<p class="ql-block"><b>題記：前一期的文章我們講到了能夠以不同配速完成全馬的人是跑者實(shí)力的天花板，而在文章的最后我們說(shuō)了跑全馬有時(shí)候放慢速度未必能夠完賽，這一點(diǎn)很多人可能始料未及，畢竟在一些初跑者的心里，那就是我的速度足夠慢，那我就一定能夠完賽，其實(shí)這都是對(duì)馬拉松的“誤解”，對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，刻意的去放慢速度迎合比賽，未必是一個(gè)正確的選擇，這也是極限運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，那就是快也不是，慢也不是，我們基本上要能找到一個(gè)適合自己的配速。</b></p> <p class="ql-block">眾所周知，可使用的體內(nèi)能量物質(zhì)有很多種類型，比如蛋白質(zhì)、脂肪等等，一般情況下，速度過(guò)快的情況下，體內(nèi)最先消耗的不是脂肪，而是蛋白質(zhì)，所以這也是為什么提倡大家在進(jìn)行減肥的時(shí)候一定要進(jìn)行慢跑且持續(xù)一定時(shí)間以后，才會(huì)效果明顯，因?yàn)槁艿臅r(shí)候才會(huì)率先消耗脂肪，而消耗脂肪的同時(shí)也要依靠蛋白質(zhì)共同作用，因此在蛋白質(zhì)沒(méi)有消耗完的時(shí)候，脂肪的消耗效果才能是最好的。有了上面這樣內(nèi)在的原理，我相信大家一定有所感悟。</p> <p class="ql-block">我們跑得快了，蛋白質(zhì)消耗完了，體力就沒(méi)有能量物質(zhì)了，即便脂肪很厚，沒(méi)有蛋白質(zhì)的配合，也很難轉(zhuǎn)換成能量，所以很多人都需要進(jìn)行賽場(chǎng)的補(bǔ)給，以便達(dá)到供需平衡。跑得慢了，蛋白質(zhì)和脂肪一直在消耗，但是蛋白質(zhì)由于儲(chǔ)存的比較少，所以也會(huì)早早的消耗殆盡，其實(shí)和跑得快的效果是差不多的，因此這也是經(jīng)常給跑者建議的每天一個(gè)雞蛋的主要原因。所以我們放慢速度和提速跑的區(qū)別并不是特別明顯，降低配速跑全馬未必是一個(gè)上上策。</p> <p class="ql-block">其實(shí)作為跑者來(lái)說(shuō)，要想穩(wěn)定、安全地完賽，平時(shí)就要注定飲食的搭配，多給身體積攢一些能量，同時(shí)學(xué)會(huì)補(bǔ)給，那就是在自己體內(nèi)能量物質(zhì)消耗完之前，進(jìn)行補(bǔ)充。正常人不補(bǔ)給不喝水，能夠跑得最遠(yuǎn)距離也就是30公里左右，這也是很多人初次參加全馬的時(shí)候，在這個(gè)階段容易“撞墻”的主要原因，很顯然是沒(méi)有掌握正確的補(bǔ)給時(shí)間，我們一定不能等到餓了、渴了再去補(bǔ)給，那個(gè)時(shí)候其實(shí)已經(jīng)遲了，只要你不撐、不憋尿，那就逢補(bǔ)給點(diǎn)就補(bǔ)給。祝大家越跑越健康。</p>
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