<p class="ql-block">熱熱鬧鬧的CIM結束了，又到了一年一度的賽后總結時間。對于我來說，今年是特殊的一年，因為這是我的連續第十個CIM比賽。對于第十個CIM，我腦海里曾經設想過很多慶祝的方式，然而這個世界不是設計出來的，設想的不一定能實現，自然發生的就是最好的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">去年疫情期間三谷小魔女丹妮橫空出世，今年有幸結識一起訓練，隨著她在Santa Rosa首馬以亮眼的3:05獲得女子總體第三名，我們自然的把目標定在了CIM跑進三小時。隨著訓練的進行，John, 秦碧, 王子, 綱神, 小強, 世化, 忽帥等人強力加盟，組成了一個小灶群。周中hard, 周末long，最后三次小浪溪10/12/14MP拉練，練出了質量，練出了信心。而本尊在十月初因不明原因導致小腹拉傷（有專家分析是看脫口秀笑傷），中間訓練斷斷續續，好在最后階段也踉踉蹌蹌跟上了隊伍，勉強也達到破三標準。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">賽前最后一次瓜溪LT跑，被250級別選手阿倫強行要求加入，加上瓦崗寨雙煞大衛，張健, 95124舵主大西門，以及南加OC雙雄John, William小威, 組成一個CIM破三小分隊，起名拉風隊。本來大家相約跑好了會所喝拉菲，跑砸了關燈吃拉面。不過阿倫進一步論證，不管好壞，2:30-3:00之間都是拉菲選手，所以我們現在就叫拉菲小分隊，名字既高端又洋氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我雖然訓練不理想，但有法寶在身 - 三年前小狼山舵主肖師父親自定制的破三配速帶。上面密密麻麻的數字就是破三密碼，似乎在告訴你只要比賽時腦袋還能清醒的認得這些數字，破三就一定能行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">起跑我們約定在3:05 pacer處集合，然后在三小時隊伍后面出發。賽前定下的策略是前半程跟在三小時的隊伍后面30-50米(8-12秒)，后半程等他們慢下來再靠近等機會超過。這樣做本來是想既能跟隨3小時的pacer又能避開大部隊的擁擠, 后來發現我們的配速比他們靠譜多了。他們前半程基本上是用2:58的配速在跑，后半程就在拖時間，最后到終點還快了一分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人都覺得CIM大下坡，是個很好跑的賽道，他們所不知的CIM全程有接近600尺的爬升，比Santa Rosa還多。CIM賽道很多rolling, 特別是前半程，一個上坡接著下坡馬上又是一個上坡，如此循環。對于這種rolling course, 我的跑法就是上坡小步高頻，保持心率不要強推，慢一點沒關系，下坡步子放大，同時放松肩膀。上下坡讓不同的肌肉組輪流工作，輪流休息，這樣可以減少肌肉疲勞，反而可以把rolling的劣勢轉化為優勢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">關于怎么用配速表，我的方法是每次到一個mile marker, 看下一個mile的配速，如果低于平均配速就是一個slow mile, 提前就會做好心理準備不用急慢一點沒關系。如果是fast mile, 心里也很高興，因為這一邁比較容易跑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還有一點要注意的是中間有時候會不小心跑快超過配速表的配速，這時候我會特意慢下來，讓自己休息一下，而不是貪戀那個配速。前面快一秒，后面慢一分，這個是無數比賽證明的事實。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣就在我們一路“上坡放慢，下坡放松”的口號中， 我們拉風小隊伍保持著整齊的隊形，齊心協力，像紅色旋風一樣在CIM賽道飄過。過半程的時間是1:29:36, 竟然只和配速表上的時間差了2秒，非常準確。大家在一起跑感覺時間過得特別快，通常最無聊的13-20邁居然不知不覺就過去了。20邁的時候大家體感都不錯，有一點累但還沒有掙扎的感覺。22邁的橋也一沖就過去了。24邁的時候丹妮嗆了一口水，節奏被打亂慢了一點，艱難時刻發揚死撐精神穿墻成功，接下來兩邁復活恢復了配速，并在最后以6:20的配速強勢沖刺過線。大西門一路喊著要抽筋結果跑的比誰都快。張健和大衛則穩如泰山，輕松過線PR。神奇的OC小威前面狀態不好，后面越戰越勇，一路狂追，終于在終點線前追上了我們的隊伍。綱神攜WS100中簽之威，一路尾隨大部隊，順利過關。秦碧在23邁開始慢下來，不過最后咬緊牙關，也驚險過關！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是破三小分隊的比賽成績，看我們的時間多么接近 :) </p><p class="ql-block">Jian: 2:58:41</p><p class="ql-block">David: 2:58:57</p><p class="ql-block">Simon: 2:58:57</p><p class="ql-block">William: 2:59:01</p><p class="ql-block">Jeff: 2:59:02</p><p class="ql-block">Danni: 2:59:03</p><p class="ql-block">Gang: 2:59:38</p><p class="ql-block">Qinbi: 2:59:40</p><p class="ql-block">(沒有破三的就不貼了??)</p><p class="ql-block">這次破三隊伍因為各種各樣的原因，其實大家并沒有都在最佳訓練狀態，有的受傷有的訓練不足，大家的水平都在三小時的線上下。但比賽我們幾乎做到了完美執行，加上天氣不錯，把所有的有利因素集合在一起，我們就沖過去了。如果有一兩樣沒有做好，也許我們就留在線后面了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">十年CIM，見到老人離開，新人加入，有過PR/BQ的奮斗和喜悅，也有過受傷的掙扎和沮喪。老兵不死，在退出歷史舞臺之前還想努力的發出一點光和熱，沒想到能以一個和大家一起拉風破三的精彩比賽來收官十年之旅，幸甚至哉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下面是照片。</p> <p class="ql-block">比賽官方成績，上下半程只差了12秒，幾乎勻速 ??</p> <p class="ql-block">神奇的配速帶和實際比賽split</p> <p class="ql-block">小灶群最后一次14MP拉練</p> <p class="ql-block">拉風隊成立大會，左一為(開)始亂(入)終棄(我們而去)的阿倫</p> <p class="ql-block">和伊湖半島小伙伴賽前最后一次easy long run</p> <p class="ql-block">派校小伙伴賽前加碳</p> <p class="ql-block">Expo合影</p> <p class="ql-block">拉風小分隊10邁處</p> <p class="ql-block">16邁處，這位長得酷似Sandra Oh的女士，被我們紅色旋風卷過，有點發懵</p> <p class="ql-block">23-24邁，最艱難的時刻</p> <p class="ql-block">26邁，沖鴨</p> <p class="ql-block">賽后合影</p> <p class="ql-block">賽后接受電視臺采訪</p> <p class="ql-block">10邁啦啦隊長客串pacer</p> <p class="ql-block">16邁BURN美女恐龍啦啦隊</p> <p class="ql-block">20邁啦啦隊</p> <p class="ql-block">23邁Will薩克斯風演奏</p> <p class="ql-block">聚餐大合影</p>
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