該如何度過70歲以后的衰老歲月（二）

驅虎豹

?珍惜身邊人少年夫妻老來伴兒，晚年有個老伴兒是幸福的事兒，身邊有個知冷知熱的人，說說貼心話、嘮嘮知心嗑，不寂寞、不孤單，到了這年齡，能夠雙宿雙飛，心是安穩的，情是安寧的，有老伴等待的家，是溫暖溫馨的，即使不言不語地相陪著，這種感覺是簡單踏實的幸福。所以，一定要珍惜那份相濡以沫的感情，盡量能夠多陪伴一程。珍惜身邊的老朋友，經過幾十年的篩選，最后剩下的老朋友，一定是三觀相合、感情不錯的，大家平時可以一起打打牌、喝幾杯酒、喝點茶，有這樣的朋友相伴，也是對健康長壽有利的。70歲以后，子女大部分基本都已經進入了中年，處于這個時期的子女，上有老下有小，生活壓力大，也很不容易，你要懂得體諒和珍惜身邊的子女，自己能做的事就自己去做，這樣，反而有利于防止老年癡呆癥，也有利于健康，還可以少給子女添麻煩。 ?合理的膳食70歲以后，如果牙齒有缺損，建議還是及時修復和補充，否則，咀嚼功能太差，影響胃口和食物的風味，也影響食物的消化和吸收，本身到這個年齡，胃腸道的消化和吸收功能就下降得厲害。飲食中注意優質蛋白質的補充，不要整天吃得很素，你的身體會越來越干癟，還容易缺鈣和骨折，優質的蛋白質包括魚、蛋、肉等，建議每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。最好每天吃一個雞蛋，每天一個雞蛋并不會增加患心臟病的危險。每天要多吃新鮮的蔬菜和水果，盡量保持大便的通暢，很多老人突發意外是因為便秘后太用力，造成心梗或腦溢血，所以，這一點一定要引起重視。70歲以后，在按照你原來的生活習慣的基礎上，再適當地加些營養豐富、易消化、易吸收的食物就可以了。 ?適當的運動。有很多人說，到了這個年齡，生命要在于靜養，一直窩在家里靜養著，生命的意義和生活的質量是不是太低了？適當的運動可以使人忘記煩惱、開心愉快。所以在日常生活中，要經常走出家門，呼吸外面的新鮮空氣，見識外面美麗的風景，找到適合自己健身的運動項目，持久地堅持下去，會讓你過得有質量又健康長壽的。70歲以上的老年人，不管有沒有三高等基礎疾，如果身體條件還不錯，在鍛煉的項目選擇、時間、強度方面有三個方面需要注意。關于運動項目的選擇，特別要強調不能選強度太大的運動，人過70，即使身體素質再好，你的重要臟器都不同程度地老化了，心、肺、血管的衰老是每個人不可避免的，運動強度太大，會有生命危險，因為運動強度過大，心臟負荷太大，心臟就可能發生衰竭。在運動時間上，最好做到每天堅持，堅持不了每天，那盡量每周不要少于4天，一般每天運動鍛煉的時間在30~40分鐘左右即可，這樣的時間既不會因為時間太短而起不到鍛煉效果，也不會因為太長時間的運動而帶來身體的過度疲勞，當然，各位老年朋友還可以結合自身實際情況，來適當的縮短或延長。建議70歲以上老年人，選擇中等強度的運動項目，讓身體參加運動后，保持微微氣喘，稍微出汗，最大心率控制在110~120次每分鐘就可以達到運動的目的，可以選擇最簡單的步行、騎車、廣場舞、太極拳等等，如果身體條件較差的老年朋友，每天抽時間散散步，也是很好的選擇。和其它年齡組的人員不同，70歲以上的老年人特別強調，運動風險的控制。比如糖尿病患者，本身血糖就不太穩定，早上空腹去運動的時候，特別易發生低血糖風險；如高血壓患者，如果血壓沒有控制好，在運動的時候，就有可能導致血壓升高，有腦卒中或心梗的風險。因此，對于70歲以上的老年朋友，在選擇運動方式、運動量、運動時間的時候，一定要結合自身的情況，科學、合理、安全，在確保安全的前提下，選擇適合自己的，才能夠真正地讓身體獲益。 ?慢節奏生活如果你是急性子，到了70歲以后，建議你自己刻意地慢下來，不能像年輕的時候那樣，什么都不管不顧，早晨起床的時候要緩慢，先在床上坐一會兒，再下地起床穿衣，中午要午休半小時左右，吃飯的時候，要慢一些，特別是第一口食物，因為年紀大了，呑咽反射反應慢了，太快了很容易嗆咳，細嚼慢咽地吃飯，走路也要慢而穩，尤其是外出活動既要慢，又要穩，防止撞車滑倒摔傷腿腳。平時和人打交道的時候，有理也讓三分，保持不著急、不發火，避免情緒激動。總之就是凡事慢三拍，做到心態平和、遇事冷靜、不生氣、不著急、不上火、不發脾氣、不與人吵架、不攀比、心情平靜。 來源：養生健康大師

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