健身氣功八段錦【第四式：五勞七傷往后瞧】

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【八段錦簡介】 八段錦是我國古代流傳下來的一套效果很好的醫療保健體操。本套操共由八節動作組成,所以叫八段錦。每個動作重復八遍（因人而異）動作緩慢舒展、易學易練。本套八段錦老少皆宜，有病治病，無病強身。尤其對中老年人、體弱多病者、病后正在康復的人以及有慢性病的患者，練習八段錦都有很好的的醫療保健作用。【八段錦口訣】雙手托天理三焦左右開弓似射雕調理脾胃單舉手五勞七傷往后瞧搖頭擺尾去心火雙手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力背后七顛百病消 動作一：接上式。兩腿徐緩挺膝伸直；同時，兩臂伸直，掌心向后，指尖向下，目視前方。然后上動不停。兩臂充分外旋，掌心向外；頭向左后轉，動作略停；目視左斜后方。 動作二：松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關節微屈；同時，兩臂內旋按于髖旁，掌心向下，指尖向前；目視前方。 　　動作三：同動作一，惟左右相反。 動作四：同動作二。本式一左一右為一遍，共做三遍。 　　第三遍最后一動時，兩腿膝關節微屈；同時，兩掌捧于腹前，指尖相對，掌心向上；目視前方。 <div style="text-align: center;">動作要點</div> 1. 頭向上頂，肩向下沉。 2. 轉頭不轉體，旋臂，兩肩后張。 <div style="text-align: center;">易犯錯誤</div>上體后仰，轉頭與旋臂不充分或轉頭速度太快。 <div style="text-align: center;">糾正方法</div>下頦內收，轉頭與旋臂幅度宜大，速度均勻。 <div style="text-align: center;">功理與作用</div> 1.“五勞”指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損；“七傷”指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害。本式動作通過上肢伸直外旋扭轉的靜力牽張作用，可以擴張牽拉胸腔內的臟腑。 2. 本式動作中往后瞧的轉頭動作，可刺激頸部大椎穴，達到防治“五勞七傷”的目的。 3. 可增強頸部及肩關節周圍參與運動肌群的收縮力，增加頸部運動幅度，活動眼肌，預防眼肌疲勞及肩、頸與背部等疾患。同時，改善頸部及腦步的血液循環。

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