茶桌上的多巴胺—讀后感

李橋散人

這篇讀書筆記是《貪婪的多巴胺》的讀后感。作者是【美】丹尼爾·利伯曼和邁克爾·E.朗，譯者是鄭李垚。合上這本書后，我長舒一口氣。泡上一壺茶，聽著“快樂的多巴胺”音樂，當下的感覺真的是美妙。我原諒了我自己，原諒了所有的人和所有的事。就像莎士比亞在《馴悍記》里說的：“我們一方面向慕著仁義道德，一方面卻也不要板起一副不近人情的道學面孔，不要因為一味服膺亞里斯多德的箴言，而把奧維德的愛經深惡痛絕。”年暮的明星追逐美容，知名的學者金屋藏嬌，衣衫襤褸的貪污犯，在我們身邊正面的亦或是負面的種種傳聞，究其根源，都是多巴胺惹的禍。 為什么曾經浪漫的感情也會變淡？為什么夕陽戀像是一團亂麻？為什么成功人士不會覺得自己很成功？為什么幾乎所有節食者后來都功虧一簣？為什么網絡游戲使人欲罷不能？為什么聰明的人經常會做出糟糕透頂、災難性的決定？這都取決于大腦中這種單分子結構——多巴胺。 1957年，倫敦附近倫韋爾醫院一個實驗室的研究員凱瑟琳·蒙塔古，在人類的大腦中發現了一種奇妙的物質——多巴胺。一開始，研究人員認為多巴胺只用于產生去甲腎上腺素，但隨后他們卻觀察到了一種奇怪的事情：雖然只有0.0005%，即二十萬分之一的腦細胞可以產生多巴胺，但這些細胞卻能對人類的行為產生了巨大的影響…… 那么，這種奇特的化學物質，是如何控制著人類的欲望、想象、沖動、創造力，如何無處不在，影響著我們生活的方方面面？《貪婪的多巴胺》這本書中為我們解答了上述問題。 研究者們發現，多巴胺對人類影響力實在太大了，理解多巴胺的作用成為解釋甚至預測人類一系列行為的關鍵，這些行為覆蓋了范圍極廣，涉及到人類生活的方方面面：創造藝術、文學和音樂，追求成功，發現新世界和自然界的新規律，甚至包括——墜入愛河。 書中告訴我們，人類的身體受到“向上”和“向下”兩類物質的控制。“向下”指的是控制當下的神經遞質，而當我們擁有一樣東西并感到快樂時，頭腦中分泌的是內啡肽、（相當于大腦自產的嗎啡）、血清素、催產素和內源性大麻素（相當于大腦自產的大麻）這些當下分子。當下分子讓我們享受當下，給我們帶來感覺和情感引發的愉悅。“向上”則是指多巴胺，當我們伸出手想要一樣東西時，頭腦中起作用的就是多巴胺。“向上”的化學物質則不同，它讓你去渴望你沒有的東西，并驅使你去尋找新的東西。向上分子決定了我們的長遠規劃、愿景、未來期望。當參與者產生多巴胺時，他們能體驗到將要快樂的感覺，因此他們會不遺余力地激活這些稀有的細胞，這是一種獎勵功能。實際上，在特定的情況下，激活讓人“感覺良好”的多巴胺是人們無法抗拒的誘惑。正因如此，多巴胺并不像很多人以為的，是一種快樂分子。它其實是一種欲望分子，在我們已經獲得很多的同時，讓我們有更高的期許、更大的目標。至少在性愛方面如此。多巴胺的主要指令就是“想要更多”。他所認為的滿足根本不是滿足，而是一種由多巴胺驅動的欲望，多巴胺這種分子會培養人們永不知足的感覺。當他和一個人上床后，他的近期目標就變成尋找下一個伴侶。 《金瓶梅》插圖 從這個角度看我們的周圍人，特別是藝術界名人，似乎大家并不陌生。多巴胺在讓我們把眼光放得更長遠，追求更高的目標的同時，讓人欲望無止境、不知道滿足。它既能讓你體會成功的喜悅，也讓成功變得平淡無奇；它讓你投入一段感情，但也讓當初的深情被歲月磨平；它讓你獲得超高的智商，但也讓你與瘋狂一步之遙……但多巴胺能過多的人無法體會擁有的快樂，只能不斷追求新的目標。