<p class="ql-block">9月1號</p><p class="ql-block">今天開學(xué)了，一大早學(xué)校門口人聲鼎沸，孩子們都打扮的漂漂亮亮，整整齊齊的背著小書包，說說笑笑的。外面車水馬龍。園子里依舊群蚊狂舞。</p><p class="ql-block">兩點記錄一下。</p><p class="ql-block">1. 起式時，原地先吸氣邁步。然后移動中心呼氣抬手。</p><p class="ql-block">2. 單鞭之前呼氣階段有一些不太對，需要調(diào)整。主要是前臂后臂要繃上勁。</p><p class="ql-block">另外控制上升的時候不要忘記了雙腿內(nèi)側(cè)蹬地。</p><p class="ql-block">9月5號</p><p class="ql-block">因身體不適幾天沒有練拳。今天就覺得有些生疏了，動作不太流暢連貫。</p><p class="ql-block">體會每一個動作都覺得處處不對。呼吸也配不上，勁兒也串不起來。看來還需要恢復(fù)一下了。</p><p class="ql-block">9月7日</p><p class="ql-block">1. 轉(zhuǎn)身擺蓮接彎弓射虎中間要穩(wěn)一下同時吸氣然后接邁步，否則節(jié)奏不對，呼氣太倉促。</p><p class="ql-block">2. 今天發(fā)現(xiàn)自己呼氣時喉嚨部位其實很緊，沒有放松。仔細體會了一下覺得應(yīng)該是對呼氣發(fā)力的一個無意識補償。發(fā)力過程應(yīng)該是力傳導(dǎo)的一個過程，從腳到手一次發(fā)力。但是因為身體發(fā)力過程還不流暢有些地方還使不上力，于是就出現(xiàn)了喉部也就是頸部發(fā)力代償。因為已經(jīng)習(xí)慣了，改起來需要刻意關(guān)注，還要使出一字真言??并假以時日。</p><p class="ql-block">9月9號</p><p class="ql-block">上身和下身在呼氣階段是如何配合的？</p><p class="ql-block">同一種步伐，不管是什么招式，是不是下身使勁兒方向用力方式都是一樣的？比如單鞭和摟膝拗步。是不是說所有招數(shù)雙腿用力方向都是一樣的朝下。手臂不同的運動方向全靠腰部和上身來完成，下身只起到支撐作用。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在先照是一樣的都思路練習(xí)，看一看效果和感受。</p><p class="ql-block">左右兩邊還是不平衡，右邊順一點左邊還稍顯別扭。</p><p class="ql-block">9月12號</p><p class="ql-block">今天去學(xué)習(xí)了武當(dāng)太極。這是太極家園也就是和白云觀有關(guān)的一個太極組織舉行的公益教學(xué)。</p><p class="ql-block">幾點體會</p><p class="ql-block">1. 第一 田老師的教學(xué)方法。非常細致具體。會一招一式地講解，包括動作的要領(lǐng)方位高低等等。一個姿勢一個姿勢的過。多次重復(fù)。隨時糾正。</p><p class="ql-block">2. 第二 配備了輔導(dǎo)老師在老師講解過程中隨時糾正。下課后也可以單獨輔導(dǎo)效果還不錯，輔導(dǎo)老師講的也很清楚。</p><p class="ql-block">武當(dāng)太極屬于武當(dāng)派，道家的養(yǎng)生功。不僅包括幾路太極拳還包括站樁。</p><p class="ql-block">雖然和楊氏太極拳各招式的名稱基本相同，但是姿勢動作差別還是挺大的。目前還不是很清楚差別。應(yīng)該還需要再練一段時間才能清楚的知道差別。</p><p class="ql-block">幾個特別的要領(lǐng)</p><p class="ql-block">? 前后，左右上下拉開。</p><p class="ql-block">? 先保證姿勢正確到位再強調(diào)放松。</p><p class="ql-block">? 弓步通過蹬腿兒轉(zhuǎn)腰完成。</p><p class="ql-block">還有一個很大的特點就是弓步時前腳和后腳是垂直的也就是90度。與之前我練習(xí)的太極拳前后角45度夾角區(qū)別很大。</p><p class="ql-block">9月13號</p><p class="ql-block">今天復(fù)習(xí)了一下昨天學(xué)到武當(dāng)太極。