《讀懂孩子的情緒》讀書筆記

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很多父母面臨的育兒難題中，除了缺乏教育孩子的方法和技巧，還包括不懂如何加深對自己和孩子的了解。更深層次地了解孩子的心理需求，而不僅僅停留在對他們行為的片面認知上；同時，透過孩子，發現自己尚不成熟的一面，讓這一面也獲得成長，這是為人父母最大的課題。在我看來，為人父母最大的收獲，在于我們擁有更多契機，讓自己隨著孩子的成長而成長——從了解孩子到理解孩子，從了解自己到理解自己。理解是改變的前提。無論孩子還是父母，只有我們被深深地看到、被理解到，才可能發生真正的改變。 《讀懂孩子的情緒》全書分為三個部分：第一部分讀懂孩子的情緒，包括六章內容：第一章吼和哄會讓孩子的情緒消失嗎？這里告訴我們這是處理的兩個極端方式，并不是正常的方式。第二章先面對情緒，再解決問題。第三章幫助孩子增強情緒調節能力。第四章幫助孩子面對負面情緒。第五章與孩子共情。不但指知道孩子的情緒并說出來的認同，而是感同身受的那種。這個是個慢慢體會學習才會做到的。第六章應對孩子常見的情緒問題。第二部分共五章內容：第七章安全感是養育的根基。第八章讀懂孩子的”獨立宣言“。第九章孩子在用各種行為告訴你”媽媽你要看見我”。第十章不要擔心孩子犯錯。第十一章一味地接納和鼓勵不會讓孩子更優秀。這好像和我們曾經學習過的”好孩子是夸出來的”有所不同。其實是一樣的，不是你掌握好鼓勵的分寸。第十二章幫助孩子解決社交難題。第三分部雖然只有四章可是我要好好的認真的看，只因這部分講述了“掌握支持引導型的溝通方法”，方法永遠有效。第十三章控制孩子行為的溝通方式為何無效。第十四章以支持為導向，耐心引導孩子。第十五章做支持引導型父母，需要管理自身的情緒。這就應征了那句老話“孩子是父母的一面鏡子”。第十六章有效的“RULER溝通模型”。其實就是情感聯結——讀懂需求——積極引導——重復練習——正向強化，溝通的五個步驟。 第一章:吼和哄會讓孩子的情緒消失嗎？這里告訴我們這是處理的兩個極端方式，并不是正常的方式。你可以把對孩子說的“不要哭/生氣……”變成“你可以哭/生氣……”。每次當孩子哭鬧或發脾氣時，你就要告訴自己“他只是在清空小背包里的情緒”，這樣你就更容易耐心對待孩子的情緒。你或許要問，難道可以眼睜睜地看著孩子哭鬧、發脾氣嗎？實際上，我們不是放任孩子的情緒不管，也不是讓他們放縱發泄，我們只是要認清孩子的需求——孩子的發育水平有限，他們需要通過哭鬧來理解悲傷和沮喪、需要通過發脾氣來理解憤怒和恐懼，在這個過程中，他可能需要你的幫助，讓他的情緒能夠健康地表達，不傷害到自己或他人。隨著經驗和能力的增長，當他學會更多情緒表達及調節的方式時，他就會用更加成熟的技能來應對自己的情緒。 第二章:先面對情緒，再解決問題。事實上，遇到情況時，最重要的不是解決問題，而是要幫助孩子理解、確認自己的感受，并重獲安全感。只有這樣，他們才能有精力思考問題，而這源自人類的大腦機制。當情緒來臨時，我們可以先從1數到10，這樣會給負責理性思考且慢半拍的前額葉皮質足夠的時間，令其恢復工作。孩子在面對批評或責備時也會“僵住不動”。他們表面上對責備似乎滿不在乎，或者面無表情地望向你、毫無回應。事實上，他們這種麻木的狀態也是出于自我保護。