讓“雙減”走進家庭，讓“體育”成為主流

趙亮學

為深入貫徹落實國家“雙減”工作有關部署要求，進一步強化“五項管理”工作，切實減輕學生學業負擔，有效促進學生體質健康，霍爾果斯市絲路小學以“五育并舉、健康成長”為主旨，從水平段、學生興趣出發，布置體育作業，力求讓每一個學生減“負”不減“樂”，減“負”不減“質”。 寒假來臨，為了給孩子一個充實、健康愉快的假期，霍爾果斯市絲路小學為1-6年級的同學們制了一份寒假體育作業。希望同學們在享受假期的同時，堅持進行體育鍛煉，提高身體基礎素質。 　　1.簡便性原則：器材簡單輕便，場地要求不苛刻，練習形式多樣，練習手段實用有效，練習方法簡單。 2.趣味性原則：從學生的興趣出發，將學生平時喜愛的體育活動列入體育家庭作業中，發展學生的興趣愛好。 3.安全性原則：樹立安全第一的思想，設計作業難度較低，能夠保證大部分學生能完成，一般室內就可完成。 4.針對性原則：針對不同的水平段，不同的學生體質以及身體素質的不同，布置合理的體育家庭作業。（水平一:1、2年級；水平二:3、4年級；水平三:5、6年級） 作業布置熱身活動運動項目 　　一、跳繩：發展學生的下肢爆發力和身體協調能力（1-6年級） 1.計數方法：將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環（一周圈），計為一次。 2.動作要求：身體保持正直或略微收腹腰腹緊張，略微屈膝，前腳掌有彈性，小臂甩繩。 　　二、坐位體前屈：發展學生關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平（1-6年級）。 課后練習方法：運動后站立或者坐位體前屈。測試前進行熱身活動，充分拉伸開自己的肌肉以及韌帶。 　　三、仰臥起坐：發展學生的腹肌耐力（3-6年級）。 動作方法：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，停止動作，進行計數。 　　四、慢跑：可提高肺活量，發展學生速度、靈敏素質及神經系統靈活性的發展水平。（3-6年級） 動作方法：正確的慢跑姿勢是保持軀干穩定，身姿挺拔，微微前傾，目視前方，注意不要彎腰駝背，雙手隨身體擺動。 　　五、深蹲：促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。（1-6年級） 動作方法：首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可，然后大腿前面用力站起來，直到站直。 拉伸活動 　　1.要樹立正確的體育觀 把全家一起進行體育鍛煉活動作為改變家庭生活方式的重要舉措之一，在家庭中創建濃厚的體育鍛煉氛圍。 2.要持之以恒 強健的體魄并非是一蹴而就的，它需要長期的反復鍛煉。剛開始鍛煉時，運動負荷宜小一些，然后可以逐漸加大。 3.要循序漸進 在選擇鍛煉方法時，要由易到難、由簡單到復雜。運動負荷安排，要由小到大，并根據個人的具體情況逐漸增加負荷強度。 4.要合理安排運動負荷 合理安排運動負荷，對鍛煉效果有著重大的意義。負荷過小，起不到鍛煉的作用；負荷量過大，會造成過度疲勞，甚至會出現傷害事故。 　　家校協同，多方共同努力，引導青少年積極參加體育鍛煉，養成每天運動的習慣，會讓孩子受益一生！ 寒假春節樂開花，體質健康不放假！預祝同學們過個健康的中國年！ 文字:趙亮學編輯:趙亮學審核:馬妹