健康長壽密碼

霞光灑滿天

一個人能否健康長壽，主要是由遺傳基因（占15％）、社會環境（占10％）、個人生活習慣（占60％）這三種因素決定的。其它因素中，自然環境占7%，醫療條件占8%。 眾所周知，每個人的遺傳基因是無法改變的，社會環境是不容易改變的，但我們的生活習慣是可以改變的。所以在平時，大家都應該養成良好的生活習慣，為自己的健康長壽打下堅實基礎。 健康長壽的密訣有很多，大體與以下幾個方面密切相關：〈一〉遺傳基因因素占15％ 遺傳基因很重要但不是絕對的。遺傳只是影響我們健康長壽的一個方面，而人的精神狀態和生活方式，才是影響健康長壽的重要因素。雖然人的衰老過程受到遺傳程序的控制，子女的壽命同其父母是否長壽密切相關，但某種長期形成的生活方式也會使遺傳基因產生變異。所以一個人能否長壽和他的遺傳基因、生活環境、健康的生活方式密切相關。 我今年88歲了，我的高血壓和心腦血管病就是由家族基因遺傳的。我父親是高血壓，77歲因腦溢血病故；我兄弟六人中，基本都患有高血壓癥，心腦血管病。我2009年心梗下了五個支架，2017年和2020年得了腦梗，又下了二個支架，但因為我有良好的生活習慣，平時注重鍛煉和養生，愛好廣泛心態好，最主要還是我有個知冷知熱的結發妻的精心照顧和陪伴，所以我也擠進了長壽的行列。〈二〉自然環境因素占7%，社會環境占10% 自然環境影響包括：1、空氣污染：霧霾、灰塵、風沙、煤氣、油漆、汽車尾氣、化學氣體等污染；2、水污染：工業廢水排放、土壤農藥殘留、生活廢水等對河流和自來水源的污染；3、食品污染：糧、油、菜、肉、等和各種食品中的添加劑及種植養殖過程中的有害有毒殘留污染。 社會環境影響包括：1、拆遷搬家、環境不好；2、：家有病人或喪偶；3、夫妻分居；4、老年人的子女不在身邊等，都會影響健康長壽。〈三〉良好生活習慣占60%： 以動養身，以和養心，以樂調神，以素為補。 1.生命在于運動：人活著就必須多活動，常言說：“老來勤快健康常在，老來忙壽命長，老來懶壽命短”，所以說想做長壽老人就必須勤快多做運動。健康路腳下就有，路長路短就看你咋走，大家選擇的運動項目一定要適合自己的健康狀況和年齡，循序漸進不過頭，始終如一能長壽。 我上學時就是學校的田徑隊員，喜歡賽跑、跳高、跳遠、打籃球、乒乓球等。我退休后還一直堅持鍛煉身體，冬天或風雨天出不來門時，就在家里做“九字”啞鈴操。最初時兩個啞鈴8公斤，直到75歲后，改為一對啞鈴3.4公斤，雖然在室內活動，但也能使全身的肌肉都得到煅煉。 2. 正確對待名利錢財和困難：人可以無名無利，可以無錢無勢，但決不能沒有健康。所以當你擁有健康時一定要懂得珍惜，要樹立良好健康的生活理念，要掌握健康的生活方式。錢財不一定能買到健康，但健康可以創造財富。所以我們①對名利要看淡莫排斥，需要莫貪婪，追求莫強求；②對錢財莫眼紅，看開莫失衡，要有知足常樂的平衡心態，心態平和了，健康才有基礎；③遇到困難不悲觀、不放棄、不氣餒，要走出家門找好友或同事傾訴排解，這樣更利于健康；④遇事要看得慣想得開，要學會換位思考，難得湖涂不要較真兒，得理也要學會讓人。因為忍得一時風平浪靜，退后一步海闊天空，因為氣大了傷身，氣多了吃虧，只有心情舒暢了才能健康長壽。 3.健康飲食注重養生：早飯八成飽，午飯要吃好，晚飯要吃少，飲食有節按頓吃，饑飽適中不過量。多吃五谷雜糧養生寶，常吃核桃山藥和大棗，治療失眠又健腦。肉類宜少吃，喝酒要限量，吸煙要戒掉。衣不過暖，食不過飽，住不過奢，行不過富，勞不過累，逸不過安，名不過求，利不過貪，喜不過歡，怒不過暴。人之初壽本長，高蛋白低脂肪，多清淡少鹽糖，多果蔬少蛋黃，多散步少臥床，不生氣有肚量，不注意減壽亡。早起一杯白開水洗胃又洗腸，消化順暢保健康。 4.腦子要常用：多動腦腦不老，腦子好比一把刀，學習就是磨刀石，越磨越鋒利，越用越靈活。