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擼起袖子加油干A版：集體正面示范、分節(jié)示范、標準教學：奧博隆教練、 套路創(chuàng)編：劉竹平、

陽光永明

<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">集體正面示范</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一節(jié)：起勢繞環(huán)2x8拍 第二節(jié)：正反繞環(huán)4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三節(jié)：轉體繞翻4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第四節(jié)：換面擺拋4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第五節(jié)：火輪擺翻4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第六節(jié)：擺拋平轉4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第七節(jié)：正反繞拋4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第八節(jié)：互拋組合4x8拍，第九節(jié)：插步立轉4x8拍。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第十節(jié)：左右擺翻5x8拍。 第十一節(jié)：立繞轉體4x8拍。 第十二節(jié)：繞環(huán)收勢3x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">集體背面示范</span></p> <p class="ql-block">因為喜歡所以整理編輯了這個套路的A、B，C系列美篇，A版為正面示范與分節(jié)動作標準教學，適合于所有柔友。B版為背面示范與背面分節(jié)示范，適合于老手柔力球老師或已經基本會打的學員跟打。C版為劉竹平老師網課分節(jié)教學剪輯，適合于新手柔友的自學。由于時間有限，整理的很粗糙，許多精釆畫面由于手機容量不足只能放棄一部分。A，B，C美篇受到了大家的支持和喜愛，謝謝大家送的鮮花??????編輯中如有錯處請在評論里留言，我會及時更新。</p><p class="ql-block">美篇作者：史永明．2021．11．8</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">解說詞</span>：</p><p class="ql-block">第一節(jié)：起勢繞環(huán)2x8拍</p><p class="ql-block">第一個8拍：</p><p class="ql-block">1～8拍，右手持拍接球，同時左腳向左開立步，做小的八字繞環(huán)。</p><p class="ql-block">第二個8拍：向左向右并步做八字繞環(huán)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二節(jié)：正反繞環(huán)4x8拍</p><p class="ql-block">第一個8拍：</p><p class="ql-block">1～4拍，開左腳八字繞環(huán)至右斜前上，</p><p class="ql-block">5～6拍，體前順時針繞環(huán)至右斜前上，</p><p class="ql-block">7～8拍，S繞至左側。</p><p class="ql-block">第二個8拍與第一個8拍動作相同，方向相反。</p><p class="ql-block">第三個8拍：</p><p class="ql-block">1～4拍，八字繞環(huán)至右斜前上，</p><p class="ql-block">5～6拍，左腳活步并右腳，體前順時針繞環(huán)之右斜前上，</p><p class="ql-block">7～8拍，開左腳S繞至左側。</p><p class="ql-block">?第四個8拍與第三個8拍動作相同，方向相反，7～8拍收左腳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三節(jié)：轉體繞翻4X8拍。</p><p class="ql-block">第一個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，開左腳S繞至左側，</p><p class="ql-block">3～4拍，重心移至右腳右轉90度，S繞至右斜前上，</p><p class="ql-block">5～6拍，開左腳并右腳體前順時針立繞翻至右斜前上，</p><p class="ql-block">7～8拍，開左腳S繞至左側。</p><p class="ql-block">第二個8拍：</p><p class="ql-block">1～4拍，八字繞環(huán)至左斜前上，</p><p class="ql-block">5～6拍，右腳活步并左腳體前逆時針立繞翻至左斜前上，</p><p class="ql-block">7～8拍，開右腳以右腳為軸，右轉90度，跟左腳S繞至右側。</p><p class="ql-block">第三，四個8拍與第一，二個8拍動作相同。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四節(jié)：換面擺翻4x8拍</p><p class="ql-block">第一個8拍：</p><p class="ql-block">1～4拍，開左腳八字繞環(huán)至右斜前上，</p><p class="ql-block">5～6拍，左腳活步并右腳同時左轉90度，左擺至體前拋球，</p><p class="ql-block">7～8拍，撤左腳左轉90度換面接球，S繞至左側。</p><p class="ql-block">第二個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍。S繞至右側，</p><p class="ql-block">3～4拍，背后擺拋至左斜前上，</p><p class="ql-block">5～6拍，接球后逆時針扣拍至左斜前，</p><p class="ql-block">7～8拍，右腳后插，同時右轉180度成開立步垂立拍平繞至右側。</p><p class="ql-block">第三個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，S繞至左斜前上，</p><p class="ql-block">3～4拍，右腳活步并左腳同時右轉90度，左擺至體前拋球，</p><p class="ql-block">5～8拍，撤右腳右轉90度換面接球八字繞環(huán)至左側。