<p class="ql-block">??八段錦??</p><p class="ql-block">八段錦歷史源遠流長，八個動作獨立又統一，每個動作對應身體相應臟腑，綜合起來則可以對人體五臟六腑、氣血經絡進行整體調節，對全身各部位進行鍛煉，可起到全面調養的作用。八段錦的呼吸方法是由動作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等動作的收放，來進行氣息的調整。例如：動作的開為吸，合為呼；提為吸，落為呼等。還有過渡動作的暫時性閉氣，如果出現上下肢不同動作，呼吸方法則看以哪個動作為主，依據主動作進行合理呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">少林武八段錦順口溜</p><p class="ql-block">起勢混元，強機體</p><p class="ql-block">1.雙手托天理三焦，肩頸不痛，消疲勞</p><p class="ql-block">2.左右開弓似射雕，增強心肺，胸不悶</p><p class="ql-block">3.調理脾胃臂單舉，健脾暖胃，胃口好</p><p class="ql-block">4.五勞七傷往后瞧，調理脊柱，循環好</p><p class="ql-block">?5.搖頭擺尾去心火，疏通心經，心情好</p><p class="ql-block">6.背后七顛百病消，提升陽氣，消水腫</p><p class="ql-block">7.攢拳怒目增氣力，按摩肝臟，暖手足</p><p class="ql-block">8.雙手攀足固腎腰，摩運脊背，調腰椎</p><p class="ql-block">最后收勢氣息歸元，心不燥??</p> <p class="ql-block">追光生命教育之《八段錦》</p><p class="ql-block">是無價之寶</p><p class="ql-block">傳授給自律自強的追光娃們</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">預備式：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 兩腳并步站立，兩臂垂于體側，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 左腳向左開步與肩同寬，兩臂內旋向兩側擺起，與髖同高，掌心向后。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 兩腿膝關節稍屈，同時兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內，兩掌指尖距約十厘米，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點 ··</p><p class="ql-block">1. 頭向上頂，下顎微收，舌抵上顎，嘴唇輕閉。</p><p class="ql-block">2. 沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收髖斂臀，上體松正。</p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block">寧靜心神，調整呼吸。</p><p class="ql-block">內安五臟，端正身形。</p> <p class="ql-block">第一式</p> <p class="ql-block">1. 兩臂外旋微下落，捧掌于腹前;兩掌五指分開，在腹前交叉，掌心向上，目視前方。</p><p class="ql-block">2. 兩腿挺膝伸直，同時兩掌上托于胸前; 兩臂內旋向上托起，掌心向上，抬頭，目視兩掌。</p><p class="ql-block">3. 兩掌繼續上托，肘關節伸直，同時下顎內收，動作稍停，目視前方。</p><p class="ql-block">4. 兩腿膝關節微屈，同時，兩臂分別向身體兩側下落，經側平舉;兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。</p><p class="ql-block">5. 該式一上一下為一次，共做六次。</p><p class="ql-block">·· 要 點 ··</p><p class="ql-block">1. 兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持伸拉。</p><p class="ql-block">2. 兩掌下落，松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒直，上體松正。</p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block">三焦通暢，氣血調和。</p><p class="ql-block">提高關節靈活性，預防肩部疾患。</p> <p class="ql-block">第二式</p> <p class="ql-block">1. 重心右移，左腳向左開步站立，膝關節緩慢伸直， 兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂內旋，向左推出與肩同高，同時，兩腿屈膝、半蹲成馬步， 動作略停，目視左前方。</p><p class="ql-block">3. 重心右移，兩手變自然掌，右手向右劃弧，與肩 同高，掌心斜向前；重心繼續右移，左腳回 收成并步站立，同時兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。</p><p class="ql-block">4. 該式一左一右為一次，共做三次。做到第三次最后一個動作時，身體重心繼續左移，右腳回收成開步站立， 膝關節微屈，同時兩掌下落，捧于腹前，目視前方。</p><p class="ql-block">·· 要 點 ··</p><p class="ql-block">1. 側拉的手拇指要并攏，屈緊，肩臂放平。</p><p class="ql-block">2. 八字掌側撐需沉肩，墜肘，屈腕，豎指，掌心含空。</p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block">刺激背部穴位，調節經脈之氣。</p><p class="ql-block">發展下肢肌肉力量，提高協調能力。</p><p class="ql-block">增加前臂肌肉力量，提高腕關節靈活性。</p><p class="ql-block">校正駝背，預防肩、頸疾病。</p> <p class="ql-block">第三式</p> <p class="ql-block">1. 兩腿挺膝伸直，同時，左掌上托，經胸前轉掌;再經面前上穿，隨之臂內旋上舉至頭的左上方，右掌同時隨臂內旋下按至右髖旁，指尖向前，動作略停。