多巴胺太強，其造成的反作用也是巨大的。 極其聰明、成功和極富創造性的人，也就是那些典型的多巴胺豐富的人，他們喜歡抽象思維而不是感官體驗。他們過分關注未來資源的最大化，而犧牲了在此時此地的享受。和追求快樂的人一樣，他們不僅僅想要更多，而且更追求長遠，追求更抽象的滿足形式，如榮譽、財富和權力。但在同時，高水平的多巴胺會抑制當下分子的功能，忽視當下的環境，所以聰明的人在人際關系上往往很差。 愛因斯坦的個人生活也反映了他在人際關系上的笨拙。與人相比，他對科學更感興趣。他曾與多位女性結婚，他的多巴胺水平的升高也讓他發現了相對論，而很可能也正是多巴胺驅使他從一段關系轉到另一段關系，讓他無法專注于當下分子控制的長期陪伴之愛。 類似于像他這樣的科學家、藝術家、哲學家有許多，大家熟悉的：如發現微積分和萬有引力定律的艾薩克·牛頓，德國數學家兼哲學家戈特弗里德·萊布尼茨，音樂家路德維希·凡·貝多芬、印象派畫家文森特·凡·高、生物學家，進化論的創始人查爾斯·達爾文等等。他們雖然才華橫溢，但難以和人相處，社會環境中顯示異類。最后都被診斷出具有精神分裂癥。50歲時，牛頓已完全精神錯亂，在精神病院待了一年。 那么多巴胺是如何左右我們的行為的呢？ 在我們的大腦中，一個叫做腹側被蓋區(VTA)的區域是多巴胺的主產區，而分泌出來后有兩條路徑，產生二個作用。其一，到達伏隔核（又名阿肯柏氏核），讓我們產生做某事的欲望和動力，讓我們頭腦發熱，伏隔核被認為在大腦的快樂中樞，對諸如食物、性、毒品等刺激有反應。這個路徑叫做多巴胺“欲望回路”。 其二，到達中腦皮層的額葉（圖上蘭色部分）讓我們產生作出計算和規劃的能力，讓我們頭腦冷靜，這個路徑叫做多巴胺“控制回路”。 這是二條互補的多巴胺回路，對于多巴胺欲望回路產生的不可控的沖動，控制回路它可以計算出有哪些東西是值得擁有，它給了我們制訂計劃的能力，通過規劃控制我們周圍的世界，支配我們的環境，給我們提供一個理想的選擇，使我們得到想要的東西。 這就像買一新款汽車一樣，拍板前都有一陣的沖動，甚至立刻從銀行取錢出來。但眼前更多的可選車型、市場消息、車輛性價比、朋友怎么看...，讓我們冷靜下來。最終，想像中的未來變成了現實，多巴胺送你到付款臺前。 這兩個回路從同一個地方開始，但欲望回路結束于大腦中激發興奮和熱情的部分，而控制回路則走向額葉這個大腦中專門負責邏輯思維的部分。 充分了解這種物質是如何影響我們的情緒、決策和生活的，能夠幫助我們充分發揮大腦的潛在功能，提高效率，獲得更好的表現。 多巴胺系統一旦發現了有潛在價值的東西后，就會分泌多巴胺，發送通過創造“想要”的感覺來傳遞這一信息，通常是以興奮方式。這種感覺不是你主動選擇的，而是對你所遇之事的反應。我們可以把它稱作預警系統，提醒我們留意任何能幫助我們得到的事物。然而，在日常的情景下，一旦欲望回路中的多巴胺被激活，我們感覺自身的能量、熱情和希望被激發，這種感覺很好。事實上，我們一生也會花不少時間在追求這種期待的感覺，一種生活即將變得更好的感覺。譬如：譬如你將要享用一頓美味的晚餐，有希望中上體彩一等獎，碰上一場大促銷，遇見中學時的你心動的女友等等。多巴胺激發了人們的想象力，創造了美好的未來圖景。而當未來一旦變成了現實，所有的興奮、熱情和充滿活力的感覺就不見了。我們說，多巴胺的活干完了。 從多巴胺的角度來說，擁有是無趣的，只有獲得才有趣。