納貢式經絡養生保健操?圖文說明

海爾麥

文字：參考納貢畢力格原著穴位圖：百度圖片檢索（字上圖下） 　　??預備動作??兩腳自然分開，與肩同寬，兩眼微閉，兩手自然下垂。意念:想象將自己置身于一處有山有水的自然環境中，與天地融為一體。吸氣時意念從身體全方位吸收自然能量，呼氣時意念將體內濁氣通過呼吸道排出體外，使全身細胞達到最高活躍狀態。做每個動作時意、氣、力要三同步。養生操共七節，每節中間必須做緩解運動。 ??第一節頭面部按摩?? 1)按摩迎香穴：迎香穴位于鼻翼外沿五分處，鼻唇溝內方。用雙手中指按揉9次。 2)按摩睛明穴：睛明穴位于目內眥角旁開一分，鼻骨邊際處，用雙手中指按揉9次。 3)按摩印堂穴：印堂穴位于兩眉間正中處，用雙手中指重疊用力上下按摩9次。 4)揉眼球：雙手四指并攏輕輕按揉眼球，先由外向里旋轉按揉4次，再由里向外旋轉按揉5次。 5)按摩太陽穴：太陽穴位于眉梢和眥延長線相交凹陷處，用雙手中指輕力按揉9次。 6)干洗臉：雙手從鼻骨兩旁開始向上至額頂、再向外到太陽穴轉下，按摩全臉。做9次。7)梳頭：雙手十指彎曲，呈虎爪形梳理頭發，從前額發際經頭頂向腦后用力反復梳理。做9次。 8)按摩百會穴：百會穴位于兩耳尖連線與頭頂正中線交叉處，用雙手中指重疊用力按摩。做9次。 9)按摩風池穴：風池穴位于枕骨下雙外側凹陷處，用雙手食指、中指并攏，分別向對側眼方向按摩。做9次。 10.拽耳廓。用雙手拇指和食指，用力捻搓拽，做9次。 11)按揉人中穴：人中穴位于鼻中溝上方處，用中指或食指肚按摩。做9次。 12)按摩廉泉穴：廉泉穴位于下頷骨下一寸處，用拇指指肚按摩。做9次。 緩解運動：兩手自然下垂，全身放松，用腹式呼吸法(吸氣時鼓起肚，呼氣時收腹)深呼吸。做3次。 ??第二節頸部運動??1)十字運動：先低頭，還原正中，后仰頭，還原正中，再向左側歪頭，還原正中，再向右側歪頭，還原正中，以上為一次，做3次。2)擺頭轉頸：頭從正中向左擺動三檔，再往回擺三檔還原至正中，再向右擺動三檔，再往回擺三檔還原至正中，然后低頭，做轉頸運動，先左轉一圈，然后向右轉一圈，以上為一次。做2次。緩解運動。 ??第三節胸腹臂按摩?? 1)按摩膻中穴：膻中穴位于兩乳頭中間，雙手重疊，用掌心向順時針和逆時針方向，分別用力按摩9次。 2)按摩拍打胸部：用雙手掌推拉按摩上胸部9次。用雙手掌輕輕拍打上胸部21次。3)腹部按摩：雙手重疊，用掌心從肚臍開始順時針轉圈按摩，逐漸擴大至全腹后再漸漸縮小達肚臍，轉9圈；然后再向逆時針方向按摩9圈。4)上下推腹按摩：雙手重疊從膻中穴至肚臍下直推按摩。做9次。5)拍打上臂：用雙手掌心左右交替從肩周至手臂末端來回拍打。雙臂內側、外側各拍21次。6)甩臂動作：雙臂放松，在身體左右做雙臂搖擺運動，即雙臂自由甩動。做9次。緩解運動。 ??第四節腰部按摩??1)腎區按摩：用雙手手背按摩腎區，要求用力，以至腰部有麻、熱感覺為止。做9次。2)捶打脊柱：用雙手背交替由胸椎至骶椎從上到下捶打脊柱，要求用力，以至麻、熱感覺為止。做21次。4)旋轉腰胯：雙手叉腰，腰、胯做順時針及逆時針方向旋轉運動。兩個方向各做9次。緩解運動。 ??第五節下肢運動??1)旋轉膝關節：雙腿分開，兩手扶膝蓋，由內向外和由外向內做旋轉運動。各做9次。然后雙腿并攏，兩手扶膝蓋，做順時針及逆時針方向旋轉運動。各做9次。2)旋轉踝關節：雙腳分開，左右腳分別做踝關節旋轉運動。各做9次。3)拍打下肢：用雙手掌，上下拍打左右腿，要求用力，以至有麻、熱感覺為止。雙腿內側、外側、前部、后部各拍打9次。緩解運動。 ??第六節逆腹式呼吸運動??兩臂平伸掌心相對，從體前抬起，深吸氣(要求收腹提肛)；雙臂舉到頭頂后，轉為慢呼氣，同時掌心外翻，兩臂分別從身體兩側慢慢下落。掌心向上兩臂從身體兩側抬起，深吸氣(要求收腹提肛)，上升到頭頂后，轉為慢呼氣，同時掌心內翻向下，兩手并齊，從體前慢慢下落。以上為一次。做3次。緩解運動。 ??第七節拍手掌??雙手掌心相對，相互拍擊，要求響亮，有力。高聲念出十六字訣。緩解運動，搓雙手，收功。 　　?? 友情提示?? 1.穴位準確，意念美好。可以想象自己身在草原，跟著老師一起做操。2.意、氣、力三合一。意到、氣到、力到，至少是手到意到，不要心不在焉。3.每節中間的“緩解運動”是順腹式呼吸（吸氣時鼓肚子），第六節“深呼吸運動”是逆腹式呼吸（吸氣時收腹提肛），注意區別。4.避開病灶。癌友做動作時避開患處，避免直接刺激病灶區域。5.節奏一致。所有動作跟隨口令，不要搶拍，以利同頻共振。6.高聲念出十六字訣。最后一節要大聲念出十六字訣，強化正念引導和自我暗示。7.靜坐收功，做完操以后松靜站立或靜坐片刻，令元氣歸丹。

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