當孩子處于情緒壓力中時給予幫助，使孩子脫離壓力狀態。當孩子處于情緒壓力中時給予幫助，使孩子脫離壓力狀態。與孩子保持溫暖、積極、穩定的互動關系。不要在孩子處于情緒之中時提出問題或建議。 第三章:幫助孩子增強情緒調節的能力適當地關注意味著你首先要安撫孩子的情緒。作為父母，該怎樣幫助孩子發展他們的情緒調節能力呢？答案是，父母要做孩子的情緒調節器，根據孩子不同年齡的不同需要來幫助他們。1.在生命的最初幾個月，嬰兒只有有限的情緒調節能力。2.生命的最初兩年，是孩子情緒調節從萌芽到發展的關鍵期。3.在關鍵期，你的安撫會在很大程度上幫助孩子發展他們的情緒調節能力。4到了小學階段，孩子的情緒調節能力會快速發展。作為父母，你在這個過程中發揮著不可估量的作用，甚至可以說，現在的你就是他未來的一面鏡子。要知道，情緒調節能力不強的父母很難養育出情緒平和、善解人意的孩子。 第四章:幫助孩子面對負面情緒幫助孩子調節情緒父母的傾聽可以幫助他們更加清晰地認識到自己的感受和需要，從而為調整情緒、解決問題鋪就道路。公情式傾聽·需要深入對方內心，去體驗他的情感、思維，設身處地地理解對方，以便更好地理解問題的實質。·使對方感到自己被理解、悅納，從而感到愉快、滿足。·促進對方的自我表達、自我探索，從而達到更多的自我了解和更深入的雙向交流。共情式傾聽有兩個原則：·先從孩子感受的角度切入，理解接納他們的感受，而不是僅關注他們的行為、語言或觀點。·放下手里所有的事情，全身心地聽孩子說。在這個過程中，不打斷他們，不急于說教和提建議，不急于解決問題。承認并描述孩子的感受第一，不管是否認同孩子的觀點，你都要承認孩子的感受。第二，你可以用具體描述的方式幫孩子說出感受。你要讓孩子知道，他不是一個人在面對，在他經歷痛苦的時候，你永遠與他同在。幫助孩子描述愿望和需要孩子在自己的需要沒能得到滿足時，因為知道最親近的人在支持和理解他，從而能承受挫敗和沮喪的感受。幫助孩子描述事情的經過第一，描述方式需要符合孩子的年齡特點。第二，不帶評價地描述事情發生的經過。第三，以積極的方式來結尾。用輕松的方式來幫助孩子面對情緒我們的目的不是為了讓孩子聽話和止哭，而是發自內心地尊重和接納他們。和孩子一起做情緒練習:深呼吸哭笑運動畫畫轉移注意力游戲 第五章:與孩子共情不要急于用語言共情孩子，除非他邀請你真正的陪伴和傾聽有幾個要點：·不要急于讓孩子擺脫負面情緒。最好的共情就是默默地傾聽和陪伴，讓孩子可以安心地經歷他的情緒。·給予孩子百分百的關注。·做跟隨者，而非主導者。·對于孩子的不得當行為，溫和地制止。深入內心、設身處地體驗孩子的情感·態度比語言重要。·要以真實為基礎。·要與孩子的情感強度相匹配。讓孩子停止哭鬧和發脾氣并不是共情的“終點”共情是為了讓孩子有更多精力專注于問題共情并不意味著你要認同孩子的觀點和行為共情并不意味著孩子的感受需要被過度保護，而是需要被認真對待共情的目標是幫助孩子進行自我感知與探索 第六章:應對孩子常見的情緒問題哭鬧和發脾氣是孩子遭受挫折時的獨特語言。哭鬧和發脾氣是孩子當下的情緒表達方式。哭鬧和發脾氣是孩子尋求獨立的方式。父母與孩子的溝通不當也會導致孩子哭鬧和發脾氣。孩子發脾氣，只因壓倒了他情緒的“最后一根稻草”。孩子發脾氣，只因期望被你關注的需要。