<p class="ql-block">28天瘦身食譜</p><p class="ql-block">Day 1:</p><p class="ql-block">早餐：燕麥片50克、1個水煮雞蛋、1盒脫脂牛奶</p><p class="ql-block">午餐：大米飯半碗、萵筍炒蝦仁（蝦仁100克）、清炒娃娃菜</p><p class="ql-block">晚餐：蒸紅薯100克、芹菜炒牛肉（瘦牛肉100克）</p><p class="ql-block">Day 2:</p><p class="ql-block">早餐：雜糧粥1碗、1個茶葉蛋、1盒脫脂牛奶、清炒西藍花</p><p class="ql-block">午餐：蒸山藥段150克、西葫蘆炒肉（豬瘦肉100克）、焯拌油麥菜</p><p class="ql-block">晚餐：切片面包1片、去皮燉鴨腿1個、清炒卷心菜</p><p class="ql-block">Day 3:</p><p class="ql-block">早餐：饅頭1個、1個煎雞蛋、無糖酸奶200克、蒜蓉海帶絲</p><p class="ql-block">午餐：蒸南瓜400克、清蒸草魚（凈肉100克）、清炒油麥菜</p><p class="ql-block">晚餐：蒸胡蘿卜225克、柿子椒炒牛肉（瘦牛肉100克）</p><p class="ql-block">Day 4:</p><p class="ql-block">早餐：甜玉米1根、1個煮雞蛋、1盒脫脂牛奶、1根黃瓜</p><p class="ql-block">午餐：大米飯半碗、平菇炒肉片（豬瘦肉100克）、清炒小白菜</p><p class="ql-block">晚餐：半個火龍果、大白菜炒牛肉（瘦牛肉100克）</p><p class="ql-block">Day 5:</p><p class="ql-block">早餐：花卷1個、1盒脫脂牛奶、菠菜炒蛋</p><p class="ql-block">午餐：蒸紅薯200克、西藍花炒牛肉（瘦牛肉100克）、清炒茴蒿</p><p class="ql-block">晚餐：1個橙子、白蘿卜炒雞塊（去皮雞腿1個）</p><p class="ql-block">Day 6:</p><p class="ql-block">早餐：早餐餅1小袋、1個煮雞蛋、無糖酸奶200克、12顆圣女果</p><p class="ql-block">午餐：饅頭1個、清蒸鯨魚（凈肉100克）、清炒油菜</p><p class="ql-block">晚餐：1個香梨、去皮的燉鴨腿1個、2根黃瓜</p><p class="ql-block">Day 7:</p><p class="ql-block">早餐:蒸南瓜400克、1個煮雞蛋、1盒脫脂牛奶、清炒萵筍絲</p><p class="ql-block">午餐：糙米飯半碗、冬瓜炒蝦仁（蝦仁100克）、焯拌小白菜</p><p class="ql-block">晚餐：山藥150克、西芹炒牛肉（瘦牛肉100克）</p><p class="ql-block">Day 8:</p><p class="ql-block">早餐：全麥面包2片、1個煮雞蛋、1盒脫脂奶、1個番茄</p><p class="ql-block">午餐：大米飯半碗、蘆筍炒雞?。u胸肉100克）、清炒大白菜</p><p class="ql-block">晚餐：毛芋頭150克、鹵牛肉80克、焯拌油麥菜</p><p class="ql-block">Day 9:</p><p class="ql-block">早餐：水餃5個、1個茶葉蛋、1盒脫脂牛奶、清炒綠豆芽</p><p class="ql-block">午餐:蒸藕段185克、海帶燉鴨塊（鴨胸肉100克）、焯拌菠菜</p><p class="ql-block">晩餐：饅頭半個、西葫蘆炒肉片（豬瘦肉100克）</p><p class="ql-block">Day 10:</p><p class="ql-block">早餐：小米粥1碗、無糖酸奶200克、青椒炒雞蛋</p><p class="ql-block">午餐：蒸南瓜400克、菜花炒肉片（豬瘦肉100克）、清炒茴蒿</p><p class="ql-block">晚餐：蒸山藥1 50克、柿子椒炒蝦仁（對蝦10只）</p><p class="ql-block">Day 11:</p><p class="ql-block">早餐：大包子1個、1個茶葉蛋、1盒脫脂牛奶、1根黃瓜</p><p class="ql-block">午餐：大米飯半碗、芹菜炒肉絲（豬瘦肉100克）、清炒娃娃菜</p><p