冬天，養生小品

七色陽光

天文學慣例，以春分點為起點，分360度，春分到立冬一共15個節氣，一個節氣為15度，所以立冬為225度。地球繞天球的黃道一周約365天5時48分46秒。黃經就是黃道上的度量坐標（經度），按天文學慣例，以春分點為起點自西向東度量，分360度。我國古人把太陽黃經的360度劃分成24等份，每份15度，為一個節氣。兩個節氣間相隔日數為15天左右。以春分為起點（0度），春分后的節氣為清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬等。春分到立冬一共15個節氣，一個節氣為15度，所以立冬為225度。 立冬：表示冬季的開始，“立”即開始的意思，此時天氣開始由涼轉冷。公歷上一般在每年的11月7日左右。立冬節氣一到，葉盡枝枯，寒風乍起，雪花飄飄的寒冬就不遠了。 關于立冬簡單養生“立冬”是二十四節氣中的第十九個節氣，大約在每年的11月7日或8日的時候，而今天就是立冬，也代表冬季從今天開始了，那立冬我們需要注意哪些關健點呢，今天小編這就給大家介紹這個節氣應該怎么養生~立冬之后，陽氣漸收，陰氣漸盛，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以“冬眠”的狀態蓄養精氣，為來年春天的生機勃發做準備。經過秋寒的“初試”，立冬之后，人體逐漸適應了寒冷環境，但是對于老人、小孩以及體弱多病的人群來說，寒冷依然是位不能輕視的“敵人”。護陽避寒是冬季養生、治未病以及防病治病的關鍵。 坐臥起居1、沐浴陽光立冬之后，在陽光最強烈的正午時間，以身體背面沐浴陽光，可以達到強壯人體陽氣、溫通經脈的作用，有利于扶助臟腑正氣，抵御外邪。2、早臥晚起⑴嬰幼兒以及正處于成長黃金期的青少年，應早臥晚起，保證充足的睡眠，更有利于來年春季“抽條發枝”。⑵對于上班族來說，尤其是“996”人群，要想使白天精力充沛，充足的睡眠必不可少。⑶對于老年人來講，空閑時間多，更可以早臥晚起，以更好地養精蓄銳。 運動養生動則養陽，靜則養陰。冬日主閉藏，主張少動、少出汗，但也不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子里，也要適當感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發身體潛能，提高身體免疫力。冬季鍛煉，晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。戶外活動應選擇在上午9點半以后到下午4時之前進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。注意：平時室內空調或暖氣溫度過高、高強度運動、桑拿熱療等因素導致的大汗都屬于耗傷陽氣的做法，不利于冬日腎精之閉藏，應盡量避免。 中醫干預防未病立冬后陰氣漸重，寒雖未深、雪未大，但也不能輕視寒邪的威力，應針對冬季高發疾病，早做預防。⑴寒潮來襲，氣溫下降，人體受寒，血管收縮，容易引起高血壓病、冠心病、腦梗等心腦血管疾病的發作。⑵寒性凝滯，易阻滯筋脈，不通則痛，頸、腰、肩、腿痛等痹證容易發作。⑶寒為陰邪，易傷陽氣，感受寒邪可見局部或全身性的寒象，導致如流行性感冒、咳喘病、胃腸炎等疾病的發病率上升。因此，針對某些抵抗力較差的人群，在初冬可以進行中醫藥早期干預，治未病，防患于未然。

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