關于躺著減肥這件事，你有必要知道

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<h3>減肥，一項可為之奮斗終生的偉大事業。<br></br></h3></br><h3>準入門檻低，男女老少皆宜；</h3></br><h3>成功門檻卻極高，鮮少成功。</h3></br><h3>由于市場巨大，各式減肥成功學層出不窮，減肥理論魚龍混雜。</h3></br><h3>所以，僅僅是方法選擇，就把很多人絆倒在減肥道路的出發點。?</h3></br> <h3><strong>睡眠與體重？</strong></h3></br><h3>除了眾所周知的“管住嘴，邁開腿”，</h3></br><h3>還有其它不會出錯的方法嗎？</h3></br><h3>答案是：</h3></br><h3><strong>有，睡覺！</strong></h3></br> <h3>2019 年的一項薈萃分析指出，<strong>睡眠時間每減少1小時，肥胖的風險就會增加9%</strong>【1】。</h3></br><h3>這是因為睡眠和人體新陳代謝息息相關。</h3></br><h3>人群流行病學調查發現，睡眠不足會從多種途徑影響機體能量代謝的調節，尤其是激素分泌紊亂，從而導致肥胖。</h3></br><h3><strong>被睡眠影響的激素</strong></h3></br><h3>多項研究發現，睡眠通過影響<strong>瘦素</strong>和<strong>胃饑餓素</strong>的分泌，從而導致肥胖或超重【2】。</h3></br><h3>瘦素（leptin）和胃饑餓素（ghrelin）是循環血中，作用相對的2個調節食欲和身體能量的外周激素。</h3></br><h3><strong>瘦素抑制食欲并促進能量消耗，而胃饑餓素刺激食欲并減少脂肪利用</strong>。</h3></br> <h3>當人體睡眠不足時，瘦素分泌減少，胃饑餓素分泌增加。人的食欲增加，能量消耗卻減少，體重隨之上升。?</h3></br><h3><strong>睡眠與減肥</strong></h3></br><h3>既然睡眠不足能夠增加肥胖的風險，那么延長睡眠時間是不是就能減肥？</h3></br><h3>答案是肯定的。</h3></br><h3>在今年2月7日發表在《JAMA 內科學》上的一項針對 80 名成年人的隨機臨床試驗中，?研究者發現：</h3></br><h3>每晚習慣性睡眠時間少于 6.5 小時的超重成人，<strong>通過睡眠干預將臥床時間延長1.2小時，平均每天減少270 kcal（卡路里）的熱量攝入</strong>，甚至有的參與者每天能夠減少500卡路里的熱量攝入【3】。?</h3></br> <h3>因此，對于長期睡眠不足的超重人群來說，延長睡眠時間是一項非常值得嘗試的減肥方式。</h3></br><h3>如果存在失眠情況難以增加睡眠時間，可以從改變睡眠習慣、睡眠環境、睡眠衛生等方面入手，比如限制睡前使用電子設備的時間、有困意再上床、早上定時起床等。</h3></br><h3>也可嘗試<strong>服用復方阿膠漿</strong>：復方阿膠漿選用道地東阿阿膠、熟地、紅參、黨參、山楂制成<strong>，補氣養血，可以用于由氣血不足帶來的失眠</strong>。</h3></br> <p class="ql-block">操作最簡單的減肥方法已經出現，只是不知道，實踐起來是否同樣簡單。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 參考文獻 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【1】《每天多睡1小時能減20斤？醫生真相了》新晚報綜合南方都市報（nddaily）、N視頻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【2】《國內外關于激素分泌與睡眠較少導致肥胖或超重關系的研究進展》明星，王志紅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【3】《Getting more sleep reduces caloric intake, a | EurekAlert! 》https://www.eurek.org/news-releases/942359</p>

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