如果你住在世界上最貴的豪宅中，多巴胺會讓你想獲得月球上的城堡。多巴胺不會滿足于某一個標準，追求也永無止境。大腦中的多巴胺回路只能被光鮮之物的可能性所刺激，而不管現在的事物已有多完美。多巴胺的座右銘是“想要更多”。 當一切成為日常以后，多巴胺想要的美好預期歸零了，（被稱作預期誤差是產生多巴胺的關鍵）如果沒有了這個預期誤差，也不再會有給你帶來興奮感的多巴胺了。如墜入愛河，互相迷戀和想象中那些無盡歡愉的未來。多巴胺的工作完成了，它使未知理想化的能力也發揮完畢，于是多巴胺的通路關上了門。 這時，大腦就將控制權轉移到當下分子（另一種化學物質）以便提供感官體驗的愉悅，這個過程主要涉及內啡肽的釋放。內啡肽和其他當下神經遞質一起工作，讓你充分的享受現實中的快樂，美好體驗。 多巴胺掌控著我們，我們感受到的一切離不開多巴胺。它使我們獲得超脫的愉悅，探索無垠的宇宙深處，它也是幸福的源泉。反之，也是一種詛咒，是我們不快樂的原因。它的結構簡單，僅有碳、氫、氧三種元素，再加上一個氮原子，但產生的結果極為復雜。它是參與整個人類行為的重要操盤手。 正常的多巴胺分泌對我們處事行為和人格會產生什么樣的影響呢？不正常的多巴胺分泌會怎樣影響我們？有什么辦法增加或減少多巴胺的分泌？（這是個敏感話題）。以下內容是我的看法，盡管依據的是科學家的總結，實驗結果。但正如本書所講，一些科學結論也尚未確定，況且我理解上是否正確也未可知，故僅作參考。 多巴胺的平衡木 多巴胺是人體自身的天然機制，它是大腦分泌的化學成分，我們在生活中的方方面面都離不開它，有了它，我們的生活有了動力和希望。多巴胺不是問題，問題就在于，我們如何健康的刺激多巴胺的分泌？避免失衡而造成的風險，讓我們的快樂和幸福在多巴胺的平衡木上不斷產生。 可以確定的是：愛情就是腦里產生大量多巴胺作用的結果。這種沖動的欲望一浪接著一浪，正是多巴胺不斷分泌的結果，來自四面八方的幻想，也是多巴胺較其他行為在時間上能夠持續較長的原因。 人類總是舊情難忘，實際上也是多巴胺作用的結果。當新“想要的”和舊“想要的”愛情都激活它時，多巴胺交給當下分子處理的感受真是一團糟。如果多巴胺的控制回路對欲望回路不能有效控制，一夜情的歡愉就停不下來。 購物能夠刺激大腦多巴胺分泌，使人心情愉悅，并且它的獎勵機制還會使你不停的購買。使你達到購物興奮狀態。多巴胺的濃度與預期經歷的關系要比實際經歷更密切，這可以解釋為什么人們在逛商店或尋找廉價商品時會感到很有樂趣。多巴胺能讓一個人癡迷于購物，做出錯誤的決策。多巴胺可以解釋為何一個人購買鞋子后卻從來不穿。當看到一雙中意的鞋子后，這個人的多巴胺就大量分泌，刺激她的購買欲望。但一旦購買行為完成后，其濃度就會下降，欲望回路關閉。當下分子在體驗產品的過程中，如果當下體驗超過預期，多巴胺將再度被激活。如果出現與期望的誤差，即當下體驗無法彌補多巴胺被激勵的損失，就產生了后悔感覺。了解購物在我們大腦中引發的實際變化有助于我們做出更好的購物決策，避免在多巴胺帶來購買沖動時過度支出。比如，從想購買的物品前走開，第二天再來選擇將會消除購物沖動，有助于做出更加清醒的決策，避免買家的后悔和減少支出過度的風險。 據說比爾·蓋茨、史蒂夫·喬布斯兩位都反對家人過多使用手機。和愛因斯坦發現核聚變反應一樣，原子彈給人類帶來毀滅危險。電腦和手機的發明者，他們知道在網絡空間中帶來的色情和游戲也會給社會造成的負面影響。小小的多巴胺被網絡誘惑牽著鼻子轉。