</p><p class="ql-block">第四個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，S繞至右側，</p><p class="ql-block">3～4拍，背后擺拋至左斜前上，</p><p class="ql-block">5～6拍，接球逆時針扣拍力繞至左斜前，</p><p class="ql-block">7～8拍，右腳活步，同時右轉180度，并左腳垂立拍平繞至右斜前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五節(jié)：火輪擺翻4x8拍</p><p class="ql-block">第一個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，左轉90度上左腳跟右腳S繞至左側，</p><p class="ql-block">3～4拍，右前45度，上右腳跟左腳S繞至右側，</p><p class="ql-block">5～6拍，左前45度上左腳同時左轉90度跟右腳，S繞至左側，</p><p class="ql-block">7～8拍，開右腳跟左腳，S繞至右斜前上。</p><p class="ql-block">第二個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，開左腳擺至左斜前接逆時針點翻，</p><p class="ql-block">3～6拍，步行不變，風火輪至左側，</p><p class="ql-block">7～8拍，收左腳S繞至右側。</p><p class="ql-block">第三個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，左轉90度，上左腳跟右腳S繞至左側，</p><p class="ql-block">3～4拍，右前45度，上右腳跟左腳S繞至右側，</p><p class="ql-block">5～6拍，左前45度上左腳同時左轉90度跟右腳，S繞至左斜前上，</p><p class="ql-block">7～8拍，開右腳跟左腳擺至右斜前，接順時針點翻。</p><p class="ql-block">第四個8拍：</p><p class="ql-block">1～4拍，開左腳風火輪至右側，</p><p class="ql-block">5～6拍，S繞至左側，</p><p class="ql-block">7～8拍，收左腳，S繞至右側。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第六節(jié)：擺拋平轉4x8拍</p><p class="ql-block">第一個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，開左腳S繞至左斜前上，</p><p class="ql-block">3～4拍，右擺拋，</p><p class="ql-block">5～8拍，左腳活步向左上右腳扣腳，撤左腳成開立步同時完成360度轉體，接球平繞至左側。</p><p class="ql-block">第二個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，S繞至右斜前上，</p><p class="ql-block">3～4拍，左擺拋，</p><p class="ql-block">5～8拍，右腳活步向右上左腳扣腳，撤右腳同時完成360度轉體后，以右腳為軸右轉90度成開立步、接球平繞之右側。</p><p class="ql-block">第三個8拍與第一個8拍動作相同。</p><p class="ql-block">第四個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，S繞至右斜前上，</p><p class="ql-block">3～4拍，左擺拋，</p><p class="ql-block">?5～8拍，右腳活步向右上左腳扣腳，撤右腳，同時完成360度轉體后，以右腳為軸右轉270度成開立步，接球平繞至右側。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第七節(jié)：正反繞拋4x8拍</p><p class="ql-block">第一個8拍：</p><p class="ql-block">1～4拍，八字繞環(huán)至右斜前上，</p><p class="ql-block">5～6拍，體前順時針繞拋之右斜前上，</p><p class="ql-block">7～8拍，S繞至左側。</p><p class="ql-block">第二個8拍與第一個8拍動作相同，方向相反。</p><p class="ql-block">第三個8拍：</p><p class="ql-block">1～4拍，八字繞環(huán)至右斜前上，</p><p class="ql-block">5～6拍，左腳活步并右腳體前順時針繞拋至右斜前上，</p><p class="ql-block">7～8拍，開左腳S繞至左側。</p><p class="ql-block">第四個8拍：</p><p class="ql-block">1～6拍與第三個8拍動作相同方向相反，</p><p class="ql-block">7～8拍，開右腳跟左腳向左向右轉體90度，S繞至右側。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第八節(jié)：互拋組合4x8拍</p><p class="ql-block">第一個8拍：</p><p class="ql-block">1～4拍，開左腳八字繞環(huán)至右斜前上，</p><p class="ql-block">5～6拍，向左前上左腳左擺拋，</p><p class="ql-block">7～8拍，撤左腳成開立步，右側接對方球，S繞至左側。</p><p class="ql-block">第二個8拍：</p><p class="ql-block">1～4拍八字繞環(huán)至左斜前上，</p><p class="ql-block">5～6拍，向右前上右腳右擺拋，</p><p class="ql-block">7～8拍，撤右腳成開立步，左側接對方球，S繞至右側。</p><p class="ql-block">第三個8拍與第一個8拍動作相同。</p><p class="ql-block">第四個8拍：</p><p class="ql-block">1～6拍與第二個8拍動作相同，</p><p class="ql-block">?7～8拍，側左或右腳成開立步，同時左或右轉90度S繞至右側。