新學期，從“心”啟航——濱海縣永寧路實驗學校永寧路校區開學心理調適指南

濱海縣永寧路實驗學校

親愛的家長、同學們： 你們好！ 轉眼間，愉快的寒假已經結束，開學的鐘聲敲響了。為了讓同學們更好、更快地適應新學期，學校為家長、同學們精心準備了一份開學心理調適指南，幫助同學們梳理頭緒，放松心情，從容應對新學期的到來，請大家及時查收哦！ 學生篇調整作息時間，適應開學節奏 　　為了更好地與開學后正常的學習生活相銜接，請大家盡快調整自己的作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠和良好精神狀態，這樣才能有飽滿的精神適應新學期的節奏。如果你覺得自己從假期作息時間切換到上學作息時間有困難，不妨請父母作為監督員，幫助我們一起來調整。 接納負面情緒，保持愉悅心情 　　面對開學，有的同學還留戀寒假無憂無慮的生活，一想起上學，心里多少有點不樂意，有可能出現學習效率低、情緒低落、焦慮等現象。以上這種情緒是正常現象，需要我們積極正視并做好調整。所以當你們出現類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右。 　　面對開學或者是針對疫情的焦慮，同學們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當的運動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。 調整心理狀態，利用“SWTC”法 （1）STOP“停”——中斷負面思維的發展 首先，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。（2）WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒 拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。（3）THINK“思”——開啟理智積極思考 在大腦中回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關。（4）CHANGE“換”——換一種思路重新思考 再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。 做好心理建設，制定開學計劃 　　對于新學期的到來，不妨給自己一個暗示：終于開學啦！又見到親愛的同學們，回到教室聽老師講課了，我又能好好享受學校的美好時光了。當你對自己進行積極的心理暗示時，你會精神飽滿、滿懷期待的迎接新的學習生活，能很快的適應學校生活。同時，積極平和的心態也有助于提高自身的免疫力，可以幫助我們抗擊疫情。 　　新學期，也意味著新起點，同學們可以主動了解新學期的學習與要求，找出自己目前的長處與不足，并以此為依據制定適合自己并切實可行的新學習計劃，為開學后的學習生活增添動力。 明確奮斗目標，點燃學習激情 　　歌德曾經說過“人生至關重要的事是要有遠大的目標和達到這個目標的雄心壯志”。近期，同學們可以通過觀看勵志電影，如《奇跡·笨小孩》、紅色電影《長津湖水門橋》，學習“笨小孩”為了一個難以實現的夢想永不放棄的精神；學習共產黨人為了民族獨立和復興而形成的堅持真理、堅守理想、踐行初心、擔當使命、不怕犧牲、英勇斗爭的偉大建黨精神，把個人的學習同實現民族復興的中國夢結合起來；同學們還可以通過觀看北京冬奧會的各項賽事，學習優秀運動員身上所展示的“更快、更高、更強、更團結”的奧運精神，點燃自己的學習熱情。 家長篇 “收心”不能急剎車 　　家長應科學合理地引導，營造有安全感和親密感的家庭氛圍。 可以讓孩子給好朋友打打電話，聊聊新學期的打算，緩解孩子的緊張情緒。家長是孩子的榜樣，為了讓孩子養成規律作息的習慣，家長可以有意識地保持正常的生活規律和嚴格的作息時間。 　　同時，還可以通過加強孩子在家運動的時間和強度，喚醒孩子的身體機能，讓孩子的生物鐘跟上學校的節奏。 給孩子合理的適應時間 　　從放松而快樂的節日氣氛轉而進入緊張的學習狀態，容易在心理上造成落差而產生不適應現象。所以，家長要允許孩子有短暫的適應過程，學會與孩子共情。 孩子被“網”住了怎么辦？ 　　在假期，不少家長因孩子沉迷網絡而感到苦惱。新學期已經開啟，孩子依舊沉迷網絡，作為家長的你們會采取哪些措施呢？沒收手機或是大打出手？如何引導孩子不被“網”住？ 建議可以采取循序漸進方式幫助孩子歸心： 第一個階段：根據學生平時玩電子產品的時間，比如寒假期間以40分鐘為限，可以有意識地逐步縮短，玩的時間上限縮短到30分鐘； 第二個階段：將玩電子產品的時間縮短為20分鐘； 第三個階段：平時非必要情況不用電子產品，周末時根據情況每天玩15分鐘左右，學生能主動將手機或ipad整理好，委托父母幫忙保管。 進行有效監督 　　孩子在新學期之初，學習、運動、玩手機等活動都需要家長的監督，以下是一些監督小技巧：1.相信孩子：激發孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；2.共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；3.放平心態：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；3.學會鼓勵：欣賞孩子一點一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進步與成長。 進行情感的交流 　　和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和感受。與孩子一起列出寒假生活清單，在假期里曾體驗過哪些活動，有沒有平時沒時間完成而通過假期得以實現的心愿，可能是看過的一本書或者一部影片，也可能是想玩的一個游戲，想去的地方，又或者是一直想學的新本領，或是想幫家人做的事。同時，可一起分享寒假的收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。 在孩子分享的時候，積極鼓勵孩子，不打岔、不批評，用開放包容的心態了解孩子的成長感受。這樣既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學習狀態，又能建立親密的親子關系。 新學期，新氣象。如梭的歲月早已織出了明媚的春光，親愛的和雅少年們，讓我們從“心”啟航，分享自己的經歷與收獲，一起唱響新希望。 編輯：王云松審核：徐贊紅掌權