【助您一臂】沂南三中為您送上開學(xué)“心”良方 ——和開學(xué)焦慮Say Goodbye

壯志凌云

<div style="text-align: center;">沒有一絲絲顧慮</div><div style="text-align: center;">也沒有一絲絲防備</div><div style="text-align: center;">寒假就這樣結(jié)束了</div><div style="text-align: center;">你還沉浸在零食</div><div style="text-align: center;">WIFI中無法自拔嗎</div><div style="text-align: center;">你還滿腦子都是</div><div style="text-align: center;">追劇、玩游戲嗎</div><div style="text-align: center;">新學(xué)期馬上就要開始了</div><div style="text-align: center;">沂南三中為您溫馨推出</div><font color="#ff8a00"><div style="text-align: center;"><b>《開學(xué)“心”良方》</b></div></font><div style="text-align: center;">幫助孩子緩解開學(xué)壓力</div><div style="text-align: center;">盡快適應(yīng)學(xué)校生活</div><font color="#ff8a00"><div style="text-align: center;">你，準(zhǔn)備好了嗎</div></font> <h3><p></p></h3><h1> <b><font color="#b06fbb">宣泄焦慮情緒</font></b></h1><p> 大家即將回到校園，見到久違的老師和同學(xué)，從相對自由的狀態(tài)回到規(guī)律的校園生活，從寒假到新學(xué)期，從閑散到緊張，從個體到群體，這些反差讓我們的心態(tài)多多少少會出現(xiàn)些波動，情緒可能會出現(xiàn)焦慮不安。其實(shí)，每個長假之后，我們都會面臨這樣的情緒，大家不用擔(dān)心，這種身心狀態(tài)是短期的、暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。<br> 面對焦慮，我們要接納它們，了解焦慮從何而來。如果你對開學(xué)很焦慮，那寒假一定有讓你留戀的地方，開學(xué)后有讓你擔(dān)憂的事情。<br> <b><font color="#ed2308"> </font><font color="#39b54a">1、作業(yè)未完成而焦慮</font></b><br> 如果你因?yàn)闆]有完成作業(yè)而焦慮，這恰恰反映了自己希望按時(shí)完成作業(yè)的良好愿望。這時(shí)，行動起來，查缺補(bǔ)漏。<br> <b> <font color="#39b54a"> 2、浪費(fèi)時(shí)間而后悔</font></b><br> 如果假期我們好像“浪費(fèi)”了很多時(shí)間，相信你一定也在“浪費(fèi)”中感受到了很多不一樣的快樂和幸福。有時(shí)候我們需要花費(fèi)時(shí)間去體驗(yàn)時(shí)光，體驗(yàn)愛，體驗(yàn)美好。就像寒假里，從正月初一到初五，很多人會放下學(xué)習(xí)和工作，和親人享受陪伴的時(shí)光。你一定在陪伴中感受到了不一樣的快樂與幸福，不必過于自責(zé)，可以帶著幸福和快樂在新學(xué)期重新規(guī)劃，重新奔跑。<br> <b><font color="#39b54a"> 3、對新學(xué)期學(xué)習(xí)有壓力</font></b><br> 我們都習(xí)慣把高考當(dāng)做千軍萬馬、過獨(dú)木橋，擔(dān)憂上了這座橋就會有被擠下去的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)，高考不是獨(dú)木橋，而且立交橋，新學(xué)期又是一段和同伴們攜手互助的珍貴時(shí)刻。在學(xué)校，你會有更多的支持和成長，也許你的學(xué)習(xí)成績不能總是名列前茅，但一定有進(jìn)步的地方；也許你沒有特別親密的好友，但是會有同學(xué)在你最需要的時(shí)候?yàn)槟闾峁椭灰苍S有時(shí)你還會有一些小煩惱，這里也有傾訴煩惱的地方。遇到了成長的難題，除了家長之外，這兒還有老師幫你解決困難。新學(xué)期新的開始，代表你有新的成長，成長就意味著你有了更加強(qiáng)大的內(nèi)心和克服困難的力量。</p><p></p> <h1> <b><font color="#b06fbb">做好開學(xué)準(zhǔn)備</font></b></h1> <b><font color="#167efb">1.調(diào)整作息時(shí)間</font></b><br> 如果你覺得一下子把自己從假期作息時(shí)間切換到學(xué)校的作息時(shí)間有困難，不妨降低難度，給自己短暫的適應(yīng)時(shí)間，從開學(xué)前幾天開始循序漸進(jìn)和上學(xué)時(shí)間逐漸靠攏，通過改變生物鐘逐漸改變心理放假的狀態(tài)，循序漸進(jìn)找到開學(xué)的感覺。<br><b><font color="#167efb"> 2.緩解消極情緒</font></b><br> 當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在焦慮背后隱藏的心理需求時(shí)，要勇敢的接受和面對偶爾出現(xiàn)的小不安，可通過畫畫、聽音樂或適當(dāng)運(yùn)動的方式將開學(xué)前的焦慮宣泄出來，也可通過深呼吸等方式緩解消極情緒。<br><b><font color="#167efb"> 3.做好收心工作</font></b><br> 檢查寒假作業(yè)的完成情況，假期的放松和開學(xué)后的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)換需要一個時(shí)間來適應(yīng)，盡量放平心態(tài)。<br><b><font color="#167efb"> 4.降低手機(jī)依賴</font></b><br> 有些同學(xué)已經(jīng)將手機(jī)使用形成習(xí)慣，很多同學(xué)在意識上想離開手機(jī)，但是行為上卻控制不住自己。這時(shí)，可以將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少刺激干擾，尤其是在晚上睡覺前，隔離手機(jī)既有利于開學(xué)后的學(xué)習(xí)習(xí)慣，又有利于合理的作息。此外，也可以用等待10分鐘的方法，神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待后，就不會再表現(xiàn)出對急刻想要得到的東西有強(qiáng)烈的偏好。 <br><font color="#167efb"><b> 5.積極自我暗示</b></font><br> 從現(xiàn)在開始，要給自己積極暗示：終于要開學(xué)了，終于能見到我的那些好友了，你還可以回憶曾經(jīng)在校園里發(fā)生的趣事，或者展望一下美好的未來。當(dāng)對自己進(jìn)行積極心理暗示時(shí)，你會精神飽滿、滿懷期待地迎接新生活，能很快適應(yīng)學(xué)校生活。<br> <div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b> 同學(xué)們 </b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>我們即將在美麗的校園里相聚 </b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>虎虎生威的你</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>值得我們期待</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>也值得我們陪伴</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>祝愿同學(xué)們在新學(xué)期</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>勇于挑戰(zhàn)、不斷突破</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>學(xué)業(yè)更上一層樓</b></font></div>