<p class="ql-block"><b>第一段：</b></p><p class="ql-block"><b>1、起勢；2、左右野馬分鬃；3白鶴亮翅；</b></p> <p class="ql-block"><b>第二段：</b></p><p class="ql-block"><b>4、左右摟膝拗步；5、手揮琵笆；6左右倒卷弘；</b></p> <p class="ql-block"><b>第三段：</b></p><p class="ql-block"><b>7、左攬雀尾；8、右攬雀尾</b></p> <p class="ql-block"><b>第四段：</b></p><p class="ql-block"><b>9、單鞭；10、云手；11、單鞭</b></p> <p class="ql-block"><b>第五段：</b></p><p class="ql-block"><b>12、高探馬；13、右蹬腳；14、雙峰貫耳；15、轉身左蹬腳</b></p> <p class="ql-block"><b>第六段：</b></p><p class="ql-block"><b>?16、左下勢獨立；17、右下勢獨立</b></p> <p class="ql-block"><b>第七段：</b></p><p class="ql-block"><b>?18、左右穿梭；19、海底針；20、閃通臂</b></p> <p class="ql-block"><b>第八段：</b></p><p class="ql-block"><b>?21、轉身搬攔捶；22、如封似閉；23、十字手；24、收勢</b></p> <p class="ql-block"><b><i>二十四式簡化太極拳全套演練</i></b></p> <p class="ql-block"><b>演練注意事項</b>：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心靜體松</b></p><p class="ql-block">所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>圓活連貫</b></p><p class="ql-block">“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，再以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>虛實分明</b></p><p class="ql-block">要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛?？傊搶嵅坏ハ酀B透，還需在意識指導下變化靈活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>呼吸自然</b></p><p class="ql-block">太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜！</p>
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