擼起袖子加油干C版：分節教學版。 創編：劉竹平陽光永明 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">全套動作正面示范</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">授課老師：劉竹平</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">分節教學第一節：起勢繞環2x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">分節教學第二節：正反繞環4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">分節教學第三節：轉體繞翻4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">分節教學第四節：換面擺拋4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">分節教學第五節：火輪擺翻4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">分節教學第六節：擺拋平轉4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">分節教學第七節：正反繞拋4x8拍。 分節教學第八節：互拋組合4x8拍。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">分節教學第九節：插步立轉4x8拍。分節教學第十節：左右擺翻5x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">分節教學第十一節：立繞轉體4x8拍、 第十二節：繞環收勢3x8拍</span></p> <p class="ql-block">終于編輯完了！劉竹平老師創編的＂擼起袖子加油干＂大氣有氣勢。著重基礎，簡單易學，得到了廣大柔友的喜愛。劉竹平老師的套路教學講解的很透徹，從柔力球的原理，球的走勢，身體的韻律，包括如何處理動作與動作之間完美連接，一些平時被忽略的小細節，還有一些難點手指握拍的轉變都有獨到的見解和講述。</p><p class="ql-block">因為喜歡所以整理編輯了這個套路的A、B，C系列美篇，A版為正面示范與分節動作標準教學，適合于所有柔友。B版為背面示范與背面分節示范，適合于老手柔力球老師或已經基本會打的學員跟打。C版為劉竹平老師網課分節教學剪輯，適合于新手柔友的自學。由于時間有限，整理的很粗糙，許多精釆畫面由于手機容量不足只能放棄一部分。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">A，B，C美篇受到了大家的支持和喜愛，謝謝大家送的鮮花??????</span></p><p class="ql-block">編輯中如有錯處請在評論里留言，我會及時更新。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">作者：史永明．2021．11．8</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">為了方便大家自學，下面把解說詞附上</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">解說詞：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一節：起勢繞環2x8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～8拍，右手持拍接球，同時左腳向左開立步，做小的八字繞環。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第二個8拍：向左向右并步做八字繞環。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第二節：正反繞環4x8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，開左腳八字繞環至右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，體前順時針繞環至右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，S繞至左側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第二個8拍與第一個8拍動作相同，方向相反。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，八字繞環至右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，左腳活步并右腳，體前順時針繞環之右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，開左腳S繞至左側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">?第四個8拍與第三個8拍動作相同，方向相反，7～8拍收左腳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三節：轉體繞翻4X8拍。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，開左腳S繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，重心移至右腳右轉90度，S繞至右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，開左腳并右腳體前順時針立繞翻至右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，開左腳S繞至左側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第二個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，八字繞環至左斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，右腳活步并左腳體前逆時針立繞翻至左斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，開右腳以右腳為軸，右轉90度，跟左腳S繞至右側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三，四個8拍與第一，二個8拍動作相同。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">?第四節：換面擺翻4x8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，開左腳八字繞環至右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，左腳活步并右腳同時左轉90度，左擺至體前拋球，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，撤左腳左轉90度換面接球，S繞至左側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第二個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍。S繞至右側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，背后擺拋至左斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，接球后逆時針扣拍至左斜前，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，右腳后插，同時右轉180度成開立步垂立拍平繞至右側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，S繞至左斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，右腳活步并左腳同時右轉90度，左擺至體前拋球，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～8拍，撤右腳右轉90度換面接球八字繞環至左側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第四個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，S繞至右側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，背后擺拋至左斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，接球逆時針扣拍力繞至左斜前，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，右腳活步，同時右轉180度，并左腳垂立拍平繞至右斜前。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第五節：火輪擺翻4x8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，左轉90度上左腳跟右腳S繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，右前45度，上右腳跟左腳S繞至右側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，左前45度上左腳同時左轉90度跟右腳，S繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，開右腳跟左腳，S繞至右斜前上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">?第二個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，開左腳擺至左斜前接逆時針點翻，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～6拍，步行不變，風火輪至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，收左腳S繞至右側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，左轉90度，上左腳跟右腳S繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，右前45度，上右腳跟左腳S繞至右側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，左前45度上左腳同時左轉90度跟右腳，S繞至左斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，開右腳跟左腳擺至右斜前，接順時針點翻。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第四個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，開左腳風火輪至右側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，S繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，收左腳，S繞至右側。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第六節：擺拋平轉4x8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，開左腳S繞至左斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，右擺拋，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～8拍，左腳活步向左上右腳扣腳，撤左腳成開立步同時完成360度轉體，接球平繞至左側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第二個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，S繞至右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，左擺拋，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～8拍，右腳活步向右上左腳扣腳，撤右腳同時完成360度轉體后，以右腳為軸右轉90度成開立步、接球平繞之右側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三個8拍與第一個8拍動作相同。