向著明亮那方找尋心底的力量——高三(3)班心力量團輔課活動紀(jì)實

紫檀花開

高三，是人生很關(guān)鍵的一個時期。很多學(xué)生面臨著升學(xué)的壓力，還有來自父母、老師及自我的期望。當(dāng)壓力過大或期望值過高時，很多學(xué)生開始變得迷茫、焦慮、困惑、自我懷疑、缺乏斗志……于是變得“拖延”、沉迷于手機以躲避現(xiàn)實等。造成以上情緒困擾的根源是什么，有沒有具體、科學(xué)、可操作的方式來解決這些困擾，提升高三復(fù)習(xí)效率和效果？寒假即將來臨，為疏解同學(xué)們心中的困惑，助力學(xué)生身心健康成長，提升學(xué)生寒假學(xué)習(xí)的自主性，2021年1月23日上午，八所中學(xué)高三(3)班特邀心理咨詢師、東方尚善義工隊公益心理講師、天一心理咨詢東方基地負(fù)責(zé)人張利英老師做《高三學(xué)生心力量》團輔課。 張老師的心理團輔課，從理論到實操，主要包括“了解大腦自控自律”、“發(fā)現(xiàn)自己自尊自信”、“實現(xiàn)計劃達(dá)成目標(biāo)”、現(xiàn)場答疑等四方面的內(nèi)容。 開場 他們不是在“掐架”，是互相揉肩放松。團輔課在輕松愉悅的氛圍中正式開啟。 了解大腦自控自律 想了解自己的學(xué)習(xí)與情緒，先來了解了解大腦吧！你知道專注力、記憶力、情緒分別對應(yīng)大腦的哪個部分嗎？它們是前額葉皮層、海馬體和杏仁核。只有多了解，才能多覺察、多“自我接納”。 該如何應(yīng)對“不良情緒”呢？張老師來支招。 【同學(xué)們在張老師的引導(dǎo)下，做“身體掃描”練習(xí)】 要及時地將負(fù)面的、消極的情緒用合理的方式進行排解、宣泄。 發(fā)現(xiàn)自己自尊自信 從小到大，我們或多或少總會無意間接收到來自父母或老師的評判與“貼標(biāo)簽”。放眼當(dāng)下，有的人在這種被評判中“奮起”；也有的人在這種被評判中“沉淪”……那真實的“自我”到底是什么樣子？我們對自己有多了解？我們是要接納自己，還是要否定自己？接下來，張老師讓同學(xué)們先寫下自己的“缺點”，然后再由其同桌針對ta的“缺點”來進行“表白”。比如，有的同學(xué)嫌“自己打籃球姿勢丑”。那他的同桌就可以說:雖然你認(rèn)為你打籃球姿勢不夠帥，可我還是很喜歡你。在這個游戲中，同學(xué)們很投入。作為班班的我，也不禁受到氣氛的感染，厚著臉皮找茹同學(xué)要“表白”，收到一大波夸贊，果然很“療愈”，哈哈… 實現(xiàn)計劃? 達(dá)成目標(biāo) 有的人將成功與“高自尊”劃等號。一個人的“高自尊”，終究是要靠ta自己“做到了什么”來慢慢在內(nèi)心構(gòu)建形成。作為學(xué)生的我們，最起碼要做到的，有哪些呢？ 通過“目標(biāo)行為自測”表格，可以更好地養(yǎng)成好習(xí)慣。 很多人都會受到“拖延癥”的困擾。到底什么是“拖延癥”？它有哪些危害？ 作為學(xué)生，該如何克服“拖延癥”？張老師通過生動案例繼續(xù)支招。班班想加一句:先完成，再完美。你信不信——很多有“拖延癥”的人，往往有完美主義傾向？ “不逼自己一把，你都不知道自己有多厲害！”所以，我們要相信自己，不斷學(xué)習(xí)，開發(fā)自己的潛能。 現(xiàn)場答疑? 互動 在答疑互動環(huán)節(jié)，同學(xué)們就“要不要在意別人的眼光”、“如何面對別人的批評”、“如何面對人性和道德”、“賺錢與理想”等問題表達(dá)了自己的困惑并發(fā)表了自己的見解。 一個半小時的團輔課很快就結(jié)束了，同學(xué)們收獲滿滿。“愿你眼里有光，心中有愛，目光所及皆是美意。”高三，加油！