健身氣功八段錦【第五式：搖頭擺尾去心火】

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【八段錦簡介】 八段錦是我國古代流傳下來的一套效果很好的醫療保健體操。本套操共由八節動作組成,所以叫八段錦。每個動作重復八遍（因人而異）動作緩慢舒展、易學易練。本套八段錦老少皆宜，有病治病，無病強身。尤其對中老年人、體弱多病者、病后正在康復的人以及有慢性病的患者，練習八段錦都有很好的的醫療保健作用。【八段錦口訣】雙手托天理三焦左右開弓似射雕調理脾胃單舉手五勞七傷往后瞧搖頭擺尾去心火雙手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力背后七顛百病消 動作一：接上式。身體重心左移；右腳向右開步站立，兩腿膝關節自然伸直；同時，兩掌上托與胸同高時，兩臂內旋，兩掌繼續上托至頭上方，肘關節微屈，掌心向上，指尖相對；目視前方。 動作二：上動不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時，兩臂向兩側下落，兩掌扶于膝關節上方，肘關節微屈，小指側向前；目視前方。 動作三：身體重心向上稍升起，而后右移；上體先向右傾，隨之俯身；目視右腳 動作四：上動不停。身體重心左移；同時，上體由右向前，向左旋轉；目視前方 動作五：身體重心右移，成馬步；同時，頭向后搖，上體立起，隨之下頦微收；目視前方 動作六～動作八：同動作三至動作五，惟左右相反。本式一左一右為一遍，共做三遍。 做完三遍后，身體重心左移，右腳回收成開步站立，與肩同寬；同時，兩掌向外經側上舉，掌心相對；目視前方。隨后松腰沉髖，身體重心緩緩下降。兩腿膝關節微屈；同時屈肘，兩掌經面前下按至腹前，掌心向下，指尖相對；目視前方。 <div style="text-align: center;">動作要點</div> 1. 馬步下蹲要收髖斂臀，上體中正。 2. 搖轉時，頸部與尾閭對拉伸長，好似兩個軸在相對運轉，速度應柔和緩慢，動作圓活連貫。 3. 年老或體弱者要注意動作幅度，不可強求。 <div style="text-align: center;">易犯錯誤</div> 1. 搖轉時頸部僵直，尾閭搖動不圓活，幅度太小。 2. 前傾過大，使整個上身隨之擺動。 <div style="text-align: center;">糾正方法</div> 1. 上體側傾與向下俯身時，下頦不要有意內收或上仰，頸椎部肌肉盡量放松伸長。 2. 加大尾閭擺動幅度，應上體左傾尾閭右擺，上體前俯尾閭向后劃圓，頭不低于水平，使尾閭與頸部拉拔長，加大旋轉幅度。 <div style="text-align: center;">功能與作用</div> 1. 心火，即心熱火旺的病癥，屬陽熱內盛的病機。通過兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈等；通過搖頭，可刺激大椎穴，從而達到疏經泄熱的作用，有助于去除心火。 2. 在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側屈、環轉及回旋，可使整個脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群與收縮，既增加了頸、腰、髖的關節靈活性，也增強了這些部位的肌肉。

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