多動腦多學習能減緩大腦的老化過程，還能使生活更充實，更能延續壽命。 我是河南科技學院的退休干部，自參加工作后，經常書不離手。1960年我帶領學生到洛陽地區搞區劃，工作之余注意收集各種農諺，幾十年來還一直堅持搜集各種名言警句。退休后有了充足的時間，我就自費整理編著了《農諺集錦》一書，編著了適合中老年人閱讀的《走好人生路》一書，2013年又和女兒一起編修了《張氏族譜》《劉氏族譜》，2021年5月我又寫了一本回憶錄《追憶似水年華》。我還堅持把輝縣市每天的氣象、溫度、風、雨、雷電、國家大事等都記錄下來。退休后我一直堅持每天看書看報看雜志看電視，時刻關心國家大事和國際形勢。讓自己的腦子轉起來，我每天的生活很充實，確實有利于身心健康。 5.要多培養興趣和愛好：退休老人可以沒有特長，但不能沒有愛好。因為有強烈興趣和愛好愛參加各種活動的人，更容易做到頤養天年。興趣和愛好不僅能調和發揮個人的積極性，而且能陶冶情操，愉悅身心，振奮精神，益壽延年。老年人要學會享受生活，要培養更多的業余愛好，因為業余愛好越多他的生活就越充實，他的心里就越容易平衡。當人有了愛好，就有了精神上的寄托，能使人心胸豁達，體健快樂。如果你覺得生活太枯燥，應該找個目標培養新的愛好，因為生活目標明確的人，是不會感到衰老的，因為愛好是身心健康的保護神，有愛好的老人會感到生活更充實，心情更愉快。人到老年怕寂寞，切莫攀比自煩惱，根據愛好找事做，不怕寂寞攻不破，琴棋書畫養花鳥，即煉身心又健腦，不求功名求自樂，心態年輕人不老。 忙碌的人比清閑的人快樂多，是因為忙碌讓他忘卻了煩惱。老年人找到了自己的興趣，也就找到了快樂的源泉，就會自覺不自覺的遠離無聊乏味的人生，就會獲得真正意義上的超脫和樂趣。 我1994年底退休，為了適應退休后的生活，我最初靜下心來練了兩年書法，后來又愛上了旅游、收藏奇石、養鳥、養花、種果木樹等。我把家中四間小院的樓下樓頂變成了花園，養花最多時 600多盆200多個品種。我每天游走在花叢果樹之間，澆水、施肥，嫁接、育苗，除草、賞花，品果，好不逍遙自在。養花即鍛煉了身體，美化了環境，又陶冶了情操，使我忘卻了病痛，還讓我結交了很多養花的朋友。我經常義務上門為花友們修剪、嫁接花卉和果樹，與他們交流養花技藝并建立了深厚的友情；我還經常在縣城中走街串巷當過賣花郎。 6.知足常樂順其自然：知足是修身養性的主要內容，是保持心理健康的一個重要因素。知足心寬，方能少慮無憂，方能吃得飽睡得香，方能使心境處于平衡狀態，疾病就不會找上身，自然延年益壽。知足常樂，能忍自安，比上不足比下有余，這是自我滿足的方法，得此絕招一生從容。總之，知足才會常樂，常樂才會長壽，長壽才會幸福。〈四〉學會寬容和忍讓 謙讓是保身之法，安祥是處世之法，涵養是待人之法，灑脫是生財之法。 寬容是一種美德，學會寬容心才能爽快，心理才能健康，才能贏得一世的順暢。有人認為，寬容就是懦弱沒有骨氣，但恰恰相反，只有寬容的人品德才是高尚的。因為寬容是積極的力量，能改變你周圍人的心態；因為寬容是一種良好的心理品質，它不僅包含著理解和原諒，更顯示著人的氣度和胸襟，堅強和力量。學會寬容才會嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己心里安上了調節閥。總之，忍得一時氣免得百日憂，忍得一時氣終身無苦悶，吃點虧不算啥，讓人一步心自寬。特別是處理家庭關系、夫妻關系一定要懂得寬容和忍讓；鄰里關系中得理也要讓人，處理不好也會結成世仇。所以我們在日常生活中一定要學會寬容和忍讓。〈五〉正確對待錢財 錢財乃身外之物，生不帶來死不帶去，所以別把錢財看得太重。要視錢財如草，視自身健康為寶，即使堆金積銀如山厚，死后也帶不走半分毫。如有些干部貪腐受賄，錢財上千萬，他能花多少？到頭來犯法入獄自身難保。