太極筆記2110

斜陽草樹

10月4號國慶長假依然是陰雨不斷，只好還在健身房練拳。今天利用健身房的鏡子又細致的過了一下動作。重點關注轉(zhuǎn)腰。爭取將每一次手部胳膊的運動和腰部的旋轉(zhuǎn)結(jié)合起來?；旧峡梢宰龅?，還需要再練一下。還有就是發(fā)力階段后跨折疊還需要多多關注。10月5號練拳只要始終保持核心收緊。也就是要收腹斂臀提襠。10月7號假期最后一天，終于雨過天晴。清涼的早晨，陽光曬在背上，暖融融的，很是舒服。夏末秋初的清晨已經(jīng)需要穿上外套。風聲沙沙，但樹葉依然是綠色的，陽光下顯出明明暗暗的綠色。一遍拳開始沒多久就覺得微微出汗了。今天練拳突然靈光一現(xiàn)。原來肩與胯合還有這樣的一層含義。也就是肩與胯方位一致?？璨粍蛹绮粍樱柁D(zhuǎn)肩也隨之轉(zhuǎn)。用此方法檢驗了各個招式基本都能符合，只有攬雀尾的開始階段胯部沒有動，但是肩動了，需要定住肩。雙肩與兩胯的穩(wěn)定是轉(zhuǎn)腰發(fā)力的支點。胯部不穩(wěn)定下盤就不穩(wěn)定。肩部不穩(wěn)定發(fā)力效率就會變低。只有雙肩與兩胯穩(wěn)定了，轉(zhuǎn)腰發(fā)力才能穩(wěn)定而有力。10月10號今天又去復興門學習武當太極。今天基本上是復習之前學的動作，新動作就是把之前動作軸對稱方向再打一遍。不只是換了一個方向。這樣的編排方式在楊式85式里很少見。教學方法非常細致。每一個邁步落腳轉(zhuǎn)身的方位都很清楚確定。而且課上反復練習，多次重復。可以借鑒。10月11號今天練習時新的體會主要在呼吸方面。伴隨著每一招的開合。呼吸也可以分為兩個大的階段。動作收吸氣，動作開呼氣。吸氣又分為兩步，第1步收腳吸氣，第二步邁步再吸。這里再吸對應的也可以說是沉或收著放。（陰中有陽）呼氣也分為兩步發(fā)力呼氣，繼續(xù)外放再呼。這里再呼對應的也可以說是放著收。（陽中有陰）運用上面4段呼吸法，走了一遍85式。大部分動作都可以對上，而且打的非常愜意。還通過4段呼吸法調(diào)整了攬雀尾中捋與擠。使吸的兩個階段更為明確。之前吸的第2部有一帶而過的嫌疑。搬攔錘中吸的階段非常長。此外還有左右分腳，由按轉(zhuǎn)單邊，以及第1個云手。剛開始練應該會感覺憋氣，可以在這個過程中加一個呼吸。10月25號不用僵勁 -放出去然后收一下現(xiàn)在練拳動作基本上到位。目前主要練習的就是松沉。現(xiàn)在只要可以關注就能在單個或者數(shù)個部位感覺到松沉。個別部位還需要使用放出去再收一下的方法來找到松沉的感覺?？傮w來說還處于斷續(xù)不連貫狀態(tài)。最近主要關注腰腹尾閭和胯，也就是核心部位的松沉。10月26號要注意手臂旋轉(zhuǎn)要手和臂同步，而且要有一個旋轉(zhuǎn)軸。不要單轉(zhuǎn)手不動胳膊或手臂旋轉(zhuǎn)的同時要有位移。 <a href="http://www.xsjgww.com/c689hkx" rel="noopener noreferrer" target="_blank">太極筆記目錄</a>

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