再論冬泳～撩開冬泳的神秘面紗

阿昌

冬泳是一項超常規性運動。它要求冬泳者有超常的勇氣、毅力、膽識和嚴格的科學精神。它用超常手段，破冰引浴，在風雪中游泳。它用低溫刺激與體能急速付出形式，激發人體神經系統、循環系統、消化系統等全身各系統的潛能，并且給人以崇高精神的感召與啟迪，使人的品格在大自然的懷抱中得到凈化與升華！ 收益越大，風險越大。如果違背冬泳內在規律，就會傷元氣，招來諸多疾病。人們在長期冬泳實踐中，已經總結出許多“禁律”，條條都不能違背。縱觀這些“禁律”，據這些年來的冬泳人的體會和實踐研究，要想取得好的冬泳效益，只有實實在在探索到自身實際的“五期”規律的真諦，并嚴格按其實施才能做到。 　　 所謂“五期”規律是指冬泳全過程中人體體溫變化及其身心反映的五個階段，即平滑降溫期、寒冷期、溫暖期、寒顫期、惡寒期。這五期中，前三期是收益期，后兩期是受損期，尤其是惡寒期對人的傷害最大。 平滑降溫期：當冬泳者在冷空氣中脫去衣服后，人體就開始了熱損失—— 體表降溫。由于空氣的熱導系數是水的二十八分之一，因而這種降溫是漸進的、平滑的。它使臉部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮膚溫度逐步降低并且均勻起來，皮膚由溫熱過渡到冷涼，縮小了與冷水的溫差。同時神經系統開始興奮，作全身性“臨戰動員”，在準備活動中，克服內臟機能的惰性，使心、肺等內臟器官積極行動起來，以適應立即到來的陡增負荷。這種冬泳前的冷空氣浴為入水游泳做好了準備。 寒冷期：入水后，人體散熱驟然增加，皮膚緊縮，周身寒冷。這時，神經系統迅速傳遞冷信息，命令全身血管收縮，以減少散熱。大量血液流人內臟。其次，命令呼吸系統加快速度與深度，向全身輸送大量氧氣，為新生熱能送人“原材料”。同時，命令四肢肌肉加快運作，加強產熱，人不由自主地在水中奮力游進。 溫暖期：經過一段運動后，血管開始放松，大量血液帶著熱能又重新流人體表。運動肌產生的新熱能也開始補充，人體轉入溫暖期，周身舒適，神情怡然。這是冬泳者的黃金時刻。這時，如果“樂而忘返”，在水中盡情“瀟灑”，就會“泰極否來”，很快進入寒顫期。 寒顫期：溫暖期用大量散熱作代價，保護人體在冷水中的“相對平衡”。人是恒溫動物，其熱量是有限的。當熱量消耗到不能維持內臟各系統正常運作時，神經系統雖然再次命令血管收縮，但此時血管收縮疲勞無力，血液重新回流內臟受阻。神經系統不得不動員全身肌肉加快運作，以加強產熱(肌肉是產熱器官)，于是全身顫抖，血液淤滯在體表，皮膚產生紫塊，牙齒打顫，手腳發木，不聽使喚，人體生理平衡遭到破壞。 　　惡寒期：如果寒顫期仍得不到即時保護，繼續失熱就會進人惡寒期。由于內臟得不到足夠的血液而運作受阻，產熱銳減，人體出現“能源危機”。大腦皮層的神經細胞受到的刺激過強、時間過長而發生超限抑制：呼吸困難，心慌氣短，頭昏腦脹，手腳由麻木轉而失去知覺，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫變烏，胸腹透涼，渾身無力，惡寒不止如果不采取緊急措施，就可能進一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。冬泳借自然力用極限運動形式，以失熱為代價，取得超常效益。人體內產生一系列生理化變化，如有利健康的抗體的產生、血管彈性提高、神經興奮抑制轉換敏捷、調節功能增強等等，都產生在前三期。 　　由于人的體型(胖瘦)、體質(強弱)、泳時(長短)、年齡(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差異，即使在相同的水、氣溫度下，其五期反映的遲早、長短、強弱都是不同的。切不可以游距為目標，盲目攀比。必須一切從實際出發，實事求是的細心體查各自前三期(平滑降溫期、寒冷期、溫暖期)反映的特殊規律。諸如：用多長時間、用什么方式度過平滑降溫期；臨入水時，如何調神、調意、調息，從而以最佳的精神狀態從容入水；寒冷期有多長，做到心中有數，沉著應戰；何時進人溫暖期，溫暖期有多長，如何計算好游距，如何預留一部分溫暖期，以備上岸后的冷水淋浴凈身、擦身、穿衣之用。