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第四個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，S繞至右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，左擺拋，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">?5～8拍，右腳活步向右上左腳扣腳，撤右腳，同時完成360度轉體后，以右腳為軸右轉270度成開立步，接球平繞至右側。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第七節：正反繞拋4x8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，八字繞環至右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，體前順時針繞拋之右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，S繞至左側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第二個8拍與第一個8拍動作相同，方向相反。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，八字繞環至右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，左腳活步并右腳體前順時針繞拋至右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，開左腳S繞至左側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第四個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～6拍與第三個8拍動作相同方向相反，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，開右腳跟左腳向左向右轉體90度，S繞至右側。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第八節：互拋組合4x8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，開左腳八字繞環至右斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，向左前上左腳左擺拋，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，撤左腳成開立步，右側接對方球，S繞至左側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第二個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍八字繞環至左斜前上，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，向右前上右腳右擺拋，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，撤右腳成開立步，左側接對方球，S繞至右側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三個8拍與第一個8拍動作相同。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第四個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～6拍與第二個8拍動作相同，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">?7～8拍，側左或右腳成開立步，同時左或右轉90度S繞至右側。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第九節：插步立轉4x8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，S繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，左腳后叉S繞至右側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，向左立轉360度繞至右側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，開左腳S繞至左側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第二個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，S繞至右側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～6拍，左腳活步向左，上右腳扣腳撤左腳成開立步同時完成360度轉體，立繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，S繞至右側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，右腳后插，S繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，向右立轉360度繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，開右腳S繞至右側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，S繞至左側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第四個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，右腳活步向右上左腳扣腳撤右腳成開立步，同時完成360度轉體立繞至右側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，S繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，收左腳S繞至右側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">?第十節：左右擺翻5x8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，左前45度上左腳跟右腳S繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，右前45度，上右腳跟左腳S繞至右側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，開左腳S繞至左斜前，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，收左腳擺至右斜前接順時針點翻。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第二個8拍與第一個8拍動作相同。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，左后45度撤左腳跟右腳S繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，開右腳S繞至右斜前，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，收右腳擺至左側，接逆時針點翻，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，右后45度撤右腳跟左腳，S繞至右側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第四個8拍與第三個8拍動作相同。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第五個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，開左腳擺至左斜前接逆時針點翻，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，擺至右斜前接順時針點翻，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，擺至左斜前接逆時針點翻，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，擺至右斜前接順時針點翻。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第十一節：立繞轉體4x8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">風火輪至右側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～8拍，左腳活步向左上右腳后腳側左腳成開立步同時完成360度轉體，立繞至左側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第二個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，收右腳同時右轉90度，立繞至右斜后，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，立繞至左斜后。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，上右腳右轉90度跟左腳立繞至右側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，S繞至左側。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三個8拍與第一個8拍動作相同，方向相反。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第四個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～2拍，右腳同時左轉90度立繞至左斜后，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍，立繞至右斜后，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，上左腳左轉90度跟右腳立繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，開右腳跟左腳S繞至右側。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第十二節：繞環收勢3x8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，左前45度上左腳跟右腳，右前45度上右腳跟左腳，八字繞環，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～8拍與1～4拍動作相同。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第二個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，左后45度撤左腳跟右腳，右后45度撤右腳跟左腳，八字繞環，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，左后45度撤左腳跟右腳S繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，右后45度撤右腳跟左腳S繞至右斜前上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，開左腳左擺拋，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3～4拍并左腳，接球收勢。</span></p>