孩子哭鬧和發脾氣是重回安全模式的有效機制。·傾聽孩子的情緒，幫助他重新恢復平靜。·不和孩子的情緒較勁，把感受和行為區分開。·合理的要求盡量滿足，不能滿足的要讓孩子學著接受。·幫助孩子進一步面對挫敗。陪伴是幫助孩子面對恐懼的良藥孩子的認知水平有限——現實與虛幻，傻傻分不清“第一次”會給孩子帶來恐懼也帶來成長父母是孩子的一面鏡子不同的孩子對恐懼有不同的表現成長與衰退往往是并行的幫孩子克服恐懼的幾種方法：·陪伴與觀察·幫助孩子表達感受。·描述事情的經過。·善用與恐懼相關的游戲。·讓孩子小步前進。·重構孩子的認知。幫助孩子搞定“未知”的焦慮孩子解決問題的能力受限會進一步加重他的焦慮焦慮的情緒會互相傳染，你可能就是把焦慮傳染給孩子的人繞過行為，關注情緒:·調整自己的情緒。·不刻意制止孩子的行為。·接納孩子焦慮的情緒。·用放松的方式幫助孩子平衡焦慮的情緒。幫助孩子解決問題:調整認知，重新看待焦慮調整認知，重新看待憤怒共情并非安慰接受孩子情緒的同時，你依然可以阻止不當的行為哭是轉機，意味著孩子正在穿越憤怒如果有未能解決的問題，需要解決問題 第七章:安全感是養育的根基健康的依戀關系安全感的建立過程安全感的影響因素如何幫助孩子建立良好的安全感:發揮“重要他人”的重要作用·“重要他人”不一定是和孩子待得最久的人，但一定是和孩子情感聯結最緊密的人。·“重要他人”要給予孩子積極、敏感的回應。·即使擁有“重要他人”，也并不意味著爸爸媽媽可以缺席。·孩子希望自己的“重要他人”也能感覺到安全。提供穩定的經歷與環境順應孩子的需要·尊重孩子的氣質類型，避免比較。·補充孩子的“人際安全”。·讓孩子覺得自己足夠好。適度放手，不過度保護處理好分離焦慮:給孩子心理預知，調整好自己的情緒，幫孩子調節情緒壓力（共情孩子，給孩子更多的身體安撫，找機會與孩子游戲，高質量的陪伴。） 第八章:讀懂孩子的“獨立宣言”叛逆來源于自我意識的萌芽與發展叛逆來源于不當的溝通方式叛逆讓為人父母的自我受到挑戰叛逆打破了與父母的“共生依賴”如何面對孩子的“叛逆”行為:用“你希望”來表達對孩子愿望的理解選擇替代方案（用“是”來代替“不”）給孩子提供選擇提醒自己“慢下來”運用輕松的游戲方式善用非語言的工具（文字，畫畫） 第九章:孩子在用各種行為告訴你孩子天生渴望與人產生聯結關注像鏡子一樣幫助孩子感知自我孩子的問題行為可能是向你尋求關注的信號·無緣無故地發脾氣。·刻板地期望獲得某樣東西。·發生一些行為問題。過度關注是一種負面關注如何給予孩子積極關注無條件積極關注在孩子有情緒之前先行聯結 運用“地板時光” 第十章:不要擔心孩子犯錯我們的期望往往超出孩子的能力范圍:·孩子的認知能力不成熟。·孩子的控制能力不成熟。重復是獲得技能的必經之路支持孩子技能發展的方法尊重孩子現有的技能水平搭建腳手架:做示范把任務劃分成小目標根據孩子的需要提供必要的支持·吸引孩子的興趣，讓他有機會發展專注力。·減少過多、過強的外在刺激。用適合孩子的方式鼓勵重復 第十一章:一味地接納和鼓勵不會讓孩子更優秀自主性與主動性是孩子獲得勝任感的天然動力鼓勵是激發孩子勝任感的外部推手現實成就是激發孩子勝任感的潛在力量滿足孩子勝任感需要的方法（1.描述性的鼓勵:真實、自然，不需要刻意夸張。避免對人的評價。2.建設性的指正。3.把值得鼓勵的行為寫下來。4.