這樣，當溫暖期即將結束時，正好穿好衣服，完成了冬泳。這時，就會感到全身溫暖如春，不僅不會出現寒顫期，而且其樂融融。其情清清，其氣爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。冬泳一定要堅持科學方法。 　　冬泳不是蠻干，需要遵循一定的規律。冬泳人總結出“循序漸進，因人制宜，留有余地，持之以恒”的十六字原則，就是科學的冬泳方法，是很有指導意義的。 “循序漸進”，初學者最好是“夏天起步，秋天適應，冬天過關，盡量做到每天下水，由淺入深，逐步適應。 “因人制宜”，要根據冬泳者自身條件，如年齡、體質、泳技、抗寒能力等，切不可盲目攀比，千篇一律，更不要爭強好勝顯示自我。在零至十攝氏度的水溫中，最好是堅持一度游一分鐘、兩度游兩分鐘，以此類推。 “留有余地”，最好是下水經過寒冷期后，一進入溫暖期即刻出水，見好就收。如果下水時間過長，超過了溫暖期而進入寒顫期后才出水，人會嚴重發抖，體溫也很難在短時間內恢復正常，對身體是有害的。有位冬泳人說的好，如果冬泳你有劃一百下的實力，而只要劃49就oK，另51下敬天敬地敬神靈。 “持之以恒”，這一點十分重要，冬泳的健身效果雖然在一開始就有所體現，但經過幾個月、幾年、甚至更長時間的鍛煉，才能達到鞏固身心健康的成果，達到高水平的心理平衡，這對健康是極為關鍵的。冬泳貴在堅持。 　　科學的冬泳方法是幾代冬泳人在失敗和經驗中總結出來的，有利于初學冬泳者們借鑒和把握，當然，人的個體因素千差萬別，但只要能把握尺度，適合自己，就是最好的。 堅持冬泳，一定要化解人們對冬泳認識的誤區。有人會說“冬泳人不怕冷”。其實，冬泳人也會感覺到冷，只不過冬泳人面對透徹刺骨的冷水時，要更加堅強一些，用意志戰勝了寒冷。在冬季里，冬泳人也會穿著厚實御寒服加以保暖，與平常人沒什么兩樣。 也有人認為“冬泳能包治百病”，把運動健康與治病混同。其實，冬泳人堅持冬泳，使身體產生冷激適應性，增強了免疫系統的機能，使身體強壯，不輕易生病。當然，冬泳人也會生病，得了病，還是得去醫院治療為好。 做到“天天下水”也不盡然。當身體生病，或出差外地，女同志例假等特殊情況時，也可作適當的休息和調整，切不可一意孤行，不作改變，自找麻煩。但也要注意不能間隔時間過長，以免半途而廢。 　　冬泳是一項內容深奧的運動項目，其利其弊仍在不斷深入的探討之中。我們堅信，隨著社會的進步和發展，人們的健康意識也會不斷加強，參加冬泳運動的人也會越來越多。只要大家齊心努力，科學理念的宣傳冬泳，認識冬泳，讓更多的人了解冬泳，走進冬泳，冬泳事業就一定會不斷壯大和發展。 　　再來說說什么叫“冷應激”？外部的剌激作用到人身上，通過人體內部的生理、精神所引起的反應，使人體產生精神的、神經內分泌的和細胞結構的變化和反應，我們的冬泳除了運動帶給人肢體上的運動剌激之外，冬泳的剌激源主要是冷。因此，冷應激是冬泳的主要目的，通過冷的剌激，改變了人體內部的供血氧、御寒機制的狀況。就象面臨戰爭一樣，體內的應激機能主要矛盾是御寒，這種應激功能隨著冬泳的深入，便得以加強。老冬泳者的冷應激功能非常健全，反應迅速有效，就象一支訓練有素的部隊，召之即來，來之能戰。 　　冷應激也是逐步形成的？根據有關專家的研究證明，冷應激是人們通過長期的冷剌激逐步形成御寒的功能，長期生活在寒冷的地區，冷應激的能力大大高于溫熱帶地區的人們，而我們長期堅持冬泳的人，對于冷水的適應時間縮短，冷顫時間也縮短，恢復體溫時間也短，冷應激不會是一種痛苦的事，而是享受了。當人們冬泳下水時，有：“淬火”期，就是從37度體溫一下子淬到5，6度，有一種劇烈的冷剌激，呼吸與肌肉猛然收縮而緊張，這個過程是冬泳者必須承受的考驗，承受力的大小就是檢驗冬泳齡的長短，老冬泳者非常快地適應了，而新手則慢一些，然后進入適應期，若是感覺第二次冷剌激到來了，就應結束冬泳，這樣的冬泳才會取得成效，冬泳者應該有自我保護的意識，研究冷應激，提倡科學冬泳，以人為本，長期堅持，逐步推進。

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