有朋友問哆媽，<br></br>「雙減剛落地，馬上又來了中考體育改革，我的孩子比較瘦弱，運動能力不強，有什么辦法能夠有效的加強練習呢？最好是在家就能方便操作的。」<h3> <strong>?▎?</strong><strong>北京中考體育改革</strong>近日，北京市體育中考改革方案，在網傳了小半年之后終于....公布了。跟大家預計的差不多：一是加分到了70分，二是從小學開始考核。自從雙減政策落地之后，教育改革層層加碼，雖然這次只是北京中考體育改革，但是作為風向標，完全可以猜到未來這個“風”，會刮向全國。<br></br><p data-pid="RVjoGkrD">2020年10月16日，教育部召開新聞發布會，重點強調了體育中考要逐年增加分值，達到跟語數外同分值的水平。</h3></br><p data-pid="WtqhwJhY">從明年起，多數省份中考擬增加體育分值，分值從30分到100分不等，以下是2021年已公布的各省市中考體育現場考試項目及分值，注意是現場考試即統一考試內容與分值，供考生和考生家長參考。</h3></br><h3>2021年北京中考體育總分40分，統一考試占分30分。</h3></br><h3>2021年天津中考體育總分30分，統一考試占分12分，據了解，2022年天津中考體育總分將提至40分。</h3></br><h3>2021年上海中考體育總分30分，統一考試占分15分。</h3></br><h3>2021年云南中考體育總分100分，統一考試占分40分，第一個中考體育滿分試點，2019年云南中考體育總分為50分，提高50分。</h3></br><h3>2021年廣州中考體育總分70分，統一考試占分50分，2020年廣州中考體育總分為60分，提高10分。</h3></br><h3>2021年長春中考體育總分50分，統一考試占分20分，2019年長春中考體育總分為40分，提高10分。</h3></br><h3>2021年武漢中考體育總分30分，統一考試占分15分。</h3></br><strong>▎?</strong><strong>體育改革內容</strong><strong>一、分值上調</strong>最高70分，已經快接近語數外主科分數了，可見體育的推進速度和力度都在明顯提高，體育現在變得越來越重要，家長一定要引起重視。<br></br><h3> <strong>二、考試形式</strong>分為過程性考試和現場考試，通過報體能突擊班，隨便應付一下就滿分的時代已經一去不復返了，要拿滿分，要更注重長期性鍛煉。<h3> <strong>三、現場考試科目</strong>考生需要從22個體育項目中選擇4個參加考試。<br></br><h3> 公眾號后臺回復【健康考核】獲取這次發布的《北京市義務教育體育與健康考核評價方案》，以及過程性考核遵照的《國家學生體質健康標準（2014 年修訂）》<br></br><strong>▎?</strong><strong>體育加分技巧</strong>通過對以上考試項目進行分析，實質上小學段孩子體育考核的核心訓練內容可以概括為：心肺功能、耐力、核心力量，而所有運動中同時兼具這三大功能，又可以不受場地限制，隨時可以在家進行強化訓練的就是「1分鐘跳繩」，堪稱性價比最高。<h3>教育部的《國家學生體質健康標準》中是這么寫的：</h3></br><h3>本標準的學年總分由標準分與附加分之和構成，滿分為 120分。標準分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，滿分為20分；<strong>小學的加分指標為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；</strong>初中、高中和大學的加分指標為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標<strong>加分幅度均為10分。</strong></h3></br><strong>▎?</strong><strong>跳繩選擇</strong>目前市場上有棉繩、竹節繩、白膠繩、沙式跳繩、鋼絲繩。根據孩子的情況進行選擇。<strong><br></br></strong><strong>一、初學者選擇竹節繩</strong><br></br>棉繩比較柔軟，也比較輕，對初學者來說沒有力，白膠繩雖然容易揮動但是天冷時容易僵硬，能平衡柔軟和輕便兩個特性的就是竹節繩。<br></br><h3> <strong>二、速度提升選擇沙式跳繩</strong>沙式跳繩特別輕，重量＜100g，可以減少風阻30%，提速必備。<br></br><h3> <strong>三、競賽專用鋼絲繩</strong>鋼絲繩比較細、比較沉，阻力小，跳起來快。<br></br><h3> <strong>四、初學和矯正姿勢專用矯正器</strong>對于初學的孩子來說，跳繩是有難度的，因為需要手、腳、腦三者同時協調，搖繩矯正器可以模擬真實的搖繩體驗，讓孩子手腳分開練習，沒有過繩的壓力，孩子信心大增。有跳繩基礎的孩子往往會出現重心后仰，左右手發力不平衡，不會用手腕發力等問題，用搖繩矯正器可以幫助孩子矯正姿勢，學會舒服、健康的跳繩動作。<br></br><h3> <strong>▎?