<p class="ql-block"><b>題記：上期文章當(dāng)中，我們主要給大家講述了跑馬拉松的時候一定要控制好節(jié)奏，因為馬拉松才是真正意義上的極限運動，也是完賽充滿未知數(shù)的運動，而我們平時跑得10公里和半馬這樣的距離，是正常的跑者稍加鍛煉都可以完成的距離，而且很少會遇到體力不支的情況，不過很多人總喜歡把半馬和馬拉松聯(lián)系起來，長年累月的跑10公里，總不敢去突破自己，真正跑過以后，你就會發(fā)現(xiàn)之前我們一直被“誤導(dǎo)”，其實10公里和半馬是沒區(qū)別的。</b></p> <p class="ql-block">很多人跑步的次序一般是從5公里開始，到10公里，再到半馬和全馬。記憶很深刻的，關(guān)于我個人的首個半馬比賽是參加的楊凌馬拉松，最后的一段大坡讓我對半馬充滿了敬畏，不過在比賽之前，我已經(jīng)獨自跑過一次半馬，那是我個人的首個半馬，沒有使用補給，就只是在小區(qū)里面繞圈，最終才是自信滿滿地去參賽。我個人的首個馬拉松是西安馬拉松，比賽前為了增加信心，就想嘗試更遠的距離，但是最多只跑過30公里，很多人告訴我這樣就可以完賽了。</p> <p class="ql-block">所以跑半馬的時候，我基本上都是按著自己的節(jié)奏在跑，跑全馬的時候跑到最后就成了跑走相結(jié)合。后來參加的比賽越來越多，作為一個上班族來說都是抽時間跑步，半馬就成了家常便飯，但是全馬始終跑得不太如意，也是狀況百出，尤其是比賽的時候。其實半馬對于我們大多數(shù)人來說，和10公里區(qū)別不大，半馬就是兩個10公里的疊加，完全夠不上極限運動，因為很多人跑半馬不需要補給，也不需要特別的準(zhǔn)備，但是全馬絕不等于兩個半馬。</p> <p class="ql-block">正常跑者的半馬成績都會保持在2小時左右，這是沒有太大難度的，不過參加全馬的成績浮動就會比較大，尤其是前半程和后半程，有時候可能會相差1小時左右，即便是專業(yè)的馬拉松運動員，她們的長距離拉練最多可能到35公里，也不可能一口氣去跑個全馬，因為在后面的幾公里一方面需要強大的意志力支撐，另一方面也是對身體巨大的消耗，所以提到馬拉松別總是認(rèn)為對身體傷害很大，長時間跑步的人，半馬真的就是一個“熱身”而已。祝大家越跑越健康。</p>
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