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主食吃好,疾病不擾!最值得吃的幾種主食清單!

高永升(銘澤)

<p class="ql-block">經(jīng)過數(shù)千年傳承,我們國家的主食已經(jīng)演變出越來越多的花樣,陜西泡饃、新疆手抓飯、蘭州拉面、湖南米粉……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">各種各樣的主食吃法滿足了不同人的口味,的確,主食是個寶,而一日三餐你未必吃對了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>關(guān)于主食的誤區(qū)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 1誤區(qū)一:主食就是米和面?</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">有不少人以為主食只包括粳米、糙米、糯米、黑米等米類,以及面條、水餃、饅頭、包子等各種面制品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">實(shí)際上,通常我們說的主食,包括谷、薯、雜豆三類,像燕麥、蕎麥、南瓜、土豆、紅薯、紅豆、綠豆、豌豆、蕓豆等也都包含在內(nèi)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)槭眍悺㈦s豆類淀粉含量比較高,總體熱量要高于普通的蔬菜水果,所以可以替代部分米面作為主食食用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>2誤區(qū)二:吃主食易發(fā)胖?</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">很多人認(rèn)為主食熱量高,因此會拒絕主食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">實(shí)際上,人體的三大能量物質(zhì):碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪,從數(shù)據(jù)上看,主食中主要含有的碳水化合物每1克能產(chǎn)生4千卡的熱量,與蛋白質(zhì)相同;而平均每克脂肪能產(chǎn)生9千卡熱量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">反而是有些食物不是主食,熱量卻也很高,像一瓶600ml的啤酒熱量就相當(dāng)于100g白面饅頭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以,合理吃主食不會導(dǎo)致肥胖,而不吃主食也不代表能順利變瘦。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>3誤區(qū)三:不吃主食也可以?</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>這種想法是大錯特錯的!</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要知道,不吃主食容易引起低血糖反應(yīng),會影響到大腦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大腦細(xì)胞要思考、要活動、要生存,它的能量來源就是血糖。血糖低,大腦細(xì)胞的供養(yǎng)中斷,中斷一定時(shí)間后,腦細(xì)胞就會死亡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以主食是維護(hù)大腦細(xì)胞最基本的營養(yǎng)物,沒有主食做基礎(chǔ),整個腦細(xì)胞將處于無法工作的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),如果持續(xù)一周不吃主食,記憶力就會衰退,長期不吃主食甚至?xí)?dǎo)致失憶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整體來說,每天攝入的主食占總能量的50%~65%是黃金規(guī)范。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">專家建議,確保每天攝入谷類和薯類食物250克~400克,運(yùn)動量大的人可適當(dāng)增加。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>哪些主食值得吃?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 1蛋白質(zhì)含量第一:燕麥</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">燕麥中的蛋白質(zhì)含量在谷物中是最高的,并且其氨基酸構(gòu)成和消化吸收率也較高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了這個優(yōu)勢外,燕麥還富含具有調(diào)控血糖和血脂功用的β葡聚糖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2胡蘿卜素含量第一:紅薯</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,有保護(hù)視力、防止夜盲癥、防止皮膚枯燥和增強(qiáng)人體免疫力等效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般來說,健康的成年人每天吃半塊紅薯(約200克)就能滿足所需的胡蘿卜素了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>3膳食纖維含量第一:蕎麥</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">膳食纖維具有防止便秘、維護(hù)腸道等效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而蕎麥中特有的保健成分蘆丁、槲皮素等能幫助調(diào)理餐后血糖。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>4鈣含量第一:蕓豆</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">鈣是人體內(nèi)含量很高的一種礦質(zhì)元素,有助防止骨質(zhì)疏松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">數(shù)據(jù)顯現(xiàn),每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克,是黃豆的近兩倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5維生素C含量第一:土豆</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">維生素C具有多種生理功能,如抗氧化,增加人體免疫力,改進(jìn)鐵、鈣和葉酸的利用率等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且,薯類食物富含淀粉,能夠保護(hù)其中的維生素C。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圖文來源網(wǎng)絡(luò),版權(quán)歸原作者所有,侵權(quán)必刪。</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ogRdt31vy13lDHlcc4fZnQ" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有
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