核心力量在舞蹈中的作用

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所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。 說到核心力量不得不提到的是舞蹈中如何運用呼吸：舞蹈中的呼吸和我們平時的日常呼吸是不同的，舞蹈時的呼吸是根據舞蹈的音樂節奏和動作線條來配合的藝術型呼吸，也是個慢慢養成的習慣。在舞蹈時有規律的做到一松一緊來配合肢體的力量就可以將動作的張力與爆發力做到最大。在平時上課的時候就要慢慢養成這個習慣來得到最大的提高。讓腹部一直在收縮、收縮、收縮！用力的地方就把氣吐出去配合動作本身需要的肢體的力量就可以了。當我們在做仰臥起坐的時候，每次上半身起來時腹部肌肉都會收縮，而那時也正好是我們吸氣的時候。這樣一來呼吸與肌肉控制就相互有了呼應。用同樣的方法來跳舞，就是這里所說的核心中斷力量。除了呼吸上的配合還有就是根據音樂的節奏來讓中斷做到一放一收的作用，如此一來在肢體上的舞蹈動作與身體的張力上就會被放到 關于跳舞中運用的核心力量：我們每次做仰臥起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性！這個習慣要慢慢養成！ 　人體最主要的核心部位是由腰、髖關節、骨盆的三部分周圍肌肉構成的，包括豎脊肌、腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、腰方肌、下背肌等從人體膈肌以下到骨盆底肌，其中淺表的是整體肌，連接骨盆和胸廓，而分布在脊柱深層的屬于局部肌肉。整體肌肉收縮通常產生較大的力矩并引起大幅度的運動，局部肌肉收縮時一般不會造成肌肉長度的變化和運動范圍的改變。這些肌肉始終在控制骨盆、軀干部位，形成穩定姿態，為上下肢運動創造支點，使肌肉力量得以產生、傳遞和控制、優越化。 核心力量是核心穩定性的具體表現。核心部位的肌肉用力時可以在各個平面上控制軀干的運動，還可以使脊柱形成一個結實的圓柱體以減輕周圍的肌肉負荷。核心力量是舞蹈力量訓練中不可缺少的因素，是提高各項身體素質的重要因素之一。穩定性力量對于舞蹈者的身體形態、重心、平衡、舞姿造型具有決定性的作用，是保證舞蹈技術正確完成和發揮的基礎。沒有穩定性就沒有舞蹈的美，因此，核心肌群的力量對舞蹈訓練來說意義非凡。 1、維持軀干的穩定性 在完成舞蹈動作的過程中，為了保持舞姿，或為了完成舞蹈技術技巧，需要保持軀干的穩定。例如，舞蹈中的各種跳躍動作，除了要求推地動作快之外，最重要的是跳起時要保持身體在空中不變形不走樣。騰空后就完全要依靠肌肉維持軀干姿態的穩定性。舞姿性的跳躍動作，肢體既有橫向運動也有縱向運動，下肢的動作在不停變化，但是軀干的姿態卻始終如一。 2、保持身體運動時中心軸的垂直舞蹈時人體重心軸會隨動作過程不斷變化，也會因為舞蹈者技術性力量的強弱而變化。維持動作中身體的穩定問題，實質上就是對身體重心軸的調整與控制問題，調整重心軸是維持平衡的關鍵。例如芭蕾舞中的二位旁腿轉，主力腿在動力腿的腳尖發力的瞬間找準重心軸，同時動力腿保持抬平，胯關節內收以保持動力腿在轉動時始終通過人體總重心軸而不會走偏，這樣才能很好地完成旋轉。當旁腿上下波動時就會導致身體重心偏移出垂直軸，就會看見演員會采用臀部略后坐、收腹等動作，目的就是依靠核心部位的肌群力量迅速調整身體重心位置 3、避免運動損傷 生物力學實驗證明，彎曲、剪切、扭轉的載荷是造成腰椎損傷的根本原因。同樣，長期的腰部循環負荷也可以引起脊柱多裂肌疲勞，力量減退，增加腰椎不穩定的危險因素。增強核心力量是避免腰部損傷的有效手段。當腹腔周圍的肌肉群共同收縮時，腹內壓增加，收縮力量越強大腹內壓力就會越高。腹腔臟器產生流體，靜壓強增加，可以支持并傳遞一部分機械負荷和緩沖沖擊，也就能有效避免腰部損傷。

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