“線上上課”怎么學(xué)？吉林油田第十二中學(xué)來幫你

唔西·迪西

第四期心理防護手冊班主任/心理教師? ?范政 　　剛剛踏入新學(xué)期征程兩周的我們，受當前疫情防控的影響，又雙叕接到了“線上上課”的消息！ 在網(wǎng)課期間，生活節(jié)奏和生活空間的改變，打亂了我們以往的生活和學(xué)習(xí)模式。那么，我們要如何高效的上好網(wǎng)課，讓自己在舒適的環(huán)境中勇敢的拉伸呢？ 　　針對此次網(wǎng)課所帶來的滿滿焦慮感，我們中學(xué)生又應(yīng)如何進行自我調(diào)適，改善情緒，提高學(xué)習(xí)效率呢？ 一份全新的“線上上課”心理調(diào)適攻略已經(jīng)送達，大家快來查收！ 一、調(diào)整作息，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。 良好的作息規(guī)律是平和心態(tài)的基礎(chǔ)，是身體機能正常運行的基本保障。網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間，大家可以有意識地調(diào)整自己的作息時間，制定日常作息時間表，盡量保持住線下上學(xué)的作息規(guī)律，規(guī)范自己的睡眠時間，早睡早起，保障充足的睡眠，我們的“全能王者”谷愛凌姐姐睡眠時間能夠達到10個小時，我們也要充分休息，盡量避免熬夜和賴床現(xiàn)象。 二、創(chuàng)造學(xué)習(xí)空間，賦予學(xué)習(xí)“儀式感”。 安靜整潔的環(huán)境有利于集中注意力，提高學(xué)習(xí)效率。網(wǎng)課開始前，建議大家保持書桌桌面干凈整潔，提前準備好網(wǎng)課學(xué)習(xí)所需要的課本和工具。網(wǎng)課開始時，電子設(shè)備上只留下網(wǎng)課學(xué)習(xí)所需的界面，關(guān)閉多余的窗口，準時上課。除此之外，可以將多余的電子設(shè)備、零食等放在距離自己較遠的地方，盡可能排除外界因素干擾，賦予學(xué)習(xí)滿滿的“儀式感”。 三、制定計劃，合理安排時間。 1.學(xué)習(xí)計劃。計劃是學(xué)習(xí)的動力。學(xué)習(xí)計劃的完成給大家?guī)砀嗟纳畛鋵嵏泻蛯W(xué)習(xí)成就感，這將大大減輕同學(xué)們的學(xué)習(xí)壓力，緩解日常焦慮。大家要及時關(guān)注并整理老師發(fā)布的學(xué)習(xí)任務(wù)，制定適合自己的學(xué)習(xí)計劃。如：每日晨起背單詞、睡前看書等。制定計劃后，巧用鬧鐘、計時器、學(xué)習(xí)軟件等工具輔助自己在規(guī)定時間內(nèi)專注學(xué)習(xí)，不做與學(xué)習(xí)無關(guān)的事。 2.健身計劃。合理安排時間，勞逸結(jié)合才是硬道理。上網(wǎng)課的課余時間，同學(xué)們可以練習(xí)眼保健操來放松眼部或閉目休息，還可以站起來走動一下，有利于緩解長時間網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)帶來的疲勞，保證下節(jié)課的學(xué)習(xí)效率。也可以根據(jù)自己的興趣愛好、環(huán)境條件等因素安排合理的運動計劃，如跳繩、仰臥起坐、坐位體前屈......不要忘記十二中的操場上的標語喲！每天鍛煉一小時，幸福生活一輩子！ 　　同學(xué)們，前面從三方面給大家介紹了面對“網(wǎng)課焦慮”如何進行一些有效的心理調(diào)試，希望能夠幫到大家。反復(fù)的疫情給了同學(xué)們不一樣的學(xué)習(xí)體驗、青春體驗。最后在此贈予同學(xué)們，心理專家給出的“四心”防疫指南，助大家更好地進行心理戰(zhàn)疫。 1. 切忌掉以輕心。 也許你會說，“我離疫情重災(zāi)區(qū)相隔甚遠，沒關(guān)系”，“人生無聚會，生活很無趣”。人生有無數(shù)場聚會，忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空，拒絕眼前，是為了未來更好的相聚。疫情當前，請記住：少出門、不聚會、勤洗手、多通風(fēng)。 2. 不宜過度擔心。 請允許內(nèi)心偶爾有一絲絲焦慮，也請相信未來無限美好。當你感到焦慮時，請暫時放下手機，關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)，減少關(guān)注負面信息，閉上眼睛，回想生活中的種種美好，找朋友、家人傾訴自己的想法，轉(zhuǎn)移注意力……防疫工作有條不紊進行昭示著光明即將到來。 3. 需要安神靜心。 “線上上課”，讓你實現(xiàn)了有大量時間空閑安排的愿景。在這“靜”下來的時間，你可以早睡早起，安神靜心，保持健康的生活規(guī)律，做好心理免疫。 4. 互助溫暖人心。 雖然少了與同學(xué)們面對面的交流，但是我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^視頻，看一看久違的小伙伴們，聽一聽熟悉的話音，聊一聊生活的酸甜苦辣，關(guān)鍵時刻，心理互助，相互支持，共渡難關(guān)。待到山花爛漫時，我們一起，再出發(fā)。 ? 春日狂奔的少年，用腳印吻向明天。相信我們終將會戰(zhàn)勝疫情，吉林加油！ 期待在充滿希望的春天里，我們在校園遇見！