class="ql-block">晚餐：1個蘋果、風(fēng)干牛肉50克、圣女果250克</p><p class="ql-block">Day 12:</p><p class="ql-block">早餐：饅頭1個、1盒脫脂奶、萬筍炒雞蛋</p><p class="ql-block">午餐：蒸胡蘿卜450克、鹽水蝦（對蝦10只）、清炒卷心菜</p><p class="ql-block">晚餐：1個大獼猴桃、小白菜炒牛肉（瘦牛肉100克）</p><p class="ql-block">Day 13:</p><p class="ql-block">早餐：蒸紫薯160克、1個煮雞蛋、無糖酸奶200克、1根黃瓜</p><p class="ql-block">午餐：青菜牛肉湯面1碗（干掛面50克’鹵牛肉80克、油菜1大把）</p><p class="ql-block">晚餐：半個木瓜、西芹炒肉絲（豬瘦肉100克）</p><p class="ql-block">Day 14:</p><p class="ql-block">早餐：蒸山藥150克、1個煮雞蛋、1盒脫脂牛奶、醋烹圓白菜絲</p><p class="ql-block">午餐：大米飯半碗、清蒸鯽魚（凈肉100克）、香菇炒小白菜</p><p class="ql-block">晚餐：蒸藕段185克、海帶炒雞?。u胸肉100克）</p><p class="ql-block">Day 15:</p><p class="ql-block">早餐：全麥面包2片、雞蛋1個、豆?jié){200ml</p><p class="ql-block">午餐：炒胡蘿卜100克、炒白菜100克、糙米飯100克、堅果5顆</p><p class="ql-block">晚餐：水煮西藍花100克、番茄半個、蘋果1個</p><p class="ql-block">Day 16:</p><p class="ql-block">早餐：全麥面包2片、蘋果1個、牛奶250ml</p><p class="ql-block">午餐：炒青菜150克、炒花菜150克、雞蛋1個、饅頭100克</p><p class="ql-block">晚餐：雞胸100克、黃瓜100克</p><p class="ql-block">Day 17:</p><p class="ql-block">早餐：雜糧饅頭100克、小米粥150克、雞蛋1個</p><p class="ql-block">午餐：煎牛排200克、黃瓜200克</p><p class="ql-block">晚餐：玉米棒一段、水煮冬瓜200克</p><p class="ql-block">Day 18:</p><p class="ql-block">早餐：蔬菜粥200克、雞蛋1個、橙子1個</p><p class="ql-block">午餐：雞胸肉1 50克、炒生菜1 50克</p><p class="ql-block">晚餐：紫薯100克、煮青菜湯200克</p><p class="ql-block">Day19:</p><p class="ql-block">早餐：全麥面包3片、蘋果1個、牛奶250ml</p><p class="ql-block">午餐：清蒸魚肉200克、炒空心菜100克、煮土豆100克</p><p class="ql-block">晚餐：橙子1個、香蕉2個、堅果7顆</p><p class="ql-block">Day 20:</p><p class="ql-block">早餐：紅薯100克、白粥150克、蛋白2個</p><p class="ql-block">午餐：炒包菜150克、?炒菠菜150克、米飯100克</p><p class="ql-block">晩餐：小米粥200克、?獼猴桃1個</p><p class="ql-block">Day 21:</p><p class="ql-block">早餐：雜糧粥200克、杏仁8顆、獼猴桃1個</p><p class="ql-block">午餐：炒西藍花150克、拌木耳100克、米飯100克、獼猴桃1個</p><p class="ql-block">晚餐：煮土豆100克、青菜煮豆腐200克</p><p class="ql-block">經(jīng)期食譜</p><p class="ql-block">Day 22:</p><p class="ql-block">早餐：白菜瘦身湯、低脂鮮牛奶、蘋果1個</p><p class="ql-block">午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯</p><p