在某些方面，網絡游戲類似于賭場游戲。像老虎機一樣，網絡游戲用不可預測的獎勵給玩家帶來驚喜，它們的作用促進多巴胺的釋放。網絡游戲比老虎機更復雜，程序員可以加入更多觸發多巴胺釋放的功能，使玩家子游戲都是關于想象的。它們讓我們沉浸在一個美夢成真的世界里，這樣逃避現實的多巴胺就可以享受無盡的可能性。我們可以探索不斷變化的環境，確保驚喜一直都在。為了讓玩家一直玩下去，屏幕會一直顯示累積得分或不斷增長的進度條，這樣玩家就不會忘記要一直進步，他們必須繼續追求“更多”。網絡游戲里充滿了獎賞。游戲玩家通過收集硬幣、尋找寶藏或者捕獲魔法獨角獸來提升等級。玩家的期望總是達不到平衡，因為網絡游戲會不斷收集玩家的信息：他們玩多久？什么時候放棄？是什么體驗讓他們玩得更久，又是什么讓他們放棄？根據游戲理論學家湯姆·查特菲爾德（Tom Chatfield）的說法，最大的在線游戲制造商已經積累了關于其玩家的數十億個數據點，他們知道是什么點亮了多巴胺，是什么關閉了它。根據這些數據，箱子中包含寶石的理想比例是多少呢？結果發現25%是最佳比例，正是這個比例能讓人們玩得最久。此外，其余75%的箱子也不應該空著，游戲開發者把低價值的獎勵放在沒有寶石的箱子里，這樣每個箱子都會有驚喜：當下的愉悅也有助于提升其吸引力。很多游戲可以讓你和朋友一起玩。當我們為了娛樂而與同伴一起社交時，我們所獲得的享受就是一種當下的體驗。而且，聚在一起完成一個共同目標，這種行為也是由多巴胺驅動的，因為我們正朝著一個更好的未來而努力。現實中很多的金融詐騙，搏彩票也是通過這種手段使你不停的購買。 多巴胺多可以激發人的創造力和不斷進取，讓人成為天才，但過多或是失去控制，其反向作用則是產生偏執和妄想，成為瘋子（精神分裂癥）。藝術家和科學家都屬于多巴胺較強的人，但在多巴胺控制回路上往往出現偏差，極端表現居多。而政治家和軍事家可能是其控制回路和對當下的感受聯系較緊密所致，多巴胺的反向作用危害略少。 思考偉人們行為特質，除了他們具有堅定的理想信念之外，（這是激勵的源泉）我堅信他們的大腦都是充滿生機，一刻不停地在激勵的環境中運行。多巴胺系統不僅給了他們行動的欲望和動力，同時還提供了強大的回路，使他們能思考長期后果、制訂計劃，和展望未來，迎接挑戰。多巴胺系統也給了他們克服欲望回路的享樂主義沖動的能力，抑制即時滿足的欲望，以一種冷酷而理性的方式去思考，以達到更好的目標。例如他們從不滿足，為了他人的利益犧牲他們自己的福祉。 這幾類人的共同特點是他們對成就上癮，為自己的目標不懈地努力，忽視體驗當下的滿足。粗茶淡飯一生，從來不去享受他們的成果。他們甚至不會吹噓自己的成就，在我們所處的時代里，你如仔細觀察就不難發現。 梵高：荷蘭后印象派畫家。代表作有《星月夜》、自畫像系列、向日葵系列等。 竟把名字簽在花瓶上《向日葵》1888年 他與畢加索那些故意作怪的畫家不同，梵高的“怪”是骨子里的怪，是來自他的血液和骨髓里的。因為他本身就是個神經病！1888年，他來到法國南部小鎮阿爾，創作了《紅色葡萄園》，這是他有生之年買掉的唯一一幅畫。嘴上說靠賣畫為生的凡高，其實是靠他弟弟為生。他死后發現了他畫了2000幅，其中一幅《嘉舍醫生像》拍賣時拍出了當年8250萬美元的第一名天價。生前與著名的畫家保羅·高更交往，除了一起喝酒玩女人的時候，他倆每天都鬧彆扭，終于發生了“割耳自殘”事件。有人說是他當高更面自己割的，以泄不滿。有人說是高更氣極割的，但被梵高否認。