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自我關懷——麻陽心理衛生協會會員講座(四)

向心而行

<p class="ql-block">　　2021年12月21日晚上七點，麻陽心理衛生協會開展了一場《自我關懷》會員專題講座，講座由譚亞楠老師主講。</p> <p class="ql-block">　　你是否經常對自己所犯的錯誤耿耿于懷，無休止的挑剔和批判自己，不肯輕易的“放過自己”。可是當犯錯的人換成別人，你卻能關心ta，也愿意去理解ta的苦難。如果你的答案是“是”，這又是為什么呢？</p><p class="ql-block"> 有一種能力——自我關懷。</p> <p class="ql-block">　　自我關懷是美國心理學家克里斯廷·內夫（2003 年）在積極心理學的發展背景下提出的概念。自我關懷又稱作自我憐憫、自我同情，是當個體處在困難、挫折、痛苦、失望等不好的情景中時，對自己消極的狀態能夠保持開放和友善的態度，能夠安撫和關心自己的能力。</p> <p class="ql-block"> 我們要允許自己一天中有些時段情緒低落，而并不是一發現自己心情不好，就急著去做一些事情讓自己心情好起來。有研究表明，當積極情緒和消極情緒的比例達到3:1時，一個人的狀態往往是最好的(洛薩達線)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 馬斯洛認為，接受和承認自己的痛苦、失敗，對個人的成長是必要的，完全坦率地對待自己是人能夠做的最有益的認知努力。即對自我無條件的、寬容的、富有愛心的接受。這是自我關懷最重要的一步。</p> <p class="ql-block">　　自我關懷包含三個成分：自我友善、普遍人性、正念。</p> <p class="ql-block">　　自我關懷不是不努力、不去突破自己。自我關懷包含了深層的、長期的對健康和快樂的渴望。當你關懷自己，你就會自發地去做讓自己成長的事情，所以自我關懷才是最有效的內在動機。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平常出現負面情緒的時候我們不妨進行覺察：</p><p class="ql-block">此刻我的情緒如何?</p><p class="ql-block">這些情緒給我帶來了怎樣的感受?</p><p class="ql-block">身體的哪個部分感受是強烈?</p><p class="ql-block">我是否能夠忍受、控制它們?</p><p class="ql-block">這些情緒來自哪里?反映了什么?為什么會有這些情緒?</p> <p class="ql-block">　　愿我們善待自己，愿我們接納自己的不完美；</p><p class="ql-block"> 愿我們看到自己的好，愿我們能好好欣賞自己；</p><p class="ql-block"> 愿我們看到自己的價值，愿我們能好好擁抱自己……</p>
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