</strong><strong>跳繩長度調整</strong>衡量適合孩子的跳繩長度，一般是讓孩子兩腳站在跳繩的正中間，然后直直的拉起，當繩子的把手在孩子肩部的位置時，這個長度最為合適。<h3> <strong>▎?</strong><strong>跳繩訓練步驟</strong><br></br>【第1步】讓孩子不拿繩子，試著原地起跳。之后，再訓練一下跟著節奏起跳，比如拍一下手，讓娃跳一下。<h3> 【第2步】讓孩子拿著繩子，不用起跳，只是訓練將繩子從身后擺到身前。<h3> 【第3步】還是訓練擺動繩子，不用起跳，但是當繩子落下時，抬起腳尖，將繩子壓在腳下。<h3> 【第4步】擺動繩子，并且跳動一下。<h3> <strong>▎?</strong><strong>跳繩訓練頻率</strong>5分鐘訓練法每次堅持不停歇地跳1分鐘，然后休息2-3分鐘，此為一個循環，如此反復5個循環，就能達到健身的效果了，而且對膝蓋也沒有損傷！<strong>▎?</strong><strong>跳繩訓練前后拉伸</strong>跳繩既然屬于運動項目，自然會存在拉伸的問題，如果僅僅是跳而不做腿部拉伸，很容易出現腿粗的情況，所以跳繩之后一定要做拉伸。<strong><br></br></strong><strong>▎ </strong><strong>跳繩練習推薦用書及教程</strong>《我的第一套運動技能圖畫書》，里面有一本《跳繩并不難》<h3> <br></br>公眾號后臺回復 “跳繩”?獲取詳細的跳繩訓練專業視頻教程。<strong>▎?家長如何協助孩子</strong>光有方法是不夠的，關鍵是堅持要求孩子每天跳，剛開始慘不忍睹，但是隨著時間的流逝，孩子在一次次的失敗中自己不斷總結，早晚都會學會的，步驟不是核心，堅持不斷的每天進行才是最關鍵的，同時要相信孩子，他們能從失敗中去提取經驗，家長不要一直嘮叨。總結▼<h3>教育改革開始向音樂體育方向傾斜。</h3></br><h3>從北京中考體育改革來看，體育地位在考試中明顯提升，對孩子體能要求很高。</h3></br><h3>體育考試通過1分鐘跳繩練習結合長跑，孩子可以在家訓練提升。</h3></br><h3>跳繩從不會到會，關鍵在于堅持。</h3></br><h3> <h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5Nzg2ODgwMA==&mid=2247485684&idx=2&sn=89d0402c0d222fd02097a9ed83805f84&chksm=fe4da09bc93a298d130e9b47dd948973969d6a2e48f0546f3ac8c40c1f90f1a3f9f56e61f77e&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank">厲害人和普通人的思維方式差別在哪？六個思維層次，你在第幾層？</a><br></br></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5Nzg2ODgwMA==&mid=2247484189&idx=2&sn=45c05011c928d7ff58c30645288157fa&chksm=fe4dab72c93a2264b10f0d4dcca95e2045f159a6ed9d97f03b73ea3946c6d641cf537afb1ed2&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank">培養一個自信的孩子要用加分法</a></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5Nzg2ODgwMA==&mid=2247485383&idx=2&sn=beee018ebdbb2f2868c234d80b546dd4&chksm=fe4dafa8c93a26be740473719bef9b4613df41c39357606a70bce60ec979406c57b5e2cde7bf&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank">為什么你立的flag完不成？</a><br></br></h3></br><h3><strong>家長社群</strong></h3></br><h3>關注“Domi成長計劃”公眾號</h3></br><h3>家長專區加哆爸微信，加入賦能式家長社群。</h3></br><h3>家長社群為終身學習環境，倡導的是“與誰同行比要去的遠方更重要。”</h3></br><h3>我們提倡以身作則，家長首先成為終身學習型家長，自身不焦慮，有方法，有資源，能夠通過最適合自己孩子的方式賦能孩子的成長，讓家長回歸家長應該有的樣子。</h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/P95sVCjdNY6MmF3jsGUgVA" >查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有
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