因,注意控制時間。不論是看屏幕還是寫作業,最好每30分鐘暫停5分鐘,休息時可以在陽臺、窗口遠眺,或者做眼保健操。 正確的讀寫姿勢 正確的讀寫姿勢應該是眾所周知的常識了:讀書寫字眼睛距離書本一尺,身體距離書桌一拳,握筆距離筆尖一寸。 注意事項 1、初次鍛煉強度不宜過大，應循序漸進，科學鍛煉，每天堅持。2、做好鍛煉前地面以及周圍環境檢查，以確保鍛煉時的安全。3、運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。4、運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當補充水分，切忌大量飲水。5、運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。6、學生家長可與孩子一起運動，有助于促進孩子身心健康發展。