參與而非干預，幫助孩子獲得現實成就。） 第十二章: 幫助孩子解決社交難題影響孩子社交的相關因素（父母，兄弟姐妹，尊重孩子不同的氣質類型所帶來的社交差異）尊重孩子的發育水平，允許孩子“慢慢來”滿足孩子社交發展需要的方法（干預而非干涉:情緒、技能、傷害）角色演練:選擇玩偶，由淺入深，重復，實踐重于演練。參與進去并適時撤出:改變家庭教養的模式。參與進去，幫助孩子提升社交技能。當孩子在社交方面出現好的行為時，及時給予鼓勵。 第十三章:控制孩子行為的溝通方式為何無效過度的說教、批評和責備會造成的心理反應懲罰和控制并不會教給孩子正確的行為·懲罰為孩子提供錯誤示范。·懲罰有可能會讓孩子消除對不當行為的內疚。·懲罰只針對行為，而忽略了行為背后的感受和需要。·懲罰是一種干擾，它讓情緒占了上風，讓“理性大腦”停止工作。·懲罰破壞關系。·懲罰可能會讓孩子抵觸界限。·懲罰會讓孩子變得情緒化。·懲罰無法讓孩子對錯誤形成客觀的認知。·懲罰可能會讓孩子形成低自尊。·懲罰剝奪了孩子學習自律的機會。·懲罰會破壞孩子的道德感。重新看待隔離和反省:第一，我們有必要思考一下，為什么要讓孩子隔離與反省？第二，隔離和反省會形成“他律”,而非“自律”。第三，隔離和反省并不能真正讓孩子理解并改正錯誤。 第十四章:以支持為導向，耐心引導孩子用支持型的方式為孩子的行為設定并執行界限設定:1.界限是不傷害自己，不傷害他人，不破壞環境。2.尊重你和孩子作為獨立個體的需要。執行:1.以共情和一致的方式執行界限。2.執行界限時，要做到“內心”平和而堅定。3.給孩子提供可接受的替代行為。如何做支持引導型的父母:彌補過失，對事不對人，允許孩子承擔行為的自然后果。 第十五章:做支持引導型的父母，需要管理自身的情緒吼叫的真實原因“要改變孩子”，意識到“要改變自己”。·吼叫與你的童年經歷相關。·吼叫與你脆弱的自我受到侵犯有關。·吼叫與你的認知有關。·吼叫與夫妻關系的不和諧相關。告別吼叫，你的情緒該怎樣調節:情緒發生前：一方面覺察，一方面轉化第一，留心原生情緒。第二，避免情緒的積累。將情緒積極轉化方法:和朋友傾訴。與家人溝通你對自己情緒的覺察。提前告知孩子，說出自己的感受和期望。運動是唯一能夠幫助你平衡心理激素分泌水平的活動，它會把情緒轉化成健康的動能。書面表達（① 通過情緒記錄重構認知。② 畫出來。）當情緒發生時:·轉移注意力。·請家人幫忙。 第十六章:有效的“RULER溝通模型”情感聯結，讀懂需求（生理，安全感，關注，技能，勝任感，社交需求）積極引導利用“地板時光”與孩子創造聯結時刻。承認并描述孩子的感受。幫助孩子描述愿望和需要。用輕松的方式幫助孩子面對情緒。順應孩子的需要。選擇替代方案。用“是”來代替“不”。給孩子提供選擇。運用輕松的游戲方式。善用非語言工具。搭建腳手架。描述性地鼓勵。提前告知孩子，說出自己的感受和期望。讓孩子承擔行為的自然后果。重復練習正向強化 你的孩子正是用你與他互動的方式，和他身邊的人、他的伙伴、他未來的另一半以及他的孩子溝通的。 兩周的閱讀，收獲頗豐。希望在以后的日子里，正視自己，改變自己，提升自己，努力做孩子的好榜樣，學生的好老師，人生的每一天都精彩充實地度過！

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