也有人說梵高為追求一個女人，把自己的耳朵割了下來，送給她作定情信物。 “一只耳”《自畫像》1889年 最終，由于無法相處，他最贊賞的保羅·高更離他而去，梵高徹底瘋了。有一次發病他竟吞了一整罐他最愛的黃色顏料。1890年7月住進精神病院后，他創作了他生平最后一幅《麥田群鴉》，作畫后的第二天，他又來到了這塊麥田，拿著槍對著自己的胸部開了一槍，年僅37歲。 烏云密布的沉沉蘭天，死死的壓住了金黃色的麥田，沉重著叫人喘不過氣來。一群凌亂低飛的烏鴉，更增加了壓迫感，抑郁感和不安感。畫面極度的騷動，處處流露出緊張和不祥的預兆。表達了他心中的苦悶，哀傷，同情和希望。 創造性天才的多巴胺系統過度活躍，因此他們患精神疾病的危險就會更高。虛幻的世界有時會突破它的自然界限，讓人過度興奮，產生偏執和妄想，導致狂躁行為。此外，多巴胺能活動的增強可能會壓倒當下分子系統，妨礙一個人建立人際關系和駕馭日常現實世界的能力。 多巴胺缺乏的最嚴重癥狀就是患帕金森氏癥。這是由于多巴胺神經元逐漸老化、壞死之后到達一定的比例而導致的。（運動機能受損）這種疾病的癥狀包括行走困難，行動僵硬，平衡受損，吞咽或咀嚼困難，以及肌肉疼痛和劇烈的情緒波動等。帕金森氏癥的明顯的特點是身體一側顫抖（特別是手）。 一代偉人鄧小平，數學家陳景潤，教皇若望?保祿二世、拳王穆罕默德?阿里、好萊塢演員凱瑟琳?赫本、美國總統哈利?S?杜魯門、羅納德·里根等等，這些名人都患有帕金森氏癥。 1996年身患帕金森的拳王阿里用顫抖的手點燃亞特蘭大奧運會的主火炬。 希特勒就是帕金森癥患者，而在當時，得了這種病，無異于被宣判了死刑。這種死刑，是緩慢而痛苦的，尤其是對這位看似強大的帝國元首來說。1935年以前，他的演說都是富有激情的，各種手勢伴隨著他的聲調和表情，將天才的演講推向一個又一個高潮。而從那之后，他的左手就開始抖動，越來越少地出現在公眾面前，有時他甚至是用右手攥壓左手，或者左手放在腹前不動，帕金森讓他恐懼和無助，他就依賴藥物，來支持不堪重負的身體和神經，他的最后幾次露面，其實是非常震撼人心的一幕：55歲的他，居然象個古稀老人一樣，蹣跚著，萎縮著，口齒也不復清晰。這個時候，他已經在帕金森的作用下，勉強活了10多年了。 多巴胺水平低還會導致行動和情緒方面的并發癥。因此，劇烈情緒波動，性欲降低，注意力不集中和睡眠擾亂等癥狀都有可能由多巴胺不足引起。對兒童注意力缺陷（多動癥）、成年多動癥存在聯系。成年人還可能發生抑郁癥，體重增加，對所有事物喪失興趣等問題。 看到這，我們整理一下思路。前面例舉的一些事件，都是多巴胺失衡，而且是極端失控的例子。希望大家不要對多巴胺產生誤解，實事恰恰相反，我們需要多巴胺，只是要多巴胺能在平衡上，不要多得太多，少得太少。從而讓欲望回路和控制回路更好地配合工作，讓我們獲得未來。 我們的日常生活，多巴胺時時幫助著你，讓你感覺幸福的事情，你的多巴胺就會升高，讓你去做。街上到處是誘人的美食，多巴胺飆升，“去吧”。愛慕的人出現，讓你熱血沸騰，多巴胺飆升，“擁抱她”。鍛煉的的過程中，闖過疲勞時的輕松，多巴胺飆升。“你能行。”商場血拼時，渾身充滿力量？多巴胺飆升。“再買一點。”朋友圈微博刷得停不下來？多巴胺飆升。“后面更精釆。”職位破格晉升到來，多巴胺飆升。“我還能做得更好。”……多巴胺在生活里無處不在，我們的確需要它，它可以為生活增添樂趣，為身體注入活力。