class="ql-block">晚餐：西紅柿通心粉</p><p class="ql-block">Day 23:</p><p class="ql-block">早餐：絲瓜花菜瘦身湯、果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉</p><p class="ql-block">午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯</p><p class="ql-block">晚餐: 絲瓜花菜瘦身湯</p><p class="ql-block">Day 24:</p><p class="ql-block">早餐：蔬菜沙拉、全麥土司2片、獼猴桃1個</p><p class="ql-block">午餐：炒芥藍、糙米飯、金針菇湯</p><p class="ql-block">晚餐:蔬菜清湯火鍋</p><p class="ql-block">Day 25:</p><p class="ql-block">早餐：清水煮空心菜、紅薯粥</p><p class="ql-block">午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯</p><p class="ql-block">晚餐:蔬菜面、蘑菇黃瓜湯</p><p class="ql-block">Day 26:</p><p class="ql-block">早餐：饅頭夾雞蛋、蔬菜沙拉、葡萄柚</p><p class="ql-block">午餐：素餡水餃、淋醬豆干</p><p class="ql-block">晚餐:蒸雞腿、牛肉蘿卜湯</p><p class="ql-block">Day 27:</p><p class="ql-block">早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁</p><p class="ql-block">午餐：雞蛋炒飯、白菜豆腐湯</p><p class="ql-block">晚餐：炒河粉、蔬菜湯</p><p class="ql-block">Day 28:</p><p class="ql-block">早餐：番茄蘑菇湯、海鮮粥、石榴一個</p><p class="ql-block">午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯</p><p class="ql-block">晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯</p><p class="ql-block">飲食要求：</p><p class="ql-block">1： 不要喝冷水 喝溫熱水。可以喝黑咖啡或者紅豆薏米水</p><p class="ql-block">2?：不吃油炸高油脂高熱量以及辛辣的食物。</p><p class="ql-block">3：多喝溫開水，首先先可以幫助排毒，其次可以提高代謝，關(guān)鍵是脂肪分解需要足量水分參與，不喜歡喝白開水可以喝檸檬水不加糖 有利于減肥。</p><p class="ql-block">4?：晚飯少吃淀粉 米飯 主食。主食早午餐可以吃 小米粥 藜麥 糙米</p><p class="ql-block">5?：肉類選擇瘦肉為主（雞肉，豬肉，牛肉，蝦，魚等）</p><p class="ql-block">6?：不吃皮類（豬皮，雞皮，雞爪，動物內(nèi)臟等）</p><p class="ql-block">7?：水果選擇低糖類為主，可以多吃的水果：小番茄，蘋果，火龍果，黃瓜，西紅柿。</p><p class="ql-block">注：效果的快慢取決于個人的體質(zhì)以及日常飲食有關(guān)。</p><p class="ql-block">攝入＞產(chǎn)品量，只能控制不長胖</p><p class="ql-block">攝入＜產(chǎn)品量，能分解身體多余脂肪</p>
主站蜘蛛池模板：
广元市|
白朗县|
黄浦区|
永济市|
陆河县|
巧家县|
元朗区|
永寿县|
宜兰市|
黄大仙区|
合作市|
上犹县|
凤山县|
武清区|
大荔县|
郑州市|
随州市|
鹰潭市|
屯昌县|
江城|
阿城市|
右玉县|
九寨沟县|
德阳市|
桑植县|
随州市|
灵丘县|
康乐县|
界首市|
富蕴县|
周至县|
项城市|
响水县|
贵德县|
廉江市|
衡阳市|
临西县|
元谋县|
崇仁县|
怀来县|
清新县|