基本上可以順下來了，有些地方感覺還有些別扭，有點斷勁。需要再練一練了。</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)練習(xí)85式。想到武當(dāng)太極弓步時要轉(zhuǎn)腰，于是也用了一下。結(jié)果有了一個驚喜發(fā)現(xiàn)。這一陣兒我在做合力時抓住了上身上下的勁兒以及前后的勁兒。今天加上轉(zhuǎn)腰后，這些直勁兒一下就變成了螺旋勁。這應(yīng)該就是傳說中的纏絲勁啦。從頭到尾順了一遍，感覺非常順暢。</p><p class="ql-block">有這樣的發(fā)現(xiàn)很開心，打開眼界博采眾長，真是一個好方法。之前通過學(xué)習(xí)拉丁舞找到了松腰坐胯，拉開脊柱的體會，現(xiàn)在又通過武當(dāng)太極找到了纏絲勁的感覺。以后還要繼續(xù)保持。</p><p class="ql-block">9月23號</p><p class="ql-block">今年北京的雨水出奇的多，往年秋高氣爽的9月簡直都被雨淋透了。戶外運動的時間也就少很多了。這么大好的季節(jié)，居然得去健身房打拳。</p><p class="ql-block">不過有一件趣事兒，一天我正在健身房打拳來了一個中年人，站在旁邊看了一會兒，對我說，“什么時間可以來學(xué)呀？” 我當(dāng)時正打到一半就沒有搭理他，結(jié)果他連問了三遍，我只好停下來對他說，“我不是這里的教練，我只是自己在練拳”。然后他就說他想學(xué)打太極拳，我說我不是教練呀。他又重復(fù)說他挺想打的，看我打的挺好的，挺想跟我學(xué)的。我只能說“我真不是教練啊，不會教啊”。然后我就接著打拳，他在旁邊看了一會兒就靜靜的走了。其實，之前我在健身房練拳也碰到過幾個人說想跟我學(xué)拳的。我覺得大家一塊練拳是一件挺好的事情，可以互相切磋，但是我總感覺要教拳還是差點什么，心里沒底兒。</p><p class="ql-block">9月25號</p><p class="ql-block">這幾天有一個很大的收獲。就是對蹬腿和轉(zhuǎn)腰的理解和體會。這兩個動作真的是抓住了練太極拳的核心點。簡單直白易理解。</p><p class="ql-block">還一直在繼續(xù)練習(xí)之前提到的旋轉(zhuǎn)勁。有幾點體會。</p><p class="ql-block">1. 旋轉(zhuǎn)就是轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腰的要點是以脊椎為為軸旋轉(zhuǎn)。注意不要有水平的移動。</p><p class="ql-block">2. 以脊柱為軸轉(zhuǎn)腰必定帶動上身旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)的勁到達肩部以后，肩部放松傳遞到手臂。這里有一個要點是要保證肩部的穩(wěn)定不要甩肩或聳肩。</p><p class="ql-block">3. 招式的根本目的是為了防守和進攻，所以最終的落點要在肩部手臂。腰部的旋轉(zhuǎn)直接產(chǎn)生了這個力量，但是腰部旋轉(zhuǎn)的力量又依賴于脊柱和下盤的穩(wěn)固。可以理解為旋轉(zhuǎn)要有一根堅固的中心柱和底盤。也就是脊柱的上下拉開和下盤蹬地圓襠。</p><p class="ql-block">9月29號</p><p class="ql-block">前幾天在健身房打拳又碰到了有人想跟我學(xué)太極拳。是位健身教練，他說自己是學(xué)人體解剖的，對中國傳統(tǒng)的武術(shù)，經(jīng)絡(luò)等都很感興趣。談了一段時間，雖然還是有點猶豫，但是依然同意教一些簡單入門的太極給他，我也很想看看太極和運動解剖學(xué)是否可以互相借鑒。</p><p class="ql-block">今天是第1天教學(xué)。一共有4個人。只交了站樁。講到了從頭到腳需要注意的要領(lǐng)。</p><p class="ql-block">下次課可以先復(fù)習(xí)站樁要領(lǐng)，從腳往頭也就是從下往上講，然后再講從頭到腳依次放松。</p><p class="ql-block">心中還是很忐忑的，不知道能不能講清楚說明白。下一次看看大家的反饋吧。</p>
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