多巴胺給我們帶來興奮快樂，我們需要這樣的的朋友。 我們怎么得到它呢？使用藥物增加或減少多巴胺，對病人而言是可行的，但也是危險的，這是醫生謹慎用藥的原因。對正常人而言也是如此。舉個溫和例子。苯丙胺于1920年首次被人工合成，這種擬交感神經的藥物直接作用于大腦，使多巴胺水平升高，結果產生愉悅活動：有精神來力量；抵抗疲勞和增加耐力。早在1939年到1940年，德軍在征服波蘭、荷蘭、比利時和法國時就大量使用類似藥物。1942年，英軍和美軍也大量向軍隊發放此類藥物。這種興奮劑能起到提升士兵情緒和激勵士氣的作用，但也導致了使用后創傷后心理壓力綜合癥的增加。據美醫學專家研究發現，伊拉克和阿富汗戰爭就產生了這樣的嚴重后果。摘自（美）杰羅尓德·溫特博士，藥理學和毒理學教授所著《優雅老去》你的前100歲健康指南一文所述。 對運動員來說，使用興奮劑對身體的傷害是巨大。它可以使你獲得興奮和體能。而射擊運動員使用的興奮劑，它抑制多巴胺，減緩你的心跳，可以明顯地提高射擊精確度，因而使用興奮劑被體育大賽禁止。有趣的是，興奮劑對于在音樂大賽上的音樂家和其他想克服舞臺表演緊張的人確沒有限制。 我們有時會去喝咖啡，需要進茶館，酌杯小酒，這讓我們心情大好。為了持續得到這種感覺，我們開始一根接一根抽煙，一杯干一杯飲酒，這些舉動都會產生多巴胺，讓我們得到的片刻的愉悅能夠不斷的出現。但一旦停下來，如果沒有新的刺激，或是在沒有更大量的激勵，就不會保持多巴胺產生。這樣，原本我們想得到的快樂，在不知不覺中成癮。一旦產生了依賴，多巴胺的分泌越過了控制回路能力，對我們的身體和感受決非好事。一句話，這樣過量去獲得多巴胺，不是好主意。 魔鬼也能讓你得到！毒品成癮是一種強迫的、不受控的、渴望和永不滿足的行為狀態..毒品破壞了大腦正常運作所需的微妙平衡。無論癮君子處于何種情況，毒品都會刺激多巴胺的釋放。它掌控了多巴胺的欲望回路，沖擊著欲望回路，“想要更多”而失去理智。我們有一萬個理由去避免這種狀態。 多巴胺的作用是把亢奮和歡愉的信息傳遞,人們對一些事物“上癮”主要是由于它。如香煙中的尼古丁會令人上癮,是由于尼古丁刺激神經元分泌多巴胺,使人感到快感.諾貝爾委員會主席彼得松在評論獎項時就說：“煙民,酒鬼和隱君子統統與多巴胺數量有關,受多巴胺控制”。這就是多巴胺強迫行為。 那么如何健康的刺激多巴胺的分泌？ 接下來，就想和大家分享幾條促進多巴胺分泌的建議，讓你得到它并給你帶來快樂。主要是從飲食營養，生活方式，人生目標三個方向來談談。以下內容是根據（美）杰羅爾德·溫特博士所著的《優雅老去》你的前100歲健康指南而來的，非常具有權威性，實用性。書中作者用一個個鮮活的醫學故事，抽絲剝繭，深入淺出，讓我們走進醫學歷史，了解醫學前沿的發展。讓我們學會分析與判斷，理性思考，建立批判性思維方式，讓患者有了知其然知其所以然的能力。治療和養生，療效和不良反應；哪些是仁心仁術，哪些是忽悠大眾；膳食補充劑到底該不該吃？杰羅爾德·溫特博士將紛繁復雜的健康知識梳理得系統條理，并籍此將健康思維體系清晰地呈現出來。溫特教授不帶有任何商業意味地闡述，讓我信服，我也愿意推薦給朋友們。實話實說，我們也老了，我也曾住過養老院，每天陪著我患有日漸嚴重老年癡呆癥的母親，我就想到我的將來。我相信盡管我們無法預測未來，但我們可以把握現在，動手消除隱患，選擇一個最好的結果：幸福的活著，理想的謝幕。 言歸正傳，先談談營養飲食。 