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第九節(jié)：插步立轉4x8拍</p><p class="ql-block">第一個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，S繞至左側，</p><p class="ql-block">3～4拍，左腳后叉S繞至右側，</p><p class="ql-block">5～6拍，向左立轉360度繞至右側，</p><p class="ql-block">7～8拍，開左腳S繞至左側。</p><p class="ql-block">第二個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，S繞至右側，</p><p class="ql-block">3～6拍，左腳活步向左，上右腳扣腳撤左腳成開立步同時完成360度轉體，立繞至左側，</p><p class="ql-block">7～8拍，S繞至右側。</p><p class="ql-block">第三個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，右腳后插，S繞至左側，</p><p class="ql-block">3～4拍，向右立轉360度繞至左側，</p><p class="ql-block">5～6拍，開右腳S繞至右側，</p><p class="ql-block">7～8拍，S繞至左側。</p><p class="ql-block">第四個8拍：</p><p class="ql-block">1～4拍，右腳活步向右上左腳扣腳撤右腳成開立步，同時完成360度轉體立繞至右側，</p><p class="ql-block">5～6拍，S繞至左側，</p><p class="ql-block">7～8拍，收左腳S繞至右側。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十節(jié)：左右擺翻5x8拍</p><p class="ql-block">第一個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，左前45度上左腳跟右腳S繞至左側，</p><p class="ql-block">3～4拍，右前45度，上右腳跟左腳S繞至右側，</p><p class="ql-block">5～6拍，開左腳S繞至左斜前，</p><p class="ql-block">7～8拍，收左腳擺至右斜前接順時針點翻。</p><p class="ql-block">第二個8拍與第一個8拍動作相同。</p><p class="ql-block">第三個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，左后45度撤左腳跟右腳S繞至左側，</p><p class="ql-block">3～4拍，開右腳S繞至右斜前，</p><p class="ql-block">5～6拍，收右腳擺至左側，接逆時針點翻，</p><p class="ql-block">7～8拍，右后45度撤右腳跟左腳，S繞至右側。</p><p class="ql-block">第四個8拍與第三個8拍動作相同。</p><p class="ql-block">第五個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，開左腳擺至左斜前接逆時針點翻，</p><p class="ql-block">3～4拍，擺至右斜前接順時針點翻，</p><p class="ql-block">5～6拍，擺至左斜前接逆時針點翻，</p><p class="ql-block">7～8拍，擺至右斜前接順時針點翻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十一節(jié)：立繞轉體4x8拍</p><p class="ql-block">第一個8拍：</p><p class="ql-block">1～4拍：</p><p class="ql-block">風火輪至右側，</p><p class="ql-block">5～8拍，左腳活步向左上右腳后腳側左腳成開立步同時完成360度轉體，立繞至左側。</p><p class="ql-block">第二個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，收右腳同時右轉90度，立繞至右斜后，</p><p class="ql-block">3～4拍，立繞至左斜后。</p><p class="ql-block">5～6拍，上右腳右轉90度跟左腳立繞至右側，</p><p class="ql-block">7～8拍，S繞至左側。</p><p class="ql-block">第三個8拍與第一個8拍動作相同，方向相反。</p><p class="ql-block">第四個8拍：</p><p class="ql-block">1～2拍，右腳同時左轉90度立繞至左斜后，</p><p class="ql-block">3～4拍，立繞至右斜后，</p><p class="ql-block">5～6拍，上左腳左轉90度跟右腳立繞至左側，</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，開右腳跟左腳S繞至右側。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第十二節(jié)：繞環(huán)收勢3x8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第一個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，左前45度上左腳跟右腳，右前45度上右腳跟左腳，八字繞環(huán)，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～8拍與1～4拍動作相同。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第二個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍左后45度撤左腳跟右腳，右后45度撤右腳跟左腳，八字繞環(huán)，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5～6拍，左后45度撤左腳跟右腳S繞至左側，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">7～8拍，右后45度撤右腳跟左腳S繞至右斜前上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第三個8拍：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1～4拍，開左腳左擺拋，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>3～4并左腳，接球收勢。</span></p>
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