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 兩腿膝關節微屈，同時左臂屈肘外旋，左掌經面前下落于腹前，同時右臂外旋， 右掌向上捧于腹前，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 右式動作與左式相同，方向相反。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 該式一左一右為一次，共做三次。做到第三次最后一個動作時，變兩腿膝關節微屈，右掌下按于右髖旁，指尖向前，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 舒胸展體，拔長腰際，兩肩松沉， 上撐下按，力在掌根。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 兩肩微外展，頭部保持中正。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">牽拉腹腔，按摩中焦脾胃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激胸背部穴位，調理臟腑經絡。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第四式</p> <p class="ql-block">1. 兩腿挺膝，重心升起，同時兩臂伸直，指間向下，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 上動不停，兩臂外旋，掌心向外，頭向左后轉，動作稍停，目視左斜后方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 兩腿膝關節微屈，同時，兩臂內旋，按于髖旁，指間向前，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 該式一左一右為一次，共做三次。做到第三次最后一個動作時， 變兩腿膝關節微屈，同時兩掌捧于腹前，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 頭向上頂，肩向下沉，轉頭不轉體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 旋臂，兩肩后展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">擴張牽拉諸臟腑，刺激頸部大椎穴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">防止五勞七傷</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五勞:指心、肝、脾、肺、腎五 臟的勞損。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">七傷:指喜、怒、悲、憂、 恐、驚、思七情傷害。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第五式</p> <p class="ql-block">1. 重心左移，右腳向右開步站立，同時兩掌經 腹前、胸前上托;至頭上方，肘關節微屈，指間相對， 目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 兩腿屈膝、半蹲成馬步，同時兩臂向兩側下落， 兩掌扶于膝關節上方;重心向上，稍升起， 隨之重心右移，上體向右側傾，俯身，目視右腳面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 重心左移，同時上體由右向前、向左旋轉， 目視右腳跟;重心右移成馬步，同時頭向 后搖，上體逐漸立起，隨之下頜微收，目 視前方。右式動作與左式相同，方向相反。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 該式一左一右為一次，共做三次。做完三次后， 重心左移，右腳回收成開步站立，同時兩臂經兩側上舉，兩手指尖向上，兩臂平行，兩掌心相對，兩腿膝關節微屈，同時兩掌下按至腹前，指尖相對，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 馬步下蹲要收髖擰臀，上體松正。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 搖轉時，脖頸與尾閭對拉伸長，速度應柔和、緩慢、圓活、連貫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">增加關節靈活性，發展該部位肌力。</p> <p class="ql-block">第六式</p> <p class="ql-block">1. 兩腿挺膝，伸直站立，同時，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起， 肘關節伸直，掌心向前，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 兩臂屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指間相對;兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下后插。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 兩掌心向內，沿脊柱兩側向下抹運至臀部，隨之上體前俯，沿腿后向下抹運，經腳兩側至于腳面，抬頭，目視前下方，動作略停。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體立起，兩臂肘關節伸直上舉， 掌心向前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 該式一上一下為一次，共做六次。做完六次后，兩腿膝關節微屈，同時， 兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 兩掌向下摩運要適當用力，至足背時松 腰、沉肩、兩膝挺直。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 向上起身時手臂要主動上舉，帶動上體立起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">預防泌尿系統疾病，疏通陽氣舒筋活絡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按摩腰部器官，改善其功能。</p> <p class="ql-block">第七式</p> <p class="ql-block">1. 重心右移，左腳向左開步，兩腿半蹲成馬步。