1、通過飲食增加多巴胺分泌，可以吃富含酪氨酸的食物，比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻、南瓜籽等，有助于大腦多巴胺的分泌。2、增加抗氧化成分的攝入量，很多水果、蔬菜都有豐富的含抗氧化成分，比如胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、野菜、堅果、草莓等等。3、吃足量的蛋白質（每一公斤體重，約1克蛋白質）。4、吃富含益生菌的食物。如無糖酸奶、（東北）酸白菜，泡菜（不含糖）、納豆、某些奶酪等等。事實上，腸道有時被稱之為“第二大腦”，因為腸道和大腦一樣，包含了大量的神經細胞，也制造出許多神經遞質，其中也包括多巴胺。 再談體育鍛煉 多巴胺是快樂的激素，因此要想讓體內的多巴胺分泌增多其實非常的簡單，性價比最高的方式就是通過科學的運動。 想要促進多巴胺的分泌，可以通過參加體育鍛煉來達到這樣的目的。因為人在體育鍛煉的時候血壓升高、心率增快。一般30-60分鐘的快走、慢跑、散步、游泳，可以增加多巴胺的分泌。同時，運動也會合成腦內啡肽，通過大笑或者拉伸運動都會產生腦的內啡肽，而內啡肽給身體帶來作用類似于高多巴胺水平，讓你精神愉悅，身體充滿活力。重要的是它又會激發多巴胺欲望，讓你追求這種感覺，形成習慣。應該說鍛煉成癮是件好事。 經常運動，對帕金森病人來說，也很有幫助，帕金森主要是由于多巴胺水平過低，從而干涉了大腦支配的行動。研究顯示，對于帕金森病人來說，每周幾次的運動，明顯改善了他們的行動能力，這也說明了運動對于多巴胺的影響。因此，根據自身情況，適量的運動，不僅能提高多巴胺水平，也能夠緩解焦慮、抑郁，改善情緒低落。 “身體鍛練可以促進神經再生...我們完全可以有理由相信，對你心臟有好處的事，對你大腦也有好處”。大腦本身是可以鍛練的，實際上我們每時每刻都在鍛練大腦。思考、計劃、解決問題、保存記憶、體驗周邊環境、人和事物等等。寫作是個好習慣…… 改變我們的生活方式對于搞創作的人來說，大腦會變得高度集中，刺激多巴胺分泌。對我們普通人來說，我們可以寫作、做手工、畫畫、攝影，或者參加你所熱衷的某項活動。難遇的聚會參加是件好事。 人體在受到外界愉悅信息刺激的時候也會分泌較多的多巴胺，比如音樂以及影視作品、夢幻的場景、喜歡的人等等。對大腦來說，聽音樂本身就是有樂趣的，還能促進多巴胺的分泌。還有一項研究顯示：發現了人們在聽輕音樂時，多巴胺提升了9%。當一些有趣的東西激活多巴胺系統時，我們就會轉移注意力。注意力的增加就會使感覺體驗更加強烈。想象一下在異國他鄉的街道上行走，一切都令人興奮，即使是看普通的建筑物、樹木和商店。因為我們處在一個新的環境中，感覺輸入更加生動，這正是旅游帶給我們樂趣的來源。分享一下我的體驗，每天清晨我有喝茶的沖動。在思緒紛亂時，洗澡沖淋浴總能讓我產生想法。這是多巴胺的作用。如果你熬夜，那么第二天一早，多巴胺的分泌就會自動減少。所以，規律的、高質量的睡眠，有助于平衡你的多巴胺水平，讓你在白天更警覺，更有效率。不幸的是我的睡眠很糟糕。除了少量服用艾司唑侖片，我開始了習練楊式太極拳。 設定自己的人生目標 幸福這是一個哲學問題。是我們追求的目標，為了實現她，我們必須做出努力。 多巴胺驅動了我們的努力。這種努力的特征可能受到很多因素的影響，但如果沒有多巴胺，努力從一開始就根本不會存在。 