君子愛財取之有道，人沒錢不行，錢夠用就好，錢太多花不完，心不安睡不穩，說不定還會惹事生非。〈六〉保持良好的精神狀態 良好的精神狀態能增強免疫力和適應性。一般老年人身心比較脆弱，要想使自己身體健康，不能單靠物質條件，還必須要有好的精神狀態做支柱，如果沒有精神支柱支撐，人也不可能長壽。所以要想身體好，心情很重要，精神空虛會催人老，生活多彩會壽更高。人老是自然規律，誰也阻擋不住抗拒不了。人老并不可怕，可怕的是精神頹廢。常言說：“人老心不老老也不老，人不老心先老不老也老”，所以說精神的作用是決定一個人身心健康和長壽的關鍵。一個人的精神好壞，即是健康長壽的靈丹妙藥，也是致病的殺手。當人有了愛好，有了追求，精神才會有寄托，精神才會振奮，因為精神情緒藏在器官里，當你覺得委屈的時候，心里就堵得慌，不想吃飯，不良情緒會影響植物神經系統功能紊亂，直接導致腸胃分泌過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮或幽門痙攣，最終導致百病滋生。特別是癌癥病人更需要保持樂觀的精神狀態才能戰勝病魔。 我調節心態和釋放不良情緒的經驗是：1.當遇到不順心的事或領導刁難時，我就拼命的工作，心想我是為人民服務，為黨工作而不是為某個領導工作。2.當我受委屈的時候，我就想我問心無愧，不能拿別人的錯誤來懲罰自己，如果氣壞自己就更加不值。3.當我生病時，我就努力調整好自己的心態，告誡自己悲觀不利康復，樂觀才能戰勝病痛。正是因為我適應能力強，保有良好的精神狀態，所以我開心我快樂。〈七〉正確對待家庭和婚姻 家庭和睦人長壽，子女孝順福氣多，家和萬事興。一個真正幸福的老人應該有孝順的子女，還應有不可替代的老伴。少年夫妻老來伴，滿堂兒女也不如半路夫妻。老伴老伴，人老了一定要有個伴。實踐證明，家中不是講理的地方，無論兄弟姐妹間、父母與子女間、夫妻間，凡事都不要論的太真，都要以寬容之心相待，要學會能大能小能伸能曲，對別人的過錯要學會該翻篇的翻篇該忘記的忘記。要學會贊美，記著好孩子、好兒媳、好老伴都是夸出來的，只有這樣家庭中、夫妻間才能達到一種所謂的默契，夫妻間才會更幸福。其實老伴就像拐杖，有了這根拐杖，你支撐著我我支撐著你，倆人互相照顧互相攙扶互為精神支柱，這就多了一股力量，多了一份安全感，這一點我是有深切體會的。所以老伴比什么都重要，老了有個好老伴真的很幸福。 再婚的老年人就如一架新啟動的“舊機器”，零部件之間需要經過一段時間的磨合才能正常運轉，需要經過一段時間的摸索、調節和適應，才會逐漸和諧起來。再婚夫婦，男不應只想找一個伺候自己的免費保姆，女不應只想尋找一位可索取錢財的依靠，其雙方都不可能去改變對方，否則就不會得到幸福。而只有求大同存小異，互相寬容，彼此體諒，平等相待，才能長相廝守，才能健康長壽。再婚的老人不可能像年輕人那樣產生火熱的愛情，老年人的愛只體現在平凡的日常生活中，互相照顧互相慰籍，互相給以經濟和精神上的扶助。所以說老年人再婚，是純粹的養老婚姻和生活伙伴婚姻。 我和老伴兒都是具有65年黨齡的老黨員，我們1952年結婚，相濡以沫共同走過了整整70個春秋，育有一男兩女三個孩子，妻賢兒女孝，家庭很和睦。我和老伴雖然都已88歲高齡，但我們耳不聾眼不花，退休后一直獨立生活，保持著樂觀向上的生活態度，心胸豁達出雙入對，引來周圍無數崇敬羨慕的目光。我們知足常樂，按照自己的意愿享受著生活，享受著人生！ 以上健康長壽的觀點是我的個人見解，也是我88年人生經歷的驗證，希望能對中老年朋友有所幫助，如有不恰當的地方請大家批評指正，讓我們共同學習探討，共同進步提升。最后祝中老年朋友們都能養成良好的生活習慣，都能健康長壽！ 作者：張克通 2022年3月

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