同時，兩掌握拳于腰側，大拇指在內， 拳眼向上，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 左拳向前沖出與肩同高，拳眼向上，目視左拳;左臂內旋，左拳變掌，虎口向下， 目視左掌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 左臂外旋，肘關節微屈，同時左掌向左纏繞，變掌心向上后握固，大拇指在內，目視左拳;左拳屈肘回收至腰側，拳眼向上，目視前方。右式動作與左式相同。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 該式一左一右為一次，共做三次。做完三次后，重心右移，左腳回收成并步站立， 同時兩拳變掌，垂于體側，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 沖拳時怒目圓睜，腳趾抓地，擰腰順肩，力達拳面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 馬步的高低可根據自己的腿部力量靈活掌握;回收時要旋腕，五指用力抓握。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激肝經，使肝血充盈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激手足三陰三陽經脈和督脈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">使全身肌肉結實有力，力氣增加。</p> <p class="ql-block">第八式</p> <p class="ql-block">1. 兩腳跟提起，頭上頂，動作稍停，目視前方;兩腳跟下落，輕震地面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 該式動作一起一落為一次，共做七次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 上提時要腳趾抓地，腳跟盡力抬起，兩腿并攏，百會穴上頂，略有停頓，掌握好平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 腳跟下落時輕輕下震，同時沉肩，舒臂，周身放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激足部經脈，調節相應臟腑功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">發展小腿肌力，拉長足底肌肉， 提高平衡能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激下肢，解除肌肉緊張。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">收式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 兩臂內旋，向兩側擺起，與髖同高，掌心向后，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 上動不停，兩臂屈肘，兩掌相疊于腹部(男左手在里，女右手在里);兩臂垂于體側。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 要 點 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 兩掌內、外勞宮穴相疊于丹田，周身放松， 氣沉丹田。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 收功時要注意體態安祥，舉止穩重，做一 下整理活動，如搓手浴面和肢體放松動作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·· 作 用 ··</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放松肌肉，愉悅心情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鞏固練功效果，恢復安靜狀態。</p> <p class="ql-block">萬象歸宗～～</p><p class="ql-block">萬變不離其宗</p> <p class="ql-block">練功注意事項：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練功前</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 最好穿寬松、柔軟、舒適的衣服，排除大小便等，適當做熱身、伸展等預備活動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 在大喜、大怒、悲傷、憂愁、 驚慌、恐懼等情緒不穩定時，不宜練功，待心情平靜后再練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練功時</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 集中思想、排除雜念。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 對于練功中產生的各種反應，如熱、冷、酸、麻、脹、 肌肉跳動等，順其自然，這些反應自然會慢慢消失。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練功后</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 要充分做好“收功”，如引氣歸元搓手浴面、全身拍打等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 注意飲食、起居等相關養生方法的合理調整與配合。</p> <p class="ql-block">學武是持之以恒之事</p><p class="ql-block">切記時時練之</p><p class="ql-block">謹以記之</p><p class="ql-block">下面一起來欣賞追光八段錦社團小成員們的精彩瞬間吧！</p> <p class="ql-block">小學生常練八段錦好處</p><p class="ql-block">一，可以增強衛氣，提高免疫力。</p><p class="ql-block">二，疏通三焦，增強腸胃的蠕動 ，排泄廢物，從而提高營氣，消化吸收能力，強身健體。</p><p class="ql-block">三，可以改善睡眠和糾正不良姿勢，提高心理健康指數。</p>
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