我們可以將終極目標分解成一個個，切切實實的、可供操作的小目標，越具體越好，還要留點余地。 當你完成計劃，小目標的成就感會讓大腦分泌多巴胺，你不光會覺得快樂，同時會感到滿足。如果完成的超出預期，哇！多巴胺的獎勵系統會讓多巴胺能大量釋放，作出正確的選擇：向下一個“想要”的目標前進。 好比我們制定減肥計劃，頭幾周就減掉3公斤，這會使我們信心大增。反之，我們就可能放棄。我們渴望成功，首先必須相信我們能成功。還有一個獲得和保持多巴胺分泌的辦法，配合你實現目標，引導你發揮潛能。從多巴胺的角度來看，精通是一件值得期待和追求的好事。你可以把一件事做得超乎預期，不斷得到成功帶來的獎勵，沒有任何人能阻擋你，讓你止步。這種持續行為也是多巴胺的表現。這一刻多巴胺會暫停下來，允許當下分子在我們的快樂回路中發揮作用。在多巴胺和當下神經遞質的通力合作下，最好的享受就是沉浸在一份你能不斷地精通并成功的工作。 你分泌的多巴胺越多，你越快樂，你會越要實現你的小目標，讓你持續快樂下去。這也是那些積極自律的人們的大腦狀態，越積極，越能制造多巴胺，越快樂。 終于停下了冗長枯燥的筆記。我發現，在我經過日日夜夜的寫作過程中，我睡不好吃不香，一杯茶、一杯咖啡地喝，臉色灰白，精神萎靡，正常的生活完全打亂了，全是多巴胺惹得禍！奇怪的是，當下的感覺卻很享受，內啡肽傳遞給多巴胺回路的結果是：“不要停下來繼續寫”。很有成就感。在多巴胺的控制下，我也沒辦法。前面說過，聽音樂可以使我們快樂，那我就用音樂作為文章的結尾吧！據說有歌詞的音樂是否產生和輕音樂有同樣效果的研究結論還在論證中。 　　背景音樂多巴胺作詞、作曲：J1xxYdoitsolointro Jazzy is a genius woo你是我的多巴胺，多巴胺，多巴胺。想得到你的夸贊，的夸贊，的夸贊。我有武藝十八般，十八般，十八般。我的多巴胺。Hook (重復副歌）想說的話有很多，you are like my whole world。面對你的時候大腦胡思亂想，不知道該怎么做。baby girl 我曾經說過。U R MY WIFEY和你面對挫折。永遠站到你的身前，保護你從來不會變得懦弱。上帝特意讓我和你碰個面，這樣我們之間才能記得住。我記得那天下午草梅圣代多么甜。氛圍彌漫起來就像是山中霧。girl I Iove the way u move。經不得住你的溫柔，怎麼去通往你心中的路。I‘m a fool，想表現I’m kinda cool。got good mood tell ya my life and wife she is u only u。Hook （重復副歌）Lady do u love me？如果我貧困潦倒，衣不蔽體，Would you hug me?如果我落入懸崖，快要墜落能否把我抓緊？我寧愿變得幼稚，變得單純哪怕顯得滑稽。你會叫我honey 。我會賺著money 。我會看著你內心驚嘆。這女孩像是芭比。追你到了深處，想要撥開濃濃的霧氣。你對我的注意，感覺到能觸及到我內心的腹地。在這魔法夏日，與你度過《羅馬假日》。從來不會空談心夢，奈何你讓我《怦然心動》。我明白我對你的感覺特別簡單，就是一個情字。最讓我忘不了的，是你頭發香味和《你的名字》。Hook （重復副歌）我的多巴胺，在嗎？我想你了！

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